2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Селен бол хүний биед агуулагдах микроэлемент бөгөөд антиоксидант гэж үздэг бөгөөд дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Энэ нь амьдралын олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний эс бүрийн нэг хэсэг боловч хамгийн өндөр концентраци нь бөөр, дэлүү, элэг, нойр булчирхайд байдаг.
Самар нь селен, ялангуяа Бразилийн самар, шувуу, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хамгийн баялаг юм.
Селений дутагдлын эхний шинж тэмдэг нь амархан ядрах, булчин сулрах явдал юм. Арьс өөрчлөгддөг - энэ нь хуурай болж, экзем, дерматит, цочролын шинж тэмдэг илэрдэг.
Хэрэв бид удаан хугацааны туршид селений дутагдалд орвол бодисын солилцооны процесс удааширч улмаар таргалалтад хүргэдэг. Энэ нь зүрхний шигдээс, зүрхний титэм судасны өвчин, артрит, склероз гэх мэтийг өдөөж болно.
Өдөр тутмын тунг 1 кг жинд 1 микрограмм селений томъёогоор тооцдог боловч энэ нь хүн бүрт тохирсон хувь хүн юм. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, түүнчлэн тамирчид илүү их селен хэрэгтэй.
Эмчилгээний тун нь өдөрт 600 микрограмм хүртэл байдаг бөгөөд 900-д хордлогын талаар аль хэдийн яригдсан байдаг. Тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь амнаас эвгүй үнэр (сармис), үс, хумсны алдагдал зэргээр мэдрэгддэг. Бид уухаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Цаг хугацааны хувьд хоол хүнс - Та хэзээ, хэзээ идэх ёстой вэ?
Маш сонирхолтой зүйл бол шинжээчид бид өдрийн өөр өөр цаг үед ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг тодорхойлжээ. Метаболизмын хурд, бие махбодид хоол хүнсийг шингээх, эрч хүчээр хангах, унтах гэх мэт хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Чи ямар том болохыг та бараг л таасангүй зөв хоол хүнс нөлөөлдөг өдрийн өөр өөр хэсэгт хэрэглэдэг.
Бид яг хичнээн хэмжээний рашаан ус уух ёстой
Рашаан усны ашиг тус олон байдаг боловч байгалийн ихэнх бэлгүүдийн нэгэн адил бид үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ уухад хүний биед хамгийн хүчтэй нөлөөлдөг. Олон хүний хувьд боломжгүй ч гэсэн хамгийн сайн нь эх сурвалжаас нь шууд уух явдал юм.
Гэрийн жимсний жүүсийг хэзээ, хэзээ уух вэ?
Жимсний шүүс нь бүх насны хүмүүст хэрэгтэй ундаа юм. Хоолны үеэр тааламжтай байхын тулд тэд өгсөн хоолтойгоо сайн зохицох ёстой. Жишээлбэл, жигнэмэг, тогоо болон бусад ногооны аягатай амтат жимсний жүүсээр үйлчлэх нь зохисгүй юм. Жимсний шүүсийг бялуу, струдель, Улаан өндөгний баярын бялуу, бин, элсэн чихэртэй гоймон, сироптой бялуу - архирах, кадаф, баклава гэх мэт өндөгний омлет, шарсан төмс, цуккини кассерол гэх мэтийг идэхэд амархан хүлээн авдаг.
Бид хичнээн хэмжээний ус уух ёстой
Бидний олонх нь өдөрт хоёр биш, гурав буюу түүнээс дээш литр шингэн шаардагддаг. Манай гаригийн ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр ус тогтмол авдаггүй гэж сэжиглэдэггүй. Чухамдаа энэ мунхаглал нь огт гайхмаар зүйл биш юм.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний жүүс уух ёстой вэ?
Хэрэв та шинэхэн жүүс, байгалийн жүүсээр хэтрүүлж уувал өдөр бүр хэвийн хэр байдаг вэ гэж гайхаж байна уу? Хариулт нь: таагүй мэдрэмжгүйгээр аль болох их уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөрт 450 мл нь эерэг үр дүн өгөх хамгийн бага хэмжээ бөгөөд зөвлөсөн хэмжээ нь 900 мл-ээс 3 ба түүнээс дээш литр байна.
