2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Витамин В1 нь хүний биед уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Энэ нь биеийн тамирыг сайжруулж, дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгахад тусалдаг тоник шинж чанартай байдаг. Энэ нь булчингийн цочролыг арилгадаг бөгөөд ялангуяа идэвхтэй тамирчдын тэмцээний үеэр шаардлагатай байдаг.
Витамин В1 нь биед хуримтлагддаггүй тул өдөр бүр уух шаардлагатай болдог. Энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс (лууван, бууцай, будаа, хар талх), түүнчлэн амьтны гаралтай хоолонд байдаг. Орой витамин В1 уувал тайван нойрыг дэмжиж, биеийг сэргээнэ.
Витамин В2 нь булчин чангарахад тусалдаг. Бид үүнийг сүү, бууцай, үр тарианы ширхэг, элэг, өндөгний шар болон бусад зүйлийг тогтмол хэрэглэх замаар бие махбоддоо өгөх боломжтой.
Витамин В3 нь ходоод гэдэсний замын хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь үр тариа, ялангуяа тэдгээрийн үр хөврөл, хивэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Элэг, самар болон бусад зүйлд агуулагддаг.
Витамин В5 нь биеийн бараг бүх бодисын солилцооны үйл явцад чухал байр суурь эзэлдэг. Бид тараг, буурцагт ургамал, лууван, байцаа, газрын самар, үр тариа болон бусад зүйлийг идэх замаар хангах боломжтой.
Витамин В6 нь уургийн солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь өөх тос, нүүрс усны солилцоонд нөлөөлдөг. Түүний хамгийн баялаг эх үүсвэр нь мах, махан бүтээгдэхүүн, үр тариа, элэг, өндөгний шар, жимс, хүнсний ногоо юм.
Витамин В9 (фолийн хүчил) нь цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог бөгөөд цус багадалтыг эмчилдэг. Түүний хоол хүнс нь элэг, буурцагт ургамал, мөөгөнцөр, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм.
Витамин В12 нь цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Уургийн нийлэгжилт, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд идэвхтэй оролцдог. Энэ нь элэг, өндөгний шар, маханд агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
С витаминыг ямар хоол хүнснээс авах вэ?
Витамин С нь бие махбодид тусалдаг төмрийг шингээх, эрүүл эд эсийг бэхжүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлэх. Тэрбээр ханиаднаас зайлсхийх бидний оролдлогын хүчтэй холбоотон юм. Өдөрт хэрэглэх витамин С-ийн хэмжээ эрэгтэйчүүдэд 90 г, эмэгтэйчүүдэд 75 г, хүүхдүүдэд 50 мг байдаг.
Бид ямар хоол хүнс, ямар микро элементүүдийг авах боломжтой вэ?
Амьд бие нь байгалийн гаралтай 90 орчим химийн элементээс бүрддэг. Бид заримдаа микроэлементийн түвшинд нэмэр болох нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байдаг ч зөв хооллох нь түүнийг олж авах гол арга зам юм. Жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн элементийн элементүүдтэй холбоотой байдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд бид илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэх тусам илүү сайн байдаг.
Өдөрт шаардлагатай В12 витаминыг авах хоол хүнс
Витамин В12 нь молекулдаа кобальт атом агуулдаг цорын ганц витамин юм. Кобальт нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гол элемент юм кобаламин , энэ бол В12 витамины өөр нэр юм. Эдгээр баримтуудаас харахад В12 витамин нь хүний мэддэг бүх амин дэмүүдийн хамгийн нарийн төвөгтэй нь болох нь тодорхой байна.
В12 витаминыг авах боломжтой хоол хүнс
В12 витамин нь хоол хүнсний задрал, энерги болон хувирахад оролцдог тул хүний бие махбодийн солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь эсэд хүчилтөрөгч дамжуулдаг цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг. Энэ витамин нь ДНХ-ийн бүтцэд оролцдог.
Урт наслах уураг ба түүнийг ямар хоол хүнснээс авах ёстой вэ?
Өнөөдөр үр тариа нь бие махбодод маш их ашиг тустай байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан юм. Ийм хоол бол Сагаган бөгөөд энэ нь маш амттай төдийгүй гайхалтай ашигтай хоол болж хувирдаг. Энэ дүгнэлтийг Сибирийн Холбооны Их Сургуулийн (SFU) эрдэмтэд хийсэн.
