2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүмүүс бид олон янзын хоол хүнс хэрэглэдэг боловч яг юу агуулдагийг мэддэг үү. Бид алинд нь анхаарлаа төвлөрүүлж, алинаас нь зайлсхийхээ мэддэг үү?
Зарим бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр бид шахмал хэлбэрээр авахын оронд биед шаардлагатай бодисыг авах боломжтой.
Фосфор нь дараахь хоолонд байдаг: сүү, өндөгний шар, эрдэнэ шиш, хушга, сэвэг зарам, мах, талх, бяслаг, гэрийн бяслаг, төмс, далайн байцаа, вандуй, шош.
Магнийг жүрж, бэрсүүт жүрж, үзэм, вандуй, улаан буудай, эрдэнэ шиш, байцаа, ямааны сүү, огноо, өндөгний шар, төмс, сонгино зэргээс авах боломжтой.
Төмөр нь бөөрөлзгөнө, нэрс, өндөгний шар, элэг, төмс, алим, чавга, амтат гуа, цэцэгт байцаа, цагаан мөөгөнд агуулагддаг.
Зөгийн бал нь гүйлс, элэг, сэвэг зарам, овъёос, нишингэ, Сагаган, шар будаа, хөх тариа, вандуй, тарвас, шош, алим, зэрлэг ба цэцэрлэгийн гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс, сарнай хонго, цикорий, усан үзэм зэрэгт агуулагддаг.
Иод нь лууван, сонгино, вандуй, байцаа, улаан лооль, төмс, сармис, мөөг, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой, банана, далайн байцаа агуулдаг.
Натриыг селөдерей, лууван, өргөст хэмх, ногоон шош, гүзээлзгэнэ, хушга, огноо, өндөгний шар, овъёос, бяслагны хэрэглээнээс авах боломжтой.
Кали нь төмс, чидун, байцаа, сонгино, улаан лооль, вандуй, шош, зөгийн бал, мах, загас, самар, чавга, огноо, алимны шүүс, гүйлс, үзэм, үзэм, цангис зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Кальци нь сүү, бяслаг, өндөгний цагаан, чавга, цангис, огноо, байцаа, бууцай, сонгино, манжинд агуулагддаг.
Хлор нь цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, улаан лооль, бууцай, бяслаг, ямааны сүү, өндөгний шар зэрэгт агуулагддаг.
Манганд хушга, бүйлс, гаа, яншуй, шар буурцаг, өндөгний шар агуулагддаг.
Хүхэр нь цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, сонгино, лууван, тунхууны, сам хорхой, гичэнд агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
С витаминыг ямар хоол хүнснээс авах вэ?
Витамин С нь бие махбодид тусалдаг төмрийг шингээх, эрүүл эд эсийг бэхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлэх. Тэрбээр ханиаднаас зайлсхийх бидний оролдлогын хүчтэй холбоотон юм. Өдөрт хэрэглэх витамин С-ийн хэмжээ эрэгтэйчүүдэд 90 г, эмэгтэйчүүдэд 75 г, хүүхдүүдэд 50 мг байдаг.
Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс аль нь ашигтай, аль нь хортой вэ
Бидний олонхи нь илчлэг ихтэй хоол хүнс идэж болохоос гадна эрүүл мэнддээ санаа зовохгүй, жиндээ санаа зовохгүй байж болох уу гэж гайхаж байгаа байх. Ихэнх тохиолдолд эдгээр бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байдаггүй. Өндөр илчлэгтэй ч эрүүл мэндэд тустай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
В витаминыг ямар хоол хүнснээс авах ёстой вэ?
Витамин В1 нь хүний биед уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Энэ нь биеийн тамирыг сайжруулж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгахад тусалдаг тоник шинж чанартай байдаг. Энэ нь булчингийн цочролыг арилгадаг бөгөөд ялангуяа идэвхтэй тамирчдын тэмцээний үеэр шаардлагатай байдаг.
Урт наслах уураг ба түүнийг ямар хоол хүнснээс авах ёстой вэ?
Өнөөдөр үр тариа нь бие махбодод маш их ашиг тустай байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм. Ийм хоол бол Сагаган бөгөөд энэ нь маш амттай төдийгүй гайхалтай ашигтай хоол болж хувирдаг. Энэ дүгнэлтийг Сибирийн Холбооны Их Сургуулийн (SFU) эрдэмтэд хийсэн.
Аль хоол нь бамбай булчирхайд сайн, аль нь ашиггүй байдаг
Бамбай булчирхайн эмгэгийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн жингийн асуудал, энерги дутагдал, хоол боловсруулах эрхтний дутагдал юм. Байнгын ядаргаа мэдрэмж хаван дагалддаг. Гормон үйлдвэрлэх, хэвийн ажиллах чадвартай байхын тулд бамбай булчирхайд иод хэрэгтэй.
