2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эрүүл хооллолт нь янз бүрийн өвчин, түүний дотор эрсдлийг бууруулдаг гэж та сонссон байх Уушигны хорт хавдар. Тэд хэн бэ гэж та гайхаж байна хоол хүнс өөрийгөө хамгаалахын тулд хэрэглэх хэрэгтэй гэж үү?
Үнэн бол бидний амандаа хийсэн зүйл маш чухал ач холбогдолтой юм. Жимс, хүнсний ногоогоор баялаг хоолны дэглэм нь хүн бүрийн зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
Энэ нийтлэлд бид танд хүчирхэг чанарыг хангаж өгдөг хамгийн шилдэг супер хоол хүнсний талаар танилцуулах болно уушигны хорт хавдраас хамгаалах.
Алим
Антиоксидант флавоноидууд алиманд элбэг байдаг. Бүхэл бүтэн алим эдгээр нэгдлээр баялаг боловч ихэнхдээ хальсанд байдаг. Тиймээс хальслагчийг шургуулганд үлдээх нь хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд дор хаяж нэг алим нэмнэ.
Сармис
Сүүлийн үеийн судалгаагаар түүхий сармисыг долоо хоногт хоёр ба түүнээс олон удаа хэрэглэдэг хүмүүс уушгины хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 44 хувиар бууруулдаг байна. Диалилил сульфидын нэгдлийн нөлөөг дулааны боловсруулалтаар мэдэгдэхүйц бууруулдаг тул сармисыг түүхийгээр нь хэрэглэх нь чухал юм.
Сармис нь цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээг бууруулах, ханиаднаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгээрээ алдартай.
Брокколи
Cruciferous хүнсний ногоо нь хамгийн үр дүнтэй байдаг хорт хавдрын эсрэг супер хүнс. Загалмайлсан ногооны нэгдэл болох нь тогтоогдсон уушгины хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах 21-32%, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд байдаг.
Хэрэв та брокколид дургүй бол цөхрөлгүй байгаарай, өөрөөр хэлбэл сольж болох өөр олон сонголт байдаг: цэцэгт байцаа, улаан лууван, рукола, бок чой, байцаа, тунхуу, Брюссель нахиалдаг, манжин.
Загас
Загасны хэрэглээ нь биеийг уушгины хорт хавдраас хамгаалах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг загасанд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь хүний эрүүл мэндэд илүү олон давуу талтай байдаг. Эдгээр нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Хүмүүс долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас идэхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд долоо хоногт ядаж нэг удаа тослог загас идэхийг хичээх хэрэгтэй.
улаан чинжүү
Улаан чинжүү нь капсайцин хэмээх фитохимийн бодис агуулдаг. Капсайцин нь уушгины хорт хавдрын хөгжлийг саатуулдаг болох нь батлагдсан. Улаан чинжүү нь хоолны дэглэмд бага зэрэг өнгө оруулах гайхалтай арга юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Биднийг хорт хавдраас хамгаалах хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Мэргэжилтнүүд зөв хооллосноор хорт хавдрын 50 гаруй хувийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ санаа нь санхүүгийн шалтгаанаар сайн биш байна. Үнэн бол хорт хавдрын эсрэг цэсийг боловсруулж, хоолны дэглэмд оруулах олон тооны өргөн тархсан хоол хүнс байдаг.
Уушигны хамгийн сайн хоол хүнс
Өвчин, тамхи татах, муу экологи нь уушгинд цэр, салиа хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч уушгийг идэвхтэй цэвэрлэж, янз бүрийн өвчин үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Бэлтгэсэн бие нь янз бүрийн өвчнийг хялбархан даван туулах чадвартай гэж мэргэжилтнүүд тайлбарлаж байна.
Төмс биднийг хорт хавдраас хамгаалах болно
Шинэ төрлийн төмс нь хүмүүсийг хорт хавдар, хөгшрөлтөөс хамгаална. Японы эрдэмтэд маш олон тооны антиоксидант агуулсан шинэ сортыг бүтээсэн бөгөөд эдгээрийн хамгийн үнэ цэнэтэй нь полифенол юм. Полифенол бол бие махбодийн хөгшрөлтийг удаашруулах чадвартай бодис юм.
Хөхний хорт хавдраас хамгаалах хоол хүнс
Хөхний хорт хавдраар шаналж буй эмэгтэйчүүдийн тоо нэмэгдэж байна. Зальтай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь өгүүллийг уншина уу. Ердийн үзлэгээс гадна өдөр тутмын хоолны цэс нь таныг хөхний хорт хавдраас хамгаалж чадна. Хоол хүнсэндээ олон тооны ногоон, навчит ногоог оруулаарай.
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хориотой хоол хүнс
Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь хамгийн түгээмэл хорт хавдрын нэг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд уушгины хорт хавдрын дараа, эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдрын дараа ордог. Энэ нь голчлон эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг бол эмэгтэйчүүдэд тийм бага тохиолддог. Өвчин нь ихэвчлэн 50 наснаас хойш тохиолддог боловч үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
