2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө эрсдэлтэй эсэхийг үнэлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Энэ нь ялангуяа элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст хамаатай юм.
Уургийн хоолны дэглэмийн санаа бол уураг агуулсан хоолыг илүү ихээр хэрэглэх явдал бөгөөд ингэснээр бие нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг. Эхэндээ дор хаяж нэг долоо хоногт хоол тэжээлийн өөрчлөлтөд бие махбодид дасаж амрахын тулд уургийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм.
Уургаар баялаг, өөх тос, илчлэг багатай хоолонд хамгийн тохиромжтой нь цэвэр мах, далайн хоол, шош, шар буурцаг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, үр юм.
Уургийн хоолны дэглэмийн үед нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнүүдэд итгэж болно.
Та самар, үр, чидун, загас, авокадо, онгон чидуны тос, рапсын тос идэж өөх тосоор хангах боломжтой. Хэрэглэсэн мах нь дулааны боловсруулалтанд орсон байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо нь түүхий, эсвэл уураар жигнэсэн, шарж эсвэл шарсан байх ёстой.
Ихэнх хоол хүнс нь гликемийн индекс багатай тул гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ буурах) эрсдэлтэй тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хоолны дэглэмийн үед маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Бодибилдинг, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд булчингийн массыг ихэсгэж, жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст уургийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн зөвлөдөг. Хоолны уургууд нь IGF-1 хэмээх дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүний үүрэг бол булчингийн уургийн нийлэгжилтийг хурдасгах дохио юм.
Уургаар баялаг хоол хүнс нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст нэн хэрэгтэй бөгөөд үнэ цэнэтэй байдаг. Үр тариа, тослоггүй сүү, хатаасан жимс, тахиа, цацагт хяруул, туулай зэрэг туранхай мах идэхэд тохиромжтой. Далайн хоол нь уургийн эх үүсвэр бөгөөд жингээ багасгахад туслах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Деуновын буулгах хоолны дэглэм (үр тарианы хоолны дэглэм)
Питер Деуновын буулгах хоолны дэглэм нь ихэвчлэн бие махбодийг цэвэрлэхэд ашиглагддаг боловч жин нэмэхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Үргэлжлэх хугацаа нь хэдэн өдөр бөгөөд зөвхөн улаан буудай, алим, хушга, зөгийн бал, их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Питер Деуновын үр тарианы хоолны дэглэм нь илүү сайн мэддэг тул үнэндээ оюун санаа, сүнс, бие махбодыг ариусгаж, амьд, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байж, зөвхөн биднээс цутгахад туслах зорилготой арван өдрийн хоолны дэглэм юм.
Уургийн хоолны дэглэм нь Yo-yo нөлөө үзүүлэхгүй
Бараг бүх хоолны дэглэмд үр дүнд хүрсний дараа yo-yo хэмээх үр нөлөө ажиглагддаг. Энэ бол хэсэг хугацааны дараа алдагдсан жин эргээд хуримтлагдах явдал юм. Данийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар йо-ёо нөлөө үзүүлэхгүй жин хасах зөв горимыг тогтоожээ.
Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан уургийн хоолны дэглэм
Цагаан хоолтон хүмүүс мах, махан бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй. Хүн бүхэн сайхан харагдахыг хүсдэг шиг. Энэ нь хүн төгс хэлбэртэй, илүү нарийвчлалтай байх үед л хүссэн жиндээ хүрэхэд л тохиолддог. Цагаан хоолтнууд хоолны дэглэмийнхээ дагуу хязгаарлагдмал уургийн хоолны дэглэмийг 3-4 долоо хоногоос хэтрэхгүй дагаж мөрдөх боломжтой.
Жин хасахад зориулсан уургийн хоолны дэглэм
Бид бүгдээрээ зуны улиралд хэрхэн жингээ хасах вэ гэж гайхаж байсан. Далайн шорт, шорт өмсөх цаг болжээ. Биднийг илүү тайрч өмссөн хувцастай хэн нэгэн бидэнд харуулах боломж бидэнд өөрсдөдөө таалагдахгүй байна. Тиймээс бид "Би яах ёстой вэ?
80-аас 20 хүртэлх хоолны дэглэм - таны хамгийн дуртай хоолны дэглэм
Хоолны дэглэм 80/20 хоолны дэглэм биш юм. Энэ нь жингийн алдагдлыг дэмждэг хоолны дэглэмийг өөрчлөх арга гэж хамгийн амархан тайлбарладаг. 80/20 цагт дараахь зарчим ажиглагдаж байна. 80% нь хүн аль болох эрүүл хооллохыг хичээдэг бөгөөд үлдсэн 20% нь бялуу, бялуу, спагетти, нэг ширхэг бялуу эсвэл бусад ундаагаар дуртай хоолоо идэх боломжтой байдаг.
