2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Витамин, эрдэс бодисууд нь хүний бие махбодийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд юм. Эдгээр нь байгалиас заяасан бидний идэж буй хоолонд агуулагддаг боловч хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр авч болно.
Эрүүл хооллолт бол шаардлагатай тэжээлийг авах хамгийн сайн арга юм. Жирэмслэлтийг төлөвлөж буй эмэгтэйчүүдэд хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай фолийн хүчил, иодыг оруулахыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн болох гэж байна уу? Энэ нийтлэлд бид таны хоолны дэглэмийг баяжуулах цөөн тооны бичил тэжээл бэлтгэсэн болно. Эдгээр нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулах болно. Тэдгээрийн зарим нь үржил шимийг сайжруулахад тусалдаг. Энд жирэмсний өмнө ямар витамин уух вэ?!
Фолийн хүчил
Фото: 1
Фолийн хүчил бол ургийн хөгжлийн эхний үе шатанд хүүхдийн тархи, нугасны зөв хөгжлийг дэмждэг В бүлгийн витамин юм.
Эмэгтэйчүүд зөвхөн хоол хүнсээр дамжуулан шаардлагатай хэмжээний фолийн хүчил авахад хэцүү байдаг. Тиймээс жирэмслэхээс дор хаяж нэг сарын өмнөөс жирэмсний эхний хэдэн сар үргэлжлүүлэн, дор хаяж 400 мкг фолийн хүчил авахыг зөвлөж байна.
Зарим судалгаагаар фолийн хүчил агуулсан нэмэлтүүд зарим хүмүүсийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг сайжруулж болохыг харуулж байна. Тийм учраас энэ нь маш чухал юм жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин.
Иод
Иод нь хүүхдийн хөгжилд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмслэхээр төлөвлөж буй эмэгтэйчүүд өдөр бүр 150 мкг иодыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь нялх хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжлийг дэмжих болно.
Д аминдэм
Фото: 1
Д аминдэмийн нэмэлт нь Д аминдэмийн дутагдалтай эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн үржил шимийг сайжруулж чаддаг. Жирэмсэн үед Д аминдэм нь өсөн нэмэгдэж буй хүүхдэд кальци дамжуулахад оролцдог.
Цайр
Цайр ба селен нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулж чаддаг. Эдгээр нь биеийн эсүүд дэх янз бүрийн химийн урвалаас үүссэн хаягдал бүтээгдэхүүн юм. Өндөр түвшний чөлөөт радикалууд нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад цайр, селен нь чөлөөт радикалуудаас үүсэх эр бэлгийн эсийн гэмтлийг бууруулж, эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол идэхээс өмнө болон дараа хэзээ, хэр хэмжээний ус уух вэ?
Сэрснийхээ дараа шууд ус уух нь маш их хэрэгтэй байдаг ч хэзээ ч тослог хүнстэй ус ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Ус нь булчингийн утаснуудын уян хатан байдалд шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүрэн дасгал хийх хамгийн чухал нөхцлүүдийн нэг юм.
Ямар цай уух вэ
Цай бол ашигтай ундаа, ялангуяа хүйтэн сэрүүн үед хүн бүхэн дулаарах хэрэгтэй болдог. Цайг өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй, өглөө цай уухаас өмнө ямар нэгэн зүйл идээрэй. Шар айраг хийснээс хойш нэг цаг гаруй үлдсэн цай ууж болохгүй. Үл хамаарах зүйл нь зөвхөн ургамлын гаралтай цайнд зориулагдсан байдаг боловч сэрүүн газар хадгалаагүй бол исгэж ууснаас хойш 6 цагийн дараа ууж болохгүй.
Хамтдаа уух ёстой витамин, эрдэс бодисын нэгдэл
Витамин ба эрдэс бодисууд зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл гэж тооцогддог тул биед хэрэгцээгээ хүн бүр мэддэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн хоол хүнсээр олж авдаг боловч ихэнх тохиолдолд нэмэлт хэрэглээ шаардагддаг. Үүнийг мэдэх нь чухал юм аль витамин, эрдэс бодисууд сайн хослолыг бий болгодог Тэдгээрийг цогцоор нь аль болох үр дүнтэй болгохын тулд бие биенээ.
Цус багадалтанд ямар витамин уух вэ
Цус багадалт бид үүнийг эритроцитын тоо буурах эсвэл гемоглобины доод түвшнээр тодорхойлогддог өвчин гэж нэрлэдэг. Заримдаа энэ хоёр нөхцөл байдал зэрэгцэн ордог цус багадалтанд . Энэ өвчний шалтгаанаас хамааран өөр өөр хэлбэрүүд байдаг.
Бид хэзээ селен уух ёстой вэ, хичнээн их уух хэрэгтэй
Селен бол хүний биед агуулагдах микроэлемент бөгөөд антиоксидант гэж үздэг бөгөөд дархлааг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амьдралын олон үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь бидний эс бүрийн нэг хэсэг боловч хамгийн өндөр концентраци нь бөөр, дэлүү, элэг, нойр булчирхайд байдаг.
