2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бидний өдөр тутмын завгүй амьдрал, ихэнх хүмүүсийн хортой, боловсруулсан хоол хүнснээс хамааралтай байдал улам бүр нэмэгдэж байгаа нь холестерин их хэмжээгээр агуулагдах нь өнөө үеийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлын нэг болжээ.
Холестерол нь бидний биеийн бүх эсэд байдаг бөгөөд бие махбод дахь янз бүрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байгалийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Сайн (HDL) ба муу (LDL) гэсэн хоёр төрлийн холестерины өндөр агууламж нь бидний биед нөлөөлж, эрүүл мэндэд янз бүрийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Муу холестерины эрүүл мэндийн асуудал нь зүрх судасны өвчин, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг эрсдлийг агуулдаг.
Бидний хооллох арга нь цусны эргэлтийг хааж, түвшинг нэмэгдүүлдэг товруу барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг холестерол. Холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд, зөвлөмж болгосон хэмжээнд байлгахын тулд бид түүнд нөлөөлдөг эрүүл хоолыг сонгож, бусдаас зайлсхийх ёстой.
Юуны өмнө бид цөцгийн тос, маргарин зэрэг ханасан өөх тосоос зайлсхийх хэрэгтэй. Хориглосон хоол хүнсний жагсаалтад транс тос буюу хагас устөрөгчжүүлсэн тос багтдаг, учир нь тэд олон эмчилгээ хийдэг. Тослог багатай мах, хиам зэрэг махан бүтээгдэхүүн бага хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Зарим хоол хүнс нь түвшинг бууруулахад тусалдаг холестерол. Тэдгээрийн ихэнх нь хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэх чадвартай байдаг. Эдгээр нь сармис, fenugreek үр, самар, цитрус юм.
Хэрэв танд муу холестерины хэмжээ их байгаа бол дээр дурдсан галерейд танд зориулж тайлбарласан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Хоолны дэглэм эрчимтэй тул 3-5 хоногийн турш дагаж мөрддөг. Шаардлагатай бол та үүнийг хоёр долоо хоногийн дараа давтаж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
TLC хоолны дэглэм нь муу холестериныг бууруулдаг
Гол зорилго TLC хоолны дэглэм нь цусан дахь муу LDL холестеролоос ангижрахад бие махбодид туслах явдал юм. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаагаар ердөө 6 долоо хоногийн дотор холестерины хэмжээ 10% хүртэл буурдаг нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Тамарин нь муу холестериныг бууруулдаг
Тамариндын талаар анх удаа сонсож байна уу? Энэ бол Энэтхэгийн огноо бөгөөд маш ашигтай бөгөөд нян устгах, үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Тамаринд нь 12-18 метрийн хоорондох халуун орны мөнх ногоон мод юм. Түүний бүрхүүл нь ойролцоогоор 12 см урт бөгөөд исгэлэн чихэрлэг махтай жижиг үрийг агуулдаг.
Хаш нь муу холестериныг бууруулдаг
Атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол хашны хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Гэж нэрлэгддэг байсан нь тогтоогдсон. хөх улаан лооль нь бие махбод дахь муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол хэрэглэсний үр дүнд цусан дахь болон судасны ханан дахь хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.
Цусны даралт, холестериныг байгалийн гаралтай хоол хүнсээр хэрхэн бууруулах вэ
Эхлээд цусны даралт ихсэх, эм, мэс ажилбаргүйгээр үүнтэй тэмцэхийн тулд юу хийж болох талаар ярилцъя. Энэ асуудалтай тэмцэх нэг арга бол хачин сонсогдож байгаа ч гэсэн ус юм. Цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн шингэн алдалтаас болдог. Тийм ч учраас миний зөвлөмжүүдийн нэг бол илүү их ус уух бөгөөд ингэснээр та биеийн шингэн алдалтаас зайлсхийх болно цусны даралтыг бууруулах гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
Өндөг нь муу холестериныг биед хүргэдэггүй
Удаан хугацааны туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөгний хэрэглээнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй гэж зөвлөж байсан. Зүрхний өвчтэй хүмүүст энэ нь тэдний нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй хоол хүнсний нэг гэж тооцогддог байв. Гэсэн хэдий ч Британийн эрдэмтдийн хийсэн шинэ судалгаагаар өндөгний талаар алдартай хүмүүс эрс эрс няцаав.
