2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бүх хоолыг идэх нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд хүргэдэг боловч аль нь ч өөх тос шатаахгүй. Өөх тосыг зөвхөн маш их хөлс, зохих хоол тэжээлээр шатаах боломжтой. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолтын нэг хэсэг болох зарим хоол хүнс нь жингийн алдагдал, эрч хүчийг сайжруулдаг. Долоо хоногт 1-ээс 2 фунт хүртэл жингээ аажмаар хасах зорилготой.
Бүтэн үр
Бүх үр тариа нь үр тарианы бүх тэжээлийг хадгалдаг. Үүний үр дүнд тэд цагаан гурил гэх мэт цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү их хэмжээний витамин, эрдэс бодис, уураг, эслэгээр хангадаг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь жингээ хасахад нөлөөлдөг бөгөөд учир нь тэд зажлахад удаан хугацаа шаардагддаг тул бие, тархи таныг өлсөхөө больсон гэсэн дохио өгч, хоолны хооронд удаан байх болно. Бүх үр тариа нь бие махбодийг нүүрс усаар хангадаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эдгээр хоолонд овъёос, арвай, хүрэн будаа, зэрлэг будаа, попкорн орно.
Шинэ жимс, хүнсний ногоо
Усны агууламж өндөртэй хоол хүнс нь нэмэлт калори авахгүйгээр илүү их идэх боломжийг олгодог боловч хоёр алим нь хоёр стейк шиг биш юм. Жишээлбэл, бэрсүүт жүрж нь ойролцоогоор 90% ус бөгөөд хагас аяганд ердөө 39 калори байдаг. 88% устай амтат лууван хагас аяга тутамд 25 калори илчлэг агуулдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь эслэг, эрчим хүчээр ажилладаг нүүрс ус агуулдаг. Ялангуяа эслэгээр баялаг нь артишок, брокколи, вандуй, бөөрөлзгөнө, лийр, хулуу, алим юм.
Өөхгүй уураг
Өөхгүй уураг нь гликемийн индекс багатай тул цусан дахь сахартаа бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм. Гликемийн өндөр индекс бүхий амтат чихэр, цагаан талх зэрэг хоолыг гликемийн индекс багатай хоолоор орлуулах нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна инсулин гормоны биед ялгарах явцыг удаашруулж өөхний хуримтлал үүсгэдэг. Уураг нь ханалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уураг ихтэй хоолонд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг, сэвэг зарам, загас, арьсгүй шувуу, цагаан шувуу ордог. Шош, сэвэг зарам нь эслэгээр баялаг юм.
Самар ба үр
Самар, үр нь ханаагүй өөх тос, амин дэм, эрдэс бодис, кальци, селен зэрэг антиоксидантаар хангадаг. Эдгээр нь эрчим хүчний тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааны байдал сайжирсантай холбоотой бөгөөд омега-3 тосны хүчил, антиоксидант ихээр агуулдаг. Мөн ханаагүй өөх тос нь дасгалын үеэр булчинд эрч хүчийг өгч, хоолны дараа цатгалтыг сайжруулдаг.
Хэт их өөх идэх нь жин нэмэх, сулрахад хүргэдэг ч эрүүл хоолны дэглэмд 20-35 хувь өөх тос агуулагддаг гэж Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэг голчлон хоол хүнсний эх үүсвэрээс авдаг. Омега-3 тосны хүчилд маалингын үр, хушга, бүйлс, газрын самар, Бразил самар, hazelnuts, наранцэцгийн үр, хулууны үрийг идээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Эдгээр зөвлөмжийн дагуу зөв хоол хийж, зөв хооллоорой
Зөв зохистой хооллолт гэж бид юуг хэлээд байна вэ? Энэ нь зөвхөн нэг эсвэл өөр хоолыг сонгохдоо өөрийн бие махбодийн байгалийн хэрэгцээг дагаж мөрдөхөөс гадна бие махбодийн хэрэгцээтэй хэмжээгээр яг тэр хэмжээгээр их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг хэлнэ.
Бид хүнсний нэмэлт тэжээлээр дүүрсэн үү?
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг янз бүрийн зорилгоор ашигладаг. Тэдгээрийн дийлэнх нь жингийн өсөлттэй холбоотой гаж нөлөө үзүүлдэггүй тул тэдгээрийг авах шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн хангалттай шим тэжээл авдаггүй хүмүүст өгдөг бөгөөд эрчимтэй хэрэглээ нь жингийн огцом өөрчлөлтөд хүргэж чадахгүй.
Целлюлитийг зохих хоол тэжээлээр цохино
Эрүүл мэнд, гоо сайхан биднийг ихэвчлэн хуурдаг бөгөөд шалтгаануудын нэг нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Бидний дотоод эрхтнүүд амьдралын бүхий л үйл явцыг хэвийн байлгаж, ажиллуулж чаддаг боловч эцэстээ тэд амьсгаагаа гаргадаг нь гайхалтай юм.
Томуугаас хоол хүнсээр дамжуулан хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх вэ
Ханиалга, халууралт, хамрын хамартай тэмцэхэд үнэ цэнэтэй цагаа зарцуулахгүй байхын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр та өөрийгөө өвчнөөс аврах боломжтой болно. Халуун ногоотой хоол идээрэй. Халуун улаан, ногоон чинжүү эсвэл бусад халуун ногоотой хоол хийж үзээрэй.
Өөх тос шатаах хамгийн сайн хоол хүнс! Зальтай аргаар турах
Өөх шатаах асуудал нь илүүдэл жинтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэмийг сайн зохицуулж, илүүдэл илчлэгээр бие махбодоо хэт их ачааллахгүй байхыг хүсдэг бүх хүмүүст адил чухал юм. Яг ийм бүтээгдэхүүнийг бид жагсаах бөгөөд үүнээс гадна нэмэлт фунт нэмэхгүй байх нь туслах болно өөх шатаах .
