2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Гол зорилго TLC хоолны дэглэм нь цусан дахь муу LDL холестеролоос ангижрахад бие махбодид туслах явдал юм. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаагаар ердөө 6 долоо хоногийн дотор холестерины хэмжээ 10% хүртэл буурдаг нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Муу холестерол нь биеийн ерөнхий байдлыг дордуулж, зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь өөх тосны хэрэглээг бууруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад тулгуурладаг. Тослог мах, сүүн бүтээгдэхүүн, шарсан хоолонд агуулагдах ханасан өөх тосны хэрэглээг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй.
TLC хоолны дэглэм (эмчилгээний амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хоолны дэглэм) нь амьдралын хэв маягийн эмчилгээний өөрчлөлт юм. Энэ нь эмийн эмчилгээ хийлгүйгээр цусан дахь холестерины түвшинг зохицуулдаг эслэг зэрэг хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай ашигтай тэжээлийг авчирдаг.
Хоолны дэглэмийн үед илчлэгийн хоногийн хэрэглээ нь жингээ хасаж байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс, хэрэв холестеролыг бууруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байвал эмэгтэйчүүд өдөрт 1800 ккал, эрчүүд 2500 ккал авах ёстой.
Гэсэн хэдий ч, эрхэм зорилго нь жингийн алдагдлыг хослуулсан бол калорийн хэрэглээ багасна. Дараа нь эмэгтэйчүүд өдөрт 1200 ккал, эрэгтэйчүүд 1600 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
Энэхүү хоолны дэглэм нь илүү их жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Загас, шувууны махыг зөвшөөрдөг боловч арьсгүй байдаг.
Эцэст нь бүх зүйл эрүүл мэндээ сайжруулах сэдлээс хамаарна. Эрсдэл байгаа эсэхийг үнэлэхийн тулд тохирох мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Ашиг тусыг үнэлэхийн тулд цусан дахь холестерины түвшинг тодорхойлох хугацааг мөн тодорхойлох хэрэгтэй TLC хоолны дэглэм.
Зөвлөмж болгож буй:
Муу холестериныг бууруулах хоолны дэглэм
Бидний өдөр тутмын завгүй амьдрал, ихэнх хүмүүсийн хортой, боловсруулсан хоол хүнснээс хамааралтай байдал улам бүр нэмэгдэж байгаа нь холестерин их хэмжээгээр агуулагдах нь өнөө үеийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлын нэг болжээ. Холестерол нь бидний биеийн бүх эсэд байдаг бөгөөд бие махбод дахь янз бүрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байгалийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хойд хоолны дэглэм нь муу холестерины түвшинг бууруулдаг
Хойд хоолны дэглэм нь алдартай Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хувилбар бөгөөд энэ хоолны дэглэмд махны хэрэглээг зөвшөөрдөг боловч чихэр биш юм. Нөгөө талаар бид өдөр бүр жимс, ногоо, самар идэх хэрэгтэй. Хойд хоолны дэглэм нь гайхалтай турах аргыг санал болгодоггүй боловч хэрэглэснээс хойш та бие махбод дахь муу холестерины хэмжээг бууруулж болно.
Тамарин нь муу холестериныг бууруулдаг
Тамариндын талаар анх удаа сонсож байна уу? Энэ бол Энэтхэгийн огноо бөгөөд маш ашигтай бөгөөд нян устгах, үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Тамаринд нь 12-18 метрийн хоорондох халуун орны мөнх ногоон мод юм. Түүний бүрхүүл нь ойролцоогоор 12 см урт бөгөөд исгэлэн чихэрлэг махтай жижиг үрийг агуулдаг.
Хаш нь муу холестериныг бууруулдаг
Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хашны хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Гэж нэрлэгддэг байсан нь тогтоогдсон. хөх улаан лооль нь бие махбод дахь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол хэрэглэсний үр дүнд цусан дахь болон судасны ханан дахь хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.
Өндөг нь муу холестериныг биед хүргэдэггүй
Удаан хугацааны туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэж зөвлөж байсан. Зүрхний өвчтэй хүмүүст энэ нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй хоол хүнсний нэг гэж тооцогддог байв. Гэсэн хэдий ч Британийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар өндөгний талаар алдартай хүмүүс эрс эрс няцаав.
