2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүн бүр бага насандаа сонссон байх: Үдийн хоолны өмнө хоол идэж болохгүй, чи хоолны дуршилаа алах болно! Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бодол нь ихэнх эцэг эхчүүдийнхээс эрс өөр юм. Бие махбодид яг юу нь сайн байдаг вэ? Гурван удаа сайн базлах уу эсвэл бага зэрэг идэх үү?
Бидний ихэнх нь өдөрт хоёр, гурван удаа хооллож заншжээ. Италийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар жингээ бага багаар хооллосноор илүү сайн зохицуулагддаг болохыг харуулж байна.
Энэ нь ялангуяа ахмад настнуудад хамаатай юм. Жижиг хэсгүүд нь биднийг галбираа хадгалахад төдийгүй эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг авчирдаг. Эдгээр нь холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох, зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл бага багаар хооллох нь хоолны дуршлыг мэдэгдэхүйц бууруулж, зуушны бааранд хагарахаа болих болно гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Судалгааны дагуу, элэг бүтэн хоол идсэний дараа хөгшин хүмүүс өөх тосыг залуу хүмүүсээс илүү удаан шатаадаг боловч бага багаар байнга хооллоход үр дүнтэй байдаг.
20-60 насны хооронд хүний биед хуримтлагдсан өөхний хэмжээ ихэвчлэн хоёр дахин нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой гэнэ. Ахмад настнуудад цусан дахь сахар ялгаруулдаг глюкагон дааврын түвшин нэмэгддэг.
Элсэн чихэр их байх тусам биед энерги орж, өөх тос бага шатдаг. Хоол хүнс байнга хэрэглэдэг байсан ч гэсэн бэрхшээлүүд байдаг - бид илүү их идэх тусам нийт илчлэгийн хэмжээ нэмэгддэг.
Хэрэв та жижиг хэсгүүдийг идэхээр шийдсэн бол хэрэглээ бүртээ хэт их калори хуримтлуулахаас болгоомжил. Боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэхээсээ илүү байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үзээрэй.
Шинэ улбар шараас илүү улбар шарыг илүүд үздэг. Жимс нь целлюлоз агуулдаг бөгөөд хурдан хандаг. Гудамжинд хөнгөн зууш бүү худалдаж ав, алхаж байхдаа хоол идэж болохгүй. Энэ нь зөвхөн зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
Жижиг хэсгүүдийн байнгын хэрэглээ тэнцвэртэй байх ёстой. Уураг, нүүрс ус ихтэй, өөх тос багатай цэс гарга. Та үхрийн мах, тахиа, загас, буурцагт ургамал, өндөг, самар, үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Амтат тест - Бид өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн байлгахын тулд нүүрс ус нь дайсан байдаг гэж итгэдэг. Гэхдээ генетикчид бидний энэ хүнсний бүлгийг хэр их хэмжээгээр идэж болох гол түлхүүр нь жигнэмэгчид байж болзошгүй гэж үздэг. Хүн бүрийн бие хоолыг арай өөрөөр задалдаг.
Өдөрт 5 удаа хооллох нь илүүдэл жинтэй тэмцдэг
Финляндын эрдэмтэд өдөрт 5 удаа хооллох нь генетикийн хувьд ч гэсэн илүүдэл жинтэй болох эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад гэр бүлээрээ бага наснаас нь бүхэлд нь урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцвол илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Хүүхдүүд өдөрт таван удаа хооллох ёстой
Нэг, хоёрдугаар ангийн хүүхдүүд өдөрт таван удаа хооллох ёстой гэж Бельгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэллээ. Энэ үеийн хүүхдүүд сургууль дээрээ олж авсан асар их мэдээллийнхээ ачаар стресст ордог бөгөөд тэд үе тэнгийнхэнтэйгээ тоглож, сэлж чаддаг байхын тулд эрч хүч шаарддаг.
Бид өдөрт хэдэн аяга ус уух ёстой вэ
Францын зохиолч, гүн ухаантан Экзюперигийн Бяцхан ханхүүг уншаагүй байх магадлалтай, гэхдээ түүний усны талаар хэлсэн үгийг бид сонсоогүй байх. Үүнд: Ус, танд ямар ч амт, өнгө, үнэр алга. Тодорхойлох боломжгүй, таны төлөөлж буй зүйлийг мэдэхгүйгээр бид танд баяртай байна
Бид жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах ёстой вэ?
Бид дунджаар хэдэн калори илчлэг идэх ёстой вэ? Эмэгтэйчүүд жингээ барихын тулд өдөрт 2000 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд 1500 калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд жингээ барихын тулд 2500 калори, долоо хоногт нэг фунт хасахад 2000 калори шаардагддаг.
