2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө, зөвлөмжийг илүү сайн амьдралын долоон энгийн дүрмээр нэгтгэж болно.
1. "Муу" -г "сайн" өөх тосоор солино уу.
Ханасан өөх тосыг (өөхний мах, сүүн бүтээгдэхүүн) аль болох хязгаарлахыг хичээ. Маргарин зэрэг бүтээгдэхүүнд агуулагдах транс өөх тосны хувьд мөн адил хамаарна.
Нөгөөтэйгүүр, та чидун жимсний тосоор талх шарж, ерөнхийдөө хоолны тосыг оливын тос эсвэл рапсын тосоор сольж болно.
2. Долоо хоногийн цагаан хоолтон өдрийг тогтоо. Буурцаг, бусад буурцагт ургамал, үр, самар нь махан хоолыг орлож чаддаг. Өтгөн шилэн шөл хийж, зүсэм бүтэн гурилан талхаар идээрэй.
3. Долоо хоногт 2 удаа загас идээрэй. Салмон загас нь бусад тослог загаснуудын адил зүрхний эрүүл омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Туна - лаазалсан эсвэл шинэхэн, бас сайн сонголт бөгөөд хямд байдаг.
4. Хоолондоо навчит ногоог аль болох ихээр нэмээрэй. Эдгээр нь В бүлгийн витамин, фолийн хүчил, төмөр, эслэгээр маш их баялаг юм.
5. Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнийг цэсдээ оруулна уу. Цагаан талх нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг олон төрлийн бүхэл бүтэн талхаар солино. Үр тариагаар баялаг хоолны дэглэм нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.
6. Та чихэрлэг зүйлд дуртай хүн үү? Хүссэн хамгийн амттай жимсээр хүслээ ханга. Жимс нь эслэгээр баялаг байхаас гадна антиоксидантын маш сайн эх үүсвэр болдог.
Тэдэнд агуулагдах витамин С нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, булчингийн доройтол зэрэг өвчинтэй холбоотой өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.
7. Цагаан хоолыг март. Ерөнхийдөө цагаан боловсруулж боловсруулсан хүнсний ихэнх нь тийм ч эрүүл биш байдаг. Жишээлбэл, цагаан будаа нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч та цардуул агуулсан бүх бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй. Бор будаа, улаан төмс нь сайн сонголт юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл бус хооллолтын үр дагавар
Хооллох арга нь зөвхөн чухал төдийгүй эрүүл мэндэд шийдвэрлэх нөлөөтэй байдаг. Бидний иддэг зүйл бол хамгийн дээд хэмжээ юм. Энэхүү ойлголт нь шинэ нээлт биш юм, тэр ч байтугай эртний Хятадад тэд хоол хүнс, эм хоёрын хооронд тэгш эрхийн шинж тэмдэг тогтоож, хоол хүнс нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй байхад л эмч эм бичих ёстой гэж үздэг байв.
Эрүүл хооллолтын 10 гайхалтай ашиг тус
Үнэндээ боловсруулагдаагүй, байгалийн гаралтай хоол хүнс болох олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг идэх нь таны биед асар их ашиг тустай байдаг. Бидний бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад хоол хүнс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч эрүүл, тэжээллэг хоолны дэглэмийн мэддэггүй ашиг тус юу вэ?
Эрүүл хооллолтын алтан дүрэм
Үе үе бид илүү их хэмжээний илчлэг ихтэй хоолонд дуртай болох хандлагатай байдаг. Энэ нь бид хоолны дэглэмээ зөрчих болно гэсэн үг биш юм. Шаардлагатай дүрмийг дагаж мөрдвөл бид амттай зүйлийг худалдаж авах боломжтой. Жимс, хүнсний ногоо нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бидний мэдэх ёстой эрүүл хооллолтын талаархи долоон зөвлөмж
Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа бид эрүүл хооллохоо мартдаг. Хэрэв бид үнэхээр биеэ хэлтрүүлж, хэрэгцээтэй зүйлийг нь өгөхийг хүсч байвал эдгээр энгийн долоон зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Эхнийх нь, миний бодлоор хамгийн чухал зүйл бол цаг зав багатай байсан ч өглөө хооллохоо бүү мартаарай.
Эдгээр нь хүүхдийн зөв хооллолтын үндсэн зарчим юм
Хоол тэжээлийн тухайд хүн бүхэн хичнээн их хэрэгцээтэй, нэг хүн идэх ёстой гэж гайхаж байсан. Насанд хүрэгчдэд энэ нь илүү хялбар байдаг - тэд цадсан үедээ хоол идэхээ болино. Гэхдээ хүүхдүүдийн хувьд энэ нь өөр юм. Хоол идэх дургүй хүүхдүүд байдаг, бусад нь илүү их иддэг.
