2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Гормон бол бидний сэтгэлийн байдал, янз бүрийн бодисыг шингээх, ялгаруулах, түүнчлэн илчлэг, чихрийн хэмжээг тэнцвэржүүлэх, бодисын солилцоог бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэх чадварт нөлөөлдөг бидний биеийн хэсэг юм.
Хүний биед янз бүрийн системийн үйл ажиллагааг дэмждэг 100 орчим гормон байдаг. Эдгээрээс 5 нь бодисын солилцооны тэнцвэрийг хадгалахад нөлөөлж, улмаар бидний жинд нөлөөлдөг. Заримыг нь энд оруулав жин нэмэхийг хариуцдаг даавар.
Лептин
Цатгалан мэдрэмжийн тухайд лептин асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие дэх түүний хэмжээ бага байх тусам бид илүү их иддэг. Тиймээс бид жин нэмдэг.
Лептиний нийлэгжилтийг өөх тосны хэрэглээ, стрессийн түвшин бага байх зэргээр идэвхжүүлдэг. Түүний түвшинг алдагдуулдаг байгалийн хоол хүнс бол эрдэнэ шишийн сироп, агав, фруктозын янз бүрийн цэвэршүүлсэн эх үүсвэр юм.
Та гормоныг тослог загас, төрөл бүрийн навчит ногоо, цайраар баялаг самар, далайн хоол, какао гэх мэт хоол хүнсээр дамжуулан байгалийн гаралтай болгож авах боломжтой.
Эстроген
Энэ даавар нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулах, ясны эрүүл мэнд, хэвлийн өөхний түвшинг хэвийн байлгах зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв бие махбод дахь эстрогений хэмжээ маш өндөр байвал энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, цусны даралт ихсэх, фибройд гэх мэт өвчинд хүргэж болзошгүй юм.
Тестостероныг тусгай ферментээр боловсруулж, эстрогений өндөр түвшинг олж авах боломжтой. Илүү их эстроген үйлдвэрлэх тусам өөх тос хуримтлагддаг.
Эстрогений түвшинг бууруулахын тулд гормон агуулаагүй мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй. Эслэгээр баялаг хоол хүнс (шош, навчит ногоон ургамал, самар, үр) идээрэй. Эдгээр нь эстрогенийг барьж, бие махбодийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.
Кортизол
Энэ бол стрессийн гол даавар бөгөөд гол гормонуудын нэг юм биднийг жин нэмэхэд хүргэдэг гормонууд. Үүний үр дүнд булчингийн аяыг бууруулж, дархлааны тогтолцооны ажилд саад учруулдаг. Хэрэв кортизолын түвшин өндөр байвал стрессийн түвшинг бууруулах арга хэмжээ авч, түүнийг зохицуулах механизмыг бий болгох хэрэгтэй.
Та витамин С-ээр баялаг хоол хүнсийг илүү ихээр хэрэглэх эсвэл хоолны нэмэлт тэжээл болгон концентрацитай хольцоор авах замаар өөртөө тусалж чадна. Ийм хоол нь чинжүү, киви, брокколи, төрөл бүрийн жимс, цитрус жимс гэх мэт.
Адипонектин
Энэхүү дааврыг биеийн өөх тосны дэлгүүрээс гаргаж авдаг бөгөөд бодисын солилцооны үйл ажиллагааны үр ашигт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний ачаар термогенезийн процесс явагдаж, үүгээр илчлэг шатдаг. Глюкоз, инсулиныг үр дүнтэй ашиглахын тулд биеийн үйл ажиллагаанд тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн өөх тосыг бууруулдаг.
Хамгийн энгийн арга дааврын түвшинг зохицуулах бие махбодь бол өөрийгөө хангалттай унтаж, дасгал хөдөлгөөнөөр хангах явдал юм. Чидун жимсний тос, турмерик болон бусад моно ханаагүй өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Допамин
Допамин нь бидний хүсэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэртээ ирэхдээ супер стресстэй өдрийг өнгөрөөдөг гээд төсөөлөөд үз дээ. Ердийн нөхцөлд та орон нутгийн нарийн боовны дэлгүүрт зогсож, эдгээр гайхамшигтай бяцхан хайрцагны хайрцаг худалдаж авахгүй. Гэхдээ нөхцөл байдал хэвийн биш бөгөөд та мэдрэх хоосон чанарыг дүүргэхийн тулд өөрийгөө чихэрлэг зүйлээр дүүргэх хүсэл эрмэлзэлд шатаж байна.
Үүнийг хэвийн хэмжээнд байлгах жин нэмэх даавар Зуурмаг хайрцагт хүрэхгүй байх, загас, өндөг, далайн байцаа гэх мэтийг идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Бидний илчлэггүй жин нэмдэг илчлэг ихтэй хоол хүнс
Хоол бүр нь тодорхой хэмжээний илчлэг агуулдаг. Зарим нэг шалтгаанаар хоолны дэглэм, хоолны дэглэмд их хэмжээгээр ордог хүмүүс байдаг, тэд яг ямар калорийн бөмбөг болохыг мэдэхгүй байсны улмаас л байдаг. Энд хамгийн төөрөлдсөн, бодит байдлын заримыг энд оруулав өндөр илчлэгтэй хоол хүнс , энэ нь зөвхөн сулрахгүй, харин эсрэгээрээ үл мэдэгдэх байдлаар дүүрдэг.
Өлсгөлөн даавар грелиныг хэрхэн зохицуулах вэ?
Эндокринологчдын үзэж байгаагаар та жингээ хасаж, энергийн тэнцвэрээ хадгалахыг хүсч байвал анхаарах ёстой хамгийн чухал хоёр даавар бол грелин ба лептин. Олон мэргэжилтнүүд тэднийг дууддаг өлсгөлөн даавар Учир нь тэд хоолны дуршилыг бууруулах эсвэл багасгахын тулд ажилладаг.
Бид тамхи татахаа больсон цагт жин нэмдэг үү?
Тамхи татах нь өнөө үед хүмүүсийн дунд түгээмэл үзэгдэл болжээ. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын (ДЭМБ) мэдээлснээр жил бүр 5.6 сая гаруй хүн тамхинаас үүдэлтэй өвчнөөр цаг бусаар нас бардаг. Олон хүмүүс тэднээс айдаг тамхи татахаа болих хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалан хамгийн том нь нөлөөлдөг жин нэмэх .
Жин нэмэхийг хариуцдаг есөн даавар
Илүүдэл жинтэй байх нь хэт их идэж байгааг бусдад илтгэх дохио юм. Энэ нь үргэлж зөв хариулт биш юм. Стресс, нас, генетикийн урьдал нөхцөл, амьдралын буруу хэв маяг нь таргалалтыг үүсгэдэг дааврын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Эдгээр нь тодорхой байна гормоны хяналтанд байх ёстой Хэрэв бид хүсвэл бид жинг зөв тохируулдаг чи бол.
Бидний жин нэмдэг 10 хоол
Илүүдэл жинтэй байх нь өнөө үед хамгийн том асуудал болж байна. Энэ нь зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчнийг ч үүсгэж болзошгүй юм. Үүний шалтгаан нь шаардагдах илчлэгээс илүү их хэрэглээ юм. Зарим хоол хүнс бидний биеийг зохицуулахад илүү хялбар байдаг бол зарим нь бидний биед бэрхшээлтэй байдаг.
