2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хойд хоолны дэглэм нь алдартай Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэг хувилбар бөгөөд энэ хоолны дэглэмд махны хэрэглээг зөвшөөрдөг боловч чихэр биш юм.
Нөгөө талаар бид өдөр бүр жимс, ногоо, самар идэх хэрэгтэй.
Хойд хоолны дэглэм нь гайхалтай турах аргыг санал болгодоггүй боловч хэрэглэснээс хойш та бие махбод дахь муу холестерины хэмжээг бууруулж болно.
Хойд хоолны дэглэмийн цэсэнд гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, нэрс, байцаа, манжин, лууван, буурцагт ургамал, шинэ халуун ногоо, мөөг, далайн хоол, загасны загас, хулд, далайн байцаа, давсгүй самар, үр тариа, ан амьтан зэргийг багтаасан байх ёстой.
Хойд хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм бол долоо хоногт дор хаяж 3 удаа загас идэх бөгөөд долоо хоногийн бусад өдрүүдэд та гахайн мах идэж болох бөгөөд гахайн махыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Чихэр боовыг ямар ч хэлбэрээр хориглодог.
Жимс, хүнсний ногооны нэг хэсгийг өдөрт зургаан удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн дээр дурьдсаныг зөвшөөрдөг.
Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд муу холестерины түвшинг бууруулах гэж байгаа бол тэдний хэрэглээг багасгах нь зүйтэй.
Хойд хоолны дэглэм барьж л байвал өдөрт дор хаяж 30 минут хөдлөхийг хичээх хэрэгтэй.
Хойд хоолны дэглэмийн хоолны цэс
Өглөөний цай: Хөх тарианы талх, жимс жимсгэнэ, эсвэл таны сонгосон ногооны шинэхэн зүсмэл
Завсрын хоол: Самар, жимс эсвэл хүнсний ногоо
Үдийн хоол: Загас, ногоотой хөх тарианы талхаар хийсэн шөл, сэндвич
Завсрын хоол: Самар, жимс эсвэл хүнсний ногоо
Оройн хоол: Шинэ салатаар чимэглэсэн загас эсвэл тахианы булан
Цусан дахь хортой холестерины хэмжээ ихсэх нь судасны хананд хуримтлагдаж, цусны урсгалд саад учруулдаг тул атеросклероз, зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Холестерины хоногийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 250 мг бөгөөд энэ нь нэг өндөгний шар эсвэл хоёр шилэн сүүний шар тоотой тэнцэнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Өндөр холестерины хоолны дэглэм
Өндөр холестерол нь зүрхний эмгэгийн гол шалтгаануудын нэг юм. Ихэнх өвчний нэгэн адил холестерины асуудал нь хоолны дэглэмээс шууд хамааралтай байдаг. Муу холестериныг багасгахын тулд цэсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хамгийн гол нь эрүүл хооллох явдал юм.
Инсулины түвшинг бууруулдаг хоол хүнс
Бүх цитрус жимс - бэрсүүт жүрж, помело, жүрж, мандарин, нимбэг, шохой нь инсулины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг бөгөөд ингэснээр хүний ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг бууруулдаг. Тиймээс та ажлын цагаар мэдрэлийг тайвшруулахын тулд өөр нэг амттангийн тунгаас татгалзаж болно.
Цусан дахь холестерины түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?
Танд холестерин ихтэй юу? Та ганцаараа биш шүү дээ! Зөвхөн Америкт л энэ асуудал 95 сая хүнд хамаатай. Энэ нөхцөл байдал нь эрүүл мэндийн хувьд өөрөө зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг. Холестерол нь байгалийн гаралтай бидний эсэд байдаг лавтай төстэй бодис юм.
TLC хоолны дэглэм нь муу холестериныг бууруулдаг
Гол зорилго TLC хоолны дэглэм нь цусан дахь муу LDL холестеролоос ангижрахад бие махбодид туслах явдал юм. Энэ чиглэлээр хийсэн судалгаагаар ердөө 6 долоо хоногийн дотор холестерины хэмжээ 10% хүртэл буурдаг нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
Шидэт самардала нь муу холестерины түвшинг бууруулдаг
Самардала бол ихэнх хүмүүсийн мэддэг өнгөний давс хийхэд ашигладаг Болгарын уламжлалт өвс юм. Энэ нь олон хүний дуртай халуун ногооны өвөрмөц үнэрт гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Самардала нь Балканы хойгт хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч Азийн зарим оронд үүнийг мэддэг.
