2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид өдөр тутмын завгүй амьдралдаа ядаргаа мэдэрдэг. Бидэнд хийх олон зүйл байгаа үед энэ нь нэлээд ядаргаатай юм. Энэ эмгэгийг эмчлэх арга нь эрчим хүчний өсөлтийг авчирдаг зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх явдал юм.
Ерөнхийдөө залхуурлын мэдрэмж янз бүрийн шалтгаанаар үүсдэг. Гэхдээ хамгийн гол нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Хоол хүнс нь хүний бие махбодийн түлш тул чанар, бидний сэтгэл хөдлөлөөс хамаарна.
Юуны өмнө өдрийг үнэ цэнэтэй өглөөний хоолоор эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь биднийг чийрэгжүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн цагаар хэт их хооллохоос сэргийлж жинг бууруулахад тусалдаг.
Мэргэжилтнүүд энерги авахын тулд нүүрс ус, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их нүүрс ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нөгөөтэйгүүр, өглөөний цайгаараа элсэн чихэр хэрэглэдэг хүүхдүүд өдрийн хоолондоо илүү их иддэг нь батлагдсан тул элсэн чихрээс хэт их хэмжээгээр зайлсхийх нь зүйтэй.
Үдийн хоолны үеэр өөх тос багатай уурагт найдах нь сайн хэрэг. Энэ нь "катехоламин" хэмээх тархины химийн бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь үдээс хойш эрч хүч, эрч хүчийг хадгалах болно.
Хэрэв та орой төвлөрөх шаардлагатай бол хэт их нүүрс ус идэхээс зайлсхийхийн тулд өдрийн хоолтой адил өөх тос багатай уураг, хүнсний ногоог сонгоорой.
Хэрэв үгүй бол сонголт нь таных болно. Хүнд хоолонд бооцоо тавихгүй л бол болно. Орой нь ходоод илүү удаан ажилладаг бөгөөд өтгөн хоолны дэглэм нь эрүүл унтах байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ерөнхийдөө бидний биед бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс хэрэгтэй байдаг. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээ болон энергийн түвшинг хоёуланг нь тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Ихэнх энерги нь нүүрс уснаас авдаг.
Тэдгээрийг глюкоз болгон хялбархан хувиргадаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг хамгийн их ашигладаг түлш юм. Гэхдээ тэдгээрийг бусад хоол хүнстэй хамт уух хэрэгтэй.
Эрчим хүчний шилдэг хүнсний бүтээгдэхүүний зэрэглэлд дараахь зүйлс орно.
1. Цардуултай нүүрс ус. Эдгээр нь хүрэн будаа, үр тариа, овъёос, хөх тариа;
2. Уураг. Ихэвчлэн тахиа, цацагт хяруул, далайн хоол, дүпү, тараг, бяслаг, өндөг, самар, үр, тослог загас;
3. Хүнсний ногоо. Артишок, нишингэ, брокколи, Брюссель нахиа, лууван, мөөг, чинжүү, бууцай, амтат төмс, спаржа, манжин хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг;
4. Жимс. Эрчим хүч нь бөөрөлзгөнө, нэрс, лийр, алим, гадил жимсний, авокадо, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Цус багадалтын үед юу идэх вэ
Цус багадалт, цус багадалт гэдэг нь шууд утгаараа цусны улаан эсийн тоо буурч, цусан дахь гемоглобины хэмжээ буурна гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд энэ нь тусдаа өвчин хэлбэрээр тохиолддог боловч биеийн зарим эмгэгийг дагалдаж болно. Цус багадалтын үед хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, тодорхой дэглэм тогтооно.
Бөөлжих үед юу идэх вэ
Бөөлжих тохиолдолд хүнд, тослог хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Зарим мэргэжилтнүүд дор хаяж 7-8 цагийн турш юу ч хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та идэхгүйгээр зогсож чадахгүй бол шинжээчид хуурай бүтээгдэхүүн, зоорь, pretzel, өндөггүй жигнэмэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Хэт их хоол идэх үед таны биед юу тохиолдохыг эндээс харна уу
Хэт их хоол иддэг улиралд бид хэт их хэмжээний хоол хүнс бидний биед хор хөнөөл учруулж байгааг үл тоомсорлож чадахгүй. Тиймээс та ганц л удаа хазахаас өмнө хоол хүнс хэт их хэрэглэвэл бидний хоол боловсруулах системд юу тохиолдохыг ойлгох нь зүйтэй гэж The Independent мэдээлэв.
Бид өвдсөн үед яаж идэх вэ
Хоол хүнс бол бидний амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч бид өвчтэй байхдаа яг юу хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр бид эдгэрэхэд тусалж, мөн үүнийг удаашруулж чадна. Бид ханиад, вирусын үед хоолны дуршил буурдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь аль болох хурдан хугацаанд даван туулахын тулд бидний биед энерги хэрэгтэй болно.
Ядарсан мэдрэмж? Салат, та шинэ юм шиг болно
Шинэхэн салат, шанцайны ургамал нь хоол хийхээс гадна бусад олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь стресс, ядаргаа тайлахад тусалдаг. Эдгээр нь янз бүрийн эрдэс давс, витамин, микроэлементүүд, амархан шингэцтэй целлюлоз, тодорхой биологийн идэвхт бодис агуулдаг.
