2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Судалгааны дагуу элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй. Мэдээллийн дагуу дэлхийн хэмжээнд 1.9 тэрбум орчим насанд хүрэгчид, 41 сая хүүхэд таргалалттай байна.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэт их идэх нь элсэн чихэрт донтоход хүргэдэг. Мөн та тодорхой цаг үед эсвэл сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед ямар нэг сайхан зүйлийг хүсэх болно. Хачирхалтай нь элсэн чихэр ихтэй хоол хүн бүхэн чихэрлэг байдаггүй.
Энэ нийтлэлд бид үзэх болно Элсэн чихэр ихтэй 5 хоол хүнс Ингэснээр бид эдгээрээс зайлсхийж, таргалалт болон үүнтэй холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Эхэлцгээе!
1. Бялуу, нарийн боов, гурилан бүтээгдэхүүн
Бялуу, нарийн боов, гурилан боов төдийгүй нэмэлт элсэн чихэр агуулдаг гэхдээ таны эрүүл мэндэд тохирохгүй гурил, өөх тос ихтэй орц найрлагаар хийдэг. Эдгээр амтат хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглээрэй - долоо хоногт нэг удаа хэлээрэй. Гэртээ хоол хийж үзээд элсэн чихэр бага хэрэглээрэй. Гурилаа үрж жижиглэсэн лууван, хулуу, хулуу гэх мэтээр солино.
2. Үр тариа
Үр тариа нь хурдан, хөнгөн, хямд, зөөврийн, шаржигнуур, амттай тул олон хүн илүүд үздэг. Гэхдээ та үүнийг мэдэж байсан уу? тэд маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг, ялангуяа хүүхдүүдэд зарагдсан хүмүүс? Нэмэлт амт агуулсан өглөөний хоол идэхээс зайлсхий.
3. Спортын ундаа
Спортын ундаа нь элсэн чихэрээр баялаг байдаг. Эдгээр нь глюкоз хэлбэрээр амархан олж авах энерги шаарддаг тамирчид, марафончдод зориулагдсан болно. Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол спортын ундаанаас зайлсхийх нь дээр. Нэмэлт элсэн чихэр Энэ нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагдах бөгөөд та үүнийг шатаахын тулд ажил, хөдөлгөөнөө хоёр дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.
4. Хатаасан болон лаазалсан жимс
Хатаасан, лаазалсан жимс нь амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч лаазалсан жимс нь чихрийн сиропт хадгалагддаг бөгөөд энэ нь эслэг, витаминыг устгахаас гадна илчлэгийн тоог нэмэгдүүлдэг. Хатаасан эсвэл лаазалсан жимсний оронд шинэ жимс идэж, элсэн чихэр, илчлэгийг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй.
5. Мөстэй цай
Дэлгүүрт зарагдаж буй мөстэй цай үнэхээр сайхан амттай байдаг. Гэхдээ энэ амтыг дагаад илчлэг ихтэй, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Мөстэй цай хийхэд ашигладаг сироп нь чихэрлэг бөгөөд эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс үүнийг уухаас зайлсхийх нь дээр. Та сайн чанарын цай, нимбэг, зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, ургамал ашиглан гэртээ мөстэй цай хийж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Тархинд хамгийн хортой ундаа, хоол хүнс
Хүний биеийн бүх эрхтнүүдийн дунд тархи байдаг бөгөөд ач холбогдол нь ижил төстэй байдаггүй. Амьсгалах, зүрх, уушигны үйл ажиллагаа бүгд үүнээс хамаарна. Энэ бол бие махбодийн бүх тогтолцооны гол зохицуулагч юм. Эрүүл, сайн ажиллахын тулд тархинд загас, шинэ жимс, шинэ сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр тариа хэрэгтэй.
Элсэн чихэр, натри ихтэй хортой хоол хүнс
Шоколад, бургер, пицца, хийжүүлсэн ундаа гэдгийг бүгд мэддэг хортой . Тиймээс зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүс тэднээс зайлсхийдэг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа бид хэрэглэдэг хоол хүнс Энэ нь бидний хувьд гэмгүй мэт боловч бидний биед муу нөлөө үзүүлдэг элсэн чихэр, натри ихтэй Үүнийг бид сэжиглээгүй.
Цэвэршүүлсэн цардуулын эх үүсвэр болох хамгийн хортой хоол хүнс
Нүүрс усыг гурван үндсэн ангилалд хувааж болно: элсэн чихэр, эслэг, цардуул. Цардуул хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нүүрс усны төрөл бөгөөд олон хүний эрчим хүчний чухал эх үүсвэр юм. Ихэнхдээ эх үүсвэр нь үр тариа, үндэс ургамал юм.
Таны хүүхдэд хамгийн хортой хоол хүнс
Хүүхдийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнс байдаг. Хүүхдийн бие хараахан хөгжөөгүй тул таны хүүхэд үүнийг тогтмол хэрэглэвэл эдгээр нь ялангуяа аюултай байдаг. Зарим хоол хүнс нь хүүхдийн жинд сөргөөр нөлөөлж, улмаар жин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Аль жимс нь хамгийн их чихэр агуулдаг
Жимс бол эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Эдгээр нь целлюлоз, антиоксидант болон биед хэрэгтэй бусад фитохимийн бодисоор баялаг юм. Жимс нь олон төрлийн хоол хүнснээс ялгаатай нь зөвхөн элсэн чихрээр баялаг төдийгүй хүний биед цатгалдах мэдрэмжийг өгч, элсэн чихрийг удаан шингээхэд тусалдаг тэжээллэг чанараар баялаг юм.
