Өлсгөлөн даавар грелиныг хэрхэн зохицуулах вэ?

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Эндокринологчдын үзэж байгаагаар та жингээ хасаж, энергийн тэнцвэрээ хадгалахыг хүсч байвал анхаарах ёстой хамгийн чухал хоёр даавар бол грелин ба лептин. Олон мэргэжилтнүүд тэднийг дууддаг өлсгөлөн даавар Учир нь тэд хоолны дуршилыг бууруулах эсвэл багасгахын тулд ажилладаг.

Бид гормоноор тоглох ёсгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэхдээ бидэнд туслах аюулгүй, үр дүнтэй аргууд байдаг өлсгөлөн дааврын түвшинг зохицуулах, ингэснээр хүссэн жиндээ хүрнэ.

Хүн бүр дааварт нь асар их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Тэд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, бидний стресст орсон өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Түргэн турахын тулд байгалийн болон хор хөнөөлтэй арга хэрэглэх шаардлагагүй. Үүний оронд эрүүл хооллох зуршил бий болгох, стресс, дасгал хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай.

Грелин гэж юу вэ?

Грелин бол даавар юм Энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоол идэхээс өмнө түвшин нэмэгдэж, дараа нь буурдаг гэсэн үг юм.

Грелин хэрхэн ялгардаг вэ?

Энэ үйл явц нь ходоодонд тохиолддог бөгөөд түүний хэмжээ нь хоол хүнсний хэрэглээнээс хамаарч өөр өөр байдаг. Түвшин өсөхөд тархи таныг өлсөж байна гэсэн дохио авдаг. Хүний хоолны дуршилыг өдөөдөг цорын ганц даавар гэж үздэг тул грелин нь хэт их хооллох гол буруутнуудын нэг юм.

Грелин нь өсөлтийн даавар ба бодисын солилцоонд ямар нөлөөтэй вэ?

Грелин ба үүнтэй холбоотой өсөлтийн дааврын шүүрэл нь илүүдэл жин, өөх тос үүсгэдэг. Энэ яаж болдог вэ? Үүний нэг арга бол гипоталамус дахь лептин ба инсулины мэдрэмжийг хянах рецепторуудыг идэвхжүүлэх явдал юм. Грелин тархи руу дохио илгээж, хоол идэхээ болих хэрэгтэй үед. Энэ даавар нь цусны судасны эндотел эсэд нөлөөлдөг.

Судалгааны дагуу грелин нь өөхний шингээлтийг бууруулдаг. Энэ даавар нь идсэн хоолондоо сэтгэл хангалуун байх эсэхийг хариуцдаг.

Бие дэхь грелиний хэмжээ нь тухайн хүний жингээс хамаарна. Тиймээс хоолны дэглэм (ялангуяа илчлэгийн хэмжээ маш бага байдаг) хүргэж болзошгүй юм грелины шүүрэл нэмэгдсэн. Энэхүү даавар нь байнга өлсөж, удаан хугацаанд жин нэмэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг болох нь тогтоогджээ.

Гэхдээ даавар нь бусад зүйлд нөлөөлдөг.

• Өсөлтийн даавар ба инсулины шүүрлийг зохицуулдаг;

• Метаболизм;

• Метаболизм;

• Цусны даралт, зүрхний цохилт;

• Нейрогенез.

Стресстэй нөхцөлд илүү их грелин ялгардаг. Энэ нь олон хүмүүс сандарсан үедээ яагаад хооллодгийг тайлбарлаж өгдөг.

Грелины түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?

Грелиныг хэрхэн өөртөө тохируулах вэ? Энэхүү дааврын түвшинг хянахад туслах хэдэн алхамыг дурдъя.

• Илчлэгийг хэт их бүү хязгаарлаарай

Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай хооллоогүй бол грелиний түвшин нэмэгдэх болно. Тиймээс олон хүмүүс хоолны дэглэмийн үед байнга өлсдөг. Нөгөөтэйгүүр, хэт их идэх нь грелины түвшинг бууруулдаг боловч энэ нь таны зорилго биш байх ёстой (хэрэв та илүүдэл жингээ нэмэхийг оролдохгүй бол).

Зарим төрлийн хооллох дадал зуршил нь боломжтой болохыг тогтоожээ грелины түвшинг хянах - боловсруулаагүй бүтээгдэхүүн, эслэг, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх.

Грелины хэмжээ хоолны дараа мэдэгдэхүйц буурч, дахин өлсөхөөс өмнө гурван ба түүнээс дээш цагийн турш бага байх ёстой.

Хэрэв та өдөржингөө юм идсэнийхээ дараа өлсөж байгаагаа анзаарсан бол хангалттай калори авч байгаа эсэхээ бодоорой. Магадгүй танд нарийн төвөгтэй (цэвэршүүлээгүй) нүүрс уснаас авах уураг, эрүүл өөх тос, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Эрчим хүчтэй байхын тулд эрүүл хооллож, байнгын өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд.

• Уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй

Хэдийгээр та калорийн хэрэглээг хязгаарласан ч уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь хоолны дуршилыг хянахад тусална. Өглөөний хоолондоо уураг идэх нь нэн чухал юм. Судалгаанаас харахад уургийн өглөөний хоол маш сайн байдаг өлсгөлөн дааварт үзүүлэх нөлөө. Үүнээс гадна уураг нь жингээ хасахад тусалдаг. Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь булчингийн массыг алдахаас сэргийлж, ханасан дааврын шүүрлийг нэмэгдүүлж, боловсруулалтын дулааны нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

• Галт тэрэг

Олон жилийн турш хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд кардио хийхийг зөвлөж байсан. Гэхдээ саяхны судалгаагаар зөвхөн гүйх эсвэл алхах нь хангалтгүй болохыг харуулж байна. Өлсгөлөнгөө хянахын тулд өндөр эрчимтэй бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгал нь булчингийн массыг ихэсгэх тул өөх тос хуримтлалгүйгээр илүү их калори идэж болно гэсэн үг юм.

• Сайн унтаж амрах

Сайн унтахтай холбоотой байдаг грелин ба лептины менежментийг сайжруулах. Нойргүй байх нь грелины түвшинг ихэсгэж улмаар байнгын өлсгөлөнд хүргэдэг. Мэргэжилтнүүд өглөө эрт бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад мацаг барих дасгал нь илүү их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дааврын түвшинг тогтворжуулдаг. Өглөө эрт дасгал хийх нь хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг.

• Стрессээс зайлсхий

Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна стрессийн түвшинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Судалгаанаас харахад хэрэв та тайван бус байвал, грелины түвшин нэмэгддэг. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасаж, жингээ цаг хугацаанд нь хадгалахын тулд стресстэй нөхцөл байдлыг багасгах хэрэгтэй. Архаг стресс нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хортой хоолонд. Энэ нь хэт их идэх, илүү их архи уух, нойргүйдэх гэх мэт бусад хортой зуршилд хүргэдэг.

• Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий

Боловсруулсан болон цэвэршүүлсэн хоол нь амттай байж болох ч ихэвчлэн илчлэг ихтэй, тэжээллэг чанар багатай байдаг. Эдгээр хоолыг байнга хэрэглэх нь хэт идэхэд хүргэдэг. Хоол идэх үед гэдэс чинь тархиндаа хэзээ зогсохыг зааж өгдөг дохио өгдөг.

Судалгаанаас харахад өндөр боловсруулсан хоол хүнс идэх үед тархи таныг цадсан гэсэн дохио өгдөггүй.

Аль хоол хүнс хэт их идэхэд хүргэдэг вэ?

• Бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн, жигнэмэг болон бусад нарийн боов;

• Зөөлөн карбонатлаг ундаа;

• Пицца;

• Цагаан гурилтай хоол хүнс;

• Шоколад, зайрмаг, чихэр;

• Зууш, чипс, шарсан төмс гэх мэт;

• Шарсан хоол.

Гормоны түвшинг нэмэлт тэжээл, эмээр бус байгалийн жамаараа тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Дээрх дүрмийг дагаж та удахгүй нэмэлт фунттай салах ёс гүйцэтгэх болно.