2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кетогеник эсвэл кето хоолны дэглэм нь уламжлалт хоолны пирамидыг эргүүлж, өөх тос ихтэй, дунд зэргийн уураг, бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг онцолж өгдөг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм маягаар хооллосноор бие махбодид гетозын оронд өөх тосны хүчил, кетоныг хэрэглэн кетозын байдалд ордог. Гэхдээ яагаад хүн кето руу шилжиж бодисын солилцоогоо дотроос нь эргүүлэхийг хүсдэг вэ?
Судалгаанаас харахад хоолны дэглэм нь жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлж, урьдчилсан чихрийн шижин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн архаг нөхцлийг сайжруулж, дементиа, Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.
Энэхүү гарын авлага танд туслах болно Кето горимоо эхлүүлэх |. Таныг тэжээх хоолыг хэрхэн идэж сурах, таныг дэмжих үйл ажиллагааны дизайныг гаргах, сайн сайхан амьдралын хэв маягийг бий болгох цаг болжээ.
Төлөвлөгөөгөө сонго
Кетоген хоолны дэглэм энэ нь бүх хандлагад тохирсон нэг чиглэлтэй арга биш юм. Кетозоор өвдсөний дараа хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг бөгөөд та өөрийн хэрэгцээ, хэвшилд нийцүүлэн туршиж үзээрэй! Эхлэгчдэд ашиглах нь хамгийн тохиромжтой стандарт кетоген хоолны дэглэм Энэ нь 70-75 хувь өөх тос, 20 хувь уураг, 5-10 хувь нүүрс ус идэхийг шаарддаг.
Та одоо кетоз өвчтэй юу? За, юу мэдэрч байгаагаа дүгнэх цаг болжээ. Хэрэв та эрч хүчтэй, амьдралын хэв маягаа сайхан өнгөрөөдөг бол түүнийгээ дагаарай! Гэхдээ хэрэв та идэвхтэй хүн бол дасгал хөдөлгөөнөө сайжруулах дуртай бол дасгал хийхээс 30 минутын өмнө эсвэл дараа нь нүүрс ус идэх шаардлагатай зорилтот кетоген хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй.
Үүний зэрэгцээ, циклог кетогеник хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүс долоо хоногт хоёр өдөр 450-600 грамм нүүрс ус иддэг бөгөөд үлдсэн тав хоногт 50 граммаар буцаж ирдэг. Хэрэв та тамирчин бол эсвэл булчингаа хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол мөчлөгийн хоолны дэглэм нь танд хамгийн тохиромжтой байж болох юм.
Стрессийг багасгах
Стресс нь зохих үр нөлөөг авч чадахгүй. Хүнсний үйлдвэрүүд үүнийг хувь хүний түвшинд савлаж борлуулж чадахгүй тул үүнийг үл тоомсорлох нь нүүр тулахаас амархан байж болох юм.
Гэхдээ ямар ч алдаа бүү хий - стресс нь эмх замбараагүй байдал үүсгэж, зорилгодоо хүртэл хорлон сүйтгэж болзошгүй юм кето хоолны дэглэм. Жишээлбэл, нэр хүндгүй "кето томуу" -г авч үзье. Кетогийн эхний хэдэн долоо хоногоос олон хүнд тохиолддог томуу төст шинж тэмдгүүдийн цуглуулга. Энэ бол даван туулах боломжтой бөгөөд даван туулах ёстой стрессийн хэлбэр юм.
Өдөр бүр хоол тэжээлийн найрлага дахь микроэлемент, электролит зэргийг багтаасан чийгшүүлж, биеэ дэмжихэд анхаарлаа төвлөрүүл. Кето ханиад хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн санааг хүсч байна уу?
Үрж жижиглэсэн шар бяслаг, нимбэгний ороолттой түүхий байцаатай салат эсвэл диллээр авокадогийн салат хийж идээрэй. Эдгээр нь таныг ээжийнхээ тахианы шөлний ач тусыг эргэлзэхэд хүргэдэг.
Өөх тосыг сайн идээрэй
Хэдийгээр анагаах ухаан нь холестерол, ханасан өөх тос зэрэг тэжээллэг бодисууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг байсан ч бүх өөх тос нь адил тэгш байдаггүй. Өөх тосны ургамлын гаралтай эх үүсвэр болох самар, хушга, үр, кокос, авокадо, эрүүл тос зэрэг нь голчлон идэх нь сайн байдаг.
Шингэн хэвээр байгаарай
Нүүрс усаар баялаг олон хоолонд байгалиасаа ус агуулагддаг тул кето-д шилжихийн тулд хоол хүнснээсээ хасахад бид шингэн алдаж болно. Нэмж дурдахад шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн бүдэг бадаг, ядаргаа, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд нь танихад хэцүү байдаг.
Кето байхдаа тогтмол ус ууж хэвшээрэй. Хэрэв та энэ санааны фен биш бол бид ойлгодог - ус нь уйтгартай байдаг. Амтыг нь баяжуулахын тулд савтай усанд хэдэн жимс, ургамал нэмж хийгээд хөргөгчиндөө хийж хөргөөд үзээрэй. Ингэснээр та үргэлж чийгшүүлэхийн тулд гартаа амттай устай байх болно!
Зөвлөмж болгож буй:
Бялууг хэрхэн яаж хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Бялуу талх, амттай, давс, зөгийн балны дэргэдэх баярын ширээн дээр байдаг Болгарын уламжлалт хоол юм. Ялангуяа зул сарын баяр, зул сарын баярыг хамгийн тод баярын нэг хэмээн хүндэтгэдэг. Болгарчууд өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хоолны хооронд, үдээс хойш өглөөний хоол эсвэл бүр амттангаар бялуу идэж заншжээ.
Burek хэрхэн хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Бялуунд дургүй хүн гэж бараг байдаггүй. Энэ бол зөвхөн манай төдийгүй Балканы бүх орнуудад түгээмэл байдаг манай үндэсний хоолны хоол юм. Сонголтууд нь маш олон бөгөөд бид хойгийн аль улс оронд гайхамшигтай зуурмагийн уруу таталтыг туршиж үзсэний дагуу нэр нь өөрчлөгддөг.
Тахианы шөлийг хэрхэн яаж хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Өвлийн хүйтэн өдрүүдэд эсвэл бид өвдсөн үед хамгийн сайн сонголт бол бүлээн тахианы шөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь температурыг арилгаж, хоолой өвдөх, толгой өвдөх, хамрын түгжээг тайлах, ходоодоо ачаалалгүйгээр хооллох болно.
Шарж тахианы махыг хэрхэн яаж хийх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Эндээс та үүнийг олж мэдэх болно амттай шарсан тахиа хэрхэн хоол хийх талаар Алхам алхамаар. Чанартай тахиа сонгох нь амархан байдаг. Нэгдүгээрт, арьсны гадаргуу дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь хуурай бол шувуу шинэхэн, гэхдээ наалдамхай байвал энэ нь удаан хугацааны турш хадгалагдаж байгаагийн тод тэмдэг юм.
Гурван шөл хэрхэн хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Ходоодны шөл нь Балканы хоолонд хамгийн түгээмэл тохиолддог шөлний төрөл юм. Энэхүү Балканы хоолонд Болгар, Македон, Турк, Румын, Серби зэрэг улс орно. Эдгээр нь трипе бол хамгийн дуртай шөлний нэг юм. Энэ бол Болгарт гурвалсан шөлөнд дургүй эр бараг байдаггүй.
