2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол хүнс нь ялангуяа нас ахих тусам үйл ажиллагаа нь сулардаг хүнд хүчтэй нөлөөлдөг. Даллас дахь Техасын Их Сургуулийн Тархи үр ашгийг дээшлүүлэх хүрээлэнгийн стратеги, хөтөлбөрийн захирал Диана Пурвис Жаффин "Гэхдээ бид заримдаа тархи нь бие махбодоосоо тусдаа систем гэж боддог."
Тэрээр болон бусад эрдэмтэд энэхүү буруу ойлголтыг засах хандлагатай байгаа бөгөөд зарим хоол хүнс нь сэтгэцийн хурц мэдрэмжийг хадгалж, Альцгеймер болон бусад мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болохыг харуулсан судалгааг онцолжээ. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь хөгшрөлтийн тархинд тустай өвөрмөц нэгдлүүдийг агуулдаг.
Аругула
Раш их сургуулийн хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг эсвэл хоёр порц рукула иддэг хүмүүс өөрөөсөө 11 насаар дүү хүний танин мэдэхүйн чадвартай болохыг тогтоожээ. Ногоон навчит хүнсний ногооны дотроос рукула нь азотын нэгдлүүд олон байдаг тул цусны судсыг тэлэх замаар тархинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг (рукула цусны даралтыг бууруулдаг!) Маш тэжээллэг байдаг.
Нэрс
Нэрс бол тархины эрүүл хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулсан цорын ганц жимс бөгөөд зарим судалгаагаар тэд Альцгеймер өвчний эрсдэлийг 53% хүртэл бууруулж чаддаг. Бүх жимс жимсгэнэ ашигтай ч гэсэн нэрс нь флавоноидоор баялаг - антиоксидант бөгөөд тархи нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж, тархины эсийн харилцаа холбоог бэхжүүлдэг.
Өндөгний шар
Өндөгний шар нь тархины эрүүл мэндийг нэмэгдүүлдэг холиний баялаг эх үүсвэр юм. Холиныг ацетилхолин болгон хувиргаж, ой санамжийг хадгалж, тархины эсүүд илүү үр дүнтэй харилцах боломжийг олгодог нейротрансмиттер юм. Судалгаанаас харахад холины хэрэглээ ихсэх нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, түүний дотор ой тогтоолт сайжирсантай холбоотой болохыг харуулж байна.
Оливын тос
Хоолондоо бага хэмжээний оливийн тос нэмж өгвөл тархины эд эс хөгшрөхөөс хамгаалж чадна. Темплийн их сургуулийн судлаачид оливийн түүхий тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэх нь ой санамж, сурах чадварыг хадгалахаас гадна Альцгеймерын хоёр маркер (амилоид-бета товруу, нейрофибрилляр зангилаа) үүсэхийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Яг механизм нь тодорхойгүй байгаа ч тосонд агуулагдах антиоксидант олеконант энэ тал дээр сайн нөлөөтэй байж магадгүй юм.
Салмон
Энэхүү далайн хоол нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай Омега-3 тосны хүчил DHA ба EPA-ээр баялаг юм. Омега-3 нь тархины үрэвсэл, исэлдэлтийн стрессийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Альцгеймер өвчний хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ялангуяа DHA нь насжилттай холбоотой тархины агшилтыг хязгаарлахад тусалдаг.
Хушга
Эдгээр самарны өөх нь тархинд маш сайн нөлөөтэй. Хушга нь ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчил ихээр агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Улаан шош, хушга, авокадо нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юм
Уншигчдынхаа зөөлөн хэсгийг санаж, Gotvach.bg эмэгтэйчүүдийн хамгийн сайн хоол хүнсний талаархи мэдээллийг агуулсан текстийг толилуулж байна. Мэдээжийн хэрэг жагсаасан бүтээгдэхүүнүүд нь хүн бүрийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг боловч эмэгтэйчүүдэд илүү мэдэгдэхүйц нөлөө, үйлдэлтэй байдаг.
Жин хасахад хамгийн тохиромжтой хоол хүнс
Супер хүнсний бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг тэжээллэг чанар нь туйлын өндөр бөгөөд яс бэхжүүлэх, архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сайжруулах, тэр ч байтугай таны оюун ухааныг хурц байлгахад тусалдаг. Дээрээс нь жагсаах гэж байгаа хоол хүнс таны мөрөөдлийн дүрд хүрэхэд тань туслах болно.
Таны эрүүл мэндэд тустай эрүүл хүнс
Сэтгэцийн эрүүл мэнд ба хоолны дэглэмийн хооронд уялдаа холбоо байгааг харуулсан. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч өвчтөний сайн сайхан байдалд хоолны дэглэм барьж, эрүүл хүнс хэрэглэх нь маш чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тодорхой бүлгийн шим тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүй юм.
Тархины хамгийн шилдэг 15 хоол хүнс
Төрөл бүрийн хоол хүнс тархинд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Бидний тархи, ой санамжид хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг хамгийн сайн хоолыг энд оруулав. Алим Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү үед алим идээрэй. Энэ нь аскорбины хүчил - витамин С-ээр баялаг Энэ витамин нь төмрийг шингээхэд шаардлагатай байдаг.
Эдгээр 25 хоол нь зүрхний эрүүл мэндэд хамгийн сайн нөлөөтэй хоол юм
Таны хооллох арга нь таны амийг аварч чадах уу? Илүү олон судалгаагаар таны идэж ууж байгаа зүйл нь таны биеийг эрүүл мэндийн олон тооны асуудлаас хамгаалж чаддаг болох нь судалгаагаар зүрхний өвчлөлийн 70% -ийг хоол хүнсний зөв сонголтоор урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг харуулж байна.
