2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа бид эрүүл хооллохоо мартдаг. Хэрэв бид үнэхээр биеэ хэлтрүүлж, хэрэгцээтэй зүйлийг нь өгөхийг хүсч байвал эдгээр энгийн долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Эхнийх нь, миний бодлоор хамгийн чухал зүйл бол цаг зав багатай байсан ч өглөө хооллохоо бүү мартаарай. Өглөөний хоолоо үдийн хоолондоо хэзээ ч бүү хойшлуул. Өглөө хооллохдоо өдөржингөө зөв эхлүүлэх болно, учир нь та өдөржингөө шаардагдах энергийг авч, шөнийн цагаар алдагдсан бодисоо нөхөх болно.
Мэргэжилтнүүдийн өгсөн хоёр дахь, гэхдээ хамгийн багаар бодоход илүү их ногоо идэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 400 грамм. Таны аяга таваг бүрт хүнсний ногоо байх нь дээр. Хүнсний ногоо нь олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул ямар ч үед идэхэд нэн тохиромжтойг та мэднэ. Хүнсний ногооны өөр нэг чухал зүйл бол эм тариа хэрэглэхгүйгээр шаардлагатай шим тэжээлийг түүгээр дамжуулан олж авах явдал юм.
Гурав дахь зөвлөгөө бол аль болох элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Та над шиг чихэр, бялуу, чихэр болон бусад бүх сайхан уруу таталтуудыг идэх дуртай байдаг гэдгийг мэддэг боловч эдгээр нь бидний биед хортой бөгөөд шинжээчид үүнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг зөвлөж байна. Эмч нарын ярьснаар та долоо хоногт нэгээс хоёр удаа чихэрлэг уруу таталтыг идэж болно, гэхдээ энэ нь танд ашиггүй тул илүү их идэж болохгүй. Хүн болгоны биед элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг ч жимсээр дамжуулан олж аваарай, энэ нь танд илүү хэрэгтэй.
Дөрөв дэх зөвлөгөө бол бидний идэж буй хоол хүнсийг аажмаар болгоомжтой зажилж идэх явдал юм. Хэрэв та том хазуулсан бол сайн зажилдаггүй бол ходоодоо хямраадаг бөгөөд ингэснээр хоол хүнсийг сайн шингээж чадахгүй, заримдаа өвдөхөд хүргэдэг. Муу зажилсан хоол нь түүнд агуулагдах шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг бууруулж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсийг залгихаас өмнө дор хаяж 20 удаа зажлахыг зөвлөж байна.
Мэргэжилтнүүдийн бидэнд өгч буй дараагийн, тав дахь зөвлөгөө бол "түргэн хоол" -ноос татгалзах явдал юм. Та гудамж, хоолны газрууд эсвэл түргэн хоолны сүлжээ дэлгүүрүүдээс олж болох бүх хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Та дуртай тослогтой бялууг долоо хоногт ядаж нэг удаа идэж болно, гэхдээ зөвхөн тэр хэмжээгээр л идэж болно. Түргэн хоолны сүлжээнд зарагддаг хоол хүнс нь орчин үеийн өвчлөлийн гол шалтгаан болсон өөх тос, давс ихээр агуулагддаг. Дээрээс нь эрхэмсэг бүсгүйчүүд ээ, эдгээр хоол хүнс нь таны бэлхүүсэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Зургаа дахь зөвлөгөө бол өдөрт хангалттай хэмжээний шингэн уух явдал юм. Шингэнийг хэвийн ажиллуулахын тулд бидний биед шаардлагатай байдаг. Хэрэв та зуны улиралд бэлтгэлээ сайн хийвэл өдөрт дор хаяж 2-3 литр шингэн уух хэрэгтэй. Шингэн зүйл уухад та хөлсөө гаргахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
Хамгийн сүүлчийн, долоо дахь, гэхдээ хамгийн чухал зөвлөгөө бол хоолоо алдахгүй байх явдал юм. Зөвхөн өглөөний цайгаа уухаас гадна хор хөнөөлтэй байдаг. Энэ нь өдрийн гурван хоолонд хамаатай болно. Хэрэв та үдийн хоолны үеэр өглөө эсвэл өмнөх өдөр нь эрүүл хоол идэхээр гэртээ бэлдэхгүй гэдгээ мэдэж байвал дээр. Орой нь идэх нь ашиггүй гэж бодохгүй байна. Бидний бие хэвийн ажиллахад хоол хүнс бүр чухал байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гоймон - бидний мэдэх ёстой зүйл
Шөл бол сүнслэг хоол юм гэж тэд хэлдэг. Шөлийн амин сүнс гэж хэн бэ? Зарим нь таамаглаж байсан байх, энэ бол энэ гоймон . Гоймонг нь дүүргэж, гэнэтийн амттай орцгүйгээр шөл гэж юу вэ? Энэ гоймонгийн гэр бүлээс гаралтай гоймон нь бараг дангаараа байдаггүй, гэхдээ энэ нь шөл хийх хамгийн сайн жорны салшгүй хэсэг бөгөөд зүүн хоолонд хачир болгон хэрэглэхийг илүүд үздэг.
Жэймон - бидний мэдэх ёстой зүйл
Махны янз бүрийн амтат хоолонд дурлагчдын дунд сонирхогчид эрх мэдэлтэй байдаг. Энэ нь нарийн амт, тааламжтай үнэртэй бөгөөд олон төрлийн хүмүүсийн хэрэглэдэг хөнгөн мах юм. Энэхүү амтат хоолны олон төрлүүдийн дунд үнэ цэнэтэй гайхалтай бүтээлүүд байдаг.
Эрүүл хооллолтын долоон зарчим
Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, зөвлөмжийг илүү сайн амьдралын долоон энгийн дүрмээр нэгтгэж болно. 1. "Муу" -г "сайн" өөх тосоор солино уу. Ханасан өөх тосыг (өөхний мах, сүүн бүтээгдэхүүн) аль болох хязгаарлахыг хичээ.
Эрүүл хооллолтын өдрийг тохиолдуулан бидний үнэлж баршгүй зөвлөгөө
Арваннэгдүгээр сарын 8-нд бид тэмдэглэдэг Европын эрүүл хоол, хоолны өдөр . Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь орчин үеийн хүний амьдралд улам бүр чухал байр суурь эзэлж байна. Энэ бол зүгээр нэг загварын чиг хандлага биш, харин бидний цэсийг буруу сонгосноос болж бидний биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, олон тооны өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах арга юм.
60 амттай зууш - эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд
Энэ бол эрүүл хоол, амттай, түргэн зуушны урам зоригийн бүрэн жагсаалт юм. 1. Нимбэгний аяга ногоон цай; 2. Супер хүнсний бүтээгдэхүүний смүүти; 3. Интоорын улаан лооль; 4. Хумстай хамт селөдерей мод; 5. Алимны зүсмэлүүд;