2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бидний тархины ажил нь юу идэж, ямар эм ууж, амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Түүний тархины уян хатан байдал, тохируулах чадварт гадны хүчин зүйлс хүчтэй нөлөөлдөг.
Үүний нэг нь хоол тэжээл юм. Мэдээжийн хэрэг ямар ч цэс жирийн хүнийг Нобелийн шагналтан болгохгүй. Гэхдээ зөв хооллолт нь оюуны чадавхийг илүү үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг.
Нэмж дурдахад, хэрэв бид зөв зохистой хооллож чадвал бидний амьдралыг ихээхэн төвөгтэй болгодог анхаарал сарниулах, мартах, ядрах зэргээр үдэх болно. Тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахад хамгийн чухал нь уургууд юм.
Хоол боловсруулах явцад тэдгээр нь амин хүчил болж задардаг бөгөөд зарим хэсэг нь мэдрэмтгий мэдрэгчээс тархи руу мэдээлэл дамжуулахад ашигладаг биохимийн бодис болох нейротрансмиттер үйлдвэрлэхэд оролцдог.
Цагаан хоолтнуудын туршилтаар судлаачид тэдний оюуны чадвар нь мах иддэг үе тэнгийнхнээсээ арай доогуур байсан тул уургийн дутагдалд ороогүй гэж дүгнэжээ.
Хөнгөн боловч уургаар баялаг өглөөний хоол - өндөг, тараг, гэрийн бяслаг нь үдээс хойш хүч чадал буурахаас өөрийгөө хамгаалж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Хоёрдугаарт өөх тос байна. Тархи бараг жаран хувьтай өөх тосоос бүрддэг бөгөөд түүний гуравны нэгийг хоол хүнсээр хангадаг.
Омега-3 тосны хүчил нь тархины эсийн мембраны нэг хэсэг бөгөөд нейроноос нейрон руу мэдээлэл дамжуулах хурданд нөлөөлдөг. Хүйтэн тэнгисээс илүү тослог загас иддэг хүмүүс бодлын тунгалаг байдлыг удаан хадгалдаг.
Та долоо хоногт ядаж хоёр удаа тослог загас идэж, тархины эсийн ажлыг саатуулах чадвартай тул гар хийцийн бус чихэр бага идээрэй.
Гуравдугаарт, нүүрс ус нь глюкоз болж хувирдаг бөгөөд тархи нь цусны судсаар дамждаг. Тархи нь глюкозын үйл ажиллагааг багасгах замаар түүний дутагдлыг нөхдөг.
Удаан нүүрстөрөгчтэй хоол хүнс - буурцагт ургамал, үр тарианы талх, гоймон зэрэг нь анхаарлыг удаан байлгаж, илүү их анхаарал төвлөрүүлдэг. Өглөөний хоолондоо иддэг талхны талаас илүү хувь нь бидний бие тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад ашигладаг.
Хэрэв бид оюутнуудын өглөөний хоолноос удаан нүүрс ус авч хаявал энэ нь тэдний хичээлд анхаарлаа хандуулахад нөлөөлнө. Илүүдэл хурдан нүүрс ус - нарийн боов, амтат жүүс, шоколадан вафль нь оюуны ажилд саад болдог.
Тархины хийх боломжгүй витаминууд бол Б бүлгийн витаминууд юм. Эдгээр нь серотониныг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл гутралд хүргэдэг.
Витамин В6 нь сагамхай элэг, мөөгөнцрийн найрлагад, фолийн хүчил - тахианы элэг, өндөгний шар, буурцагт, элэгний В12 аминдэм, селинг, хясаанд агуулагддаг.
В1 витамин нь гахайн мах, сэвэг зарам, үр тарианд агуулагддаг. Тэд бүгд тархиа цэнэглэхэд тусалдаг. Витамин С нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Өглөө нь нэг аяга шинэхэн жүрж уух нь сайн хэрэг.
Төмөр нь тархинд маш сайн нөлөөтэй. Энэ нь цус, үхэр, тугал, элэг, сэвэгнээнд агуулагддаг. Тархиа зөгийн балаар дүүргэхийн тулд үхрийн махны элэг, далайн амьтан, хясаа идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Шүд цоорох, толбо үүсэхээс хамгаалахын тулд эдгээр хоолноос зайлсхий
Чихэр, шоколад нь бидний шүдэнд хортой нөлөө үзүүлдэг талаар шүдний эмч нар олон жилийн турш анхааруулж ирсэн. Гэхдээ цоорох, паалан элэгдэх, шүдний өнгө өөрчлөгдөх бусад олон далд шалтгаанууд байдаг. Та итгэхгүй нь лавтай, гэхдээ савласан ус бол бидний сайхан инээмсэглэлийг аажмаар боловч зайлуулдаг ийм хоол юм.
Үзэсгэлэнтэй байхын тулд өдрийг мюслигаар эхлээрэй
Гадаад төрх нь эрүүл мэндтэй салшгүй холбоотой гэдгийг бүгд мэддэг. Витамин дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, эрхтэний өвчлөл бидний арьс, үсийг нэн даруй нөлөөлдөг. Ийм тохиолдолд шампунь, тосыг солих нь хангалтгүй тул та юу хэрэглэж байгаагаа нухацтай бодох хэрэгтэй.
Туранхай байхын тулд Prunes идээрэй
Prunes бол илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бидний хамгийн сайн холбоотон юм, учир нь тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгадаг гэж Daily Mail мэдээлэв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст сахар ихээр агуулдаг тул хатаасан жимснээс татгалзахыг зөвлөж байна.
Эрүүл байхын тулд бага хоол идээрэй
Бага хоол идэх нь хүний эрүүл мэндийн чухал нөхцөл юм. Бага идэж хэвшсэнээр эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл гарахаас сэргийлж чадна. Бага хэмжээний хоолны давуу талууд: Эрүүл зүрх: Зүрхний цохилт, цусны даралтыг хэвийн байлгахын тулд бага идээрэй.
Эрүүл байхын тулд хясаа идээрэй
Хясаан бол дэлхий даяар 700 гаруй жилийн турш танигдсан агуу бөгөөд маш хэрэгтэй амттан юм. Тэд ямар хэлбэрээр ч хамаагүй, шатаасан эсвэл түүхий эдээр ялгагдахаас үл хамааран хүмүүст, ялангуяа зүрх судасны систем, тархины эрүүл мэндэд олон давуу талтай байдаг.
