2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр сүүлийн жилүүдэд хэт таргалалттай хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Энэ өвчний шалтгаан нь өөр байж болох боловч ихэнх тохиолдолд ердийн хэт идэж уух нь үүнд хүргэдэг.
Хэрхэн хяналтгүй идэхээ зогсоох вэ?
1. Өдөржингөө ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны гэдсийг дүүргэж, та илүү удаан хугацаанд цатгалдах болно;
2. Тэжээллэг хоолыг цэсэнд оруулаарай, гэхдээ маш их калори агуулдаг хоол биш. Өөх тосгүй, чихэрлэг хоол бага ид, түргэн хоолноос татгалз. Энэ нь сонсогдож байгаа ч гэсэн дүрмээр үнэхээр ажилладаг. Өндөр илчлэгтэй хоолны оронд эслэг, уураг их хэмжээгээр агуулсан хоолыг сонгоорой. Тиймээс та гэдэс цатгалан байгааг хурдан мэдрэх болно;
3. Цатгалдах анхны шинж тэмдгийг мэдэрмэгц хоолоо зогсоох хэрэгтэй. Таны бие хэзээ өгөх "дохио" -г тодорхойлохын тулд өөрийгөө ажигла гэдэс цатгалан байна (ихэвчлэн энэ нь хэвлий дэх хүндийн жин юм). Тэднийг таньсны дараа бүх зүйлийг тавган дээр үлдээгээд ширээнээс босоорой;
4. Заримдаа та мэдэрдэг хяналтгүй өлсгөлөн шалтгаан нь өөр юм. Бидэнд хийх зүйл байхгүй. Хэрэв та уйтгартай хоол идвэл ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй. Жишээлбэл, боодол идэхийн оронд зурагтын урд чипс, найзтайгаа уулзах цаг товлох, усан санд зочлох эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах. Аливаа идэвхтэй арга хэмжээ танд туслах болно хуурамч өлсгөлөн мэдрэмжээс сатаарсан;
5. Мөн хөргөгчийг зөвхөн уйтгартай харагдуулдаггүй. Стресс, сэтгэлийн түгшүүр үүнд бас буруутай. Гэхдээ идэх нь асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бялуу нь сонголт биш бөгөөд энэ нь танд ямар ч ашиг авчрахгүй. Ходоод гэдэс цатгалан гэдэг нь бүрэн дүүрэн сэтгэл гэсэн үг биш юм. Тайвшрахад туслах зуршил эсвэл зан үйлтэй бай. Жишээлбэл, та өөрийгөө олж чадахгүй бол удаан хугацаагаар өнгөрөөж чадаагүй зүйлээ хий - эрүүл мэндийн эмчилгээ хийх, гар хийцийн нүүрний маск хийх, үнэрт эмчилгээ хийх, тайвшруулах усанд орох;
6. Өөр нэг үр дүнтэй арга хяналтгүй идэхээс зайлсхийх, эдгээр уруу таталтыг арилгах явдал юм. Бүх зүйлийг "амттай" хөргөгчинд хадгалж болохгүй. Эцсийн эцэст зарим шаржигнасан чихрийн төрх л бүх хүсэл эрмэлзлийг амархан сулруулдаг. Үүнтэй ижил догол мөрөнд дүрмийг дагаж мөрдөнө: хэт их зүйл худалдаж авахгүйн тулд өлсгөлөн дэлгүүрт бүү оч;
7. Илүү олон удаа, гэхдээ бага багаар идээрэй. Энэ нь жингээ хасахыг хүсдэг хүн бүхэнд тохиолддог нийтлэг үнэн юм. Гэхдээ яагаад ч юм мэдлэг, энэ дүрмийг дагаж мөрдөх хооронд ялгаа бий. Өглөөний хоол нь өдрийн турш эрч хүчийг мэдрэх боломжийг олгоно. Сайхан оройн хоол нь нойрмоглоход хүргэдэг;
Эрүүл хооллолтын тухайд дэндүү олон дүрэм, хориглолт байдаг бололтой. Гэхдээ эрүүл хоолны дэглэм танд өгөх маш сайн эрүүл мэнд, эрч хүч, сайхан сэтгэлийн байдал нь үнэ цэнэтэй юм! Дараахаас эхэлнэ үү хяналтгүй хооллолтын эсрэг дүрэм яг одоо, үр дүн нь удаан хүлээхгүй болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хаягдал хоол хүнсээ хэрхэн зогсоох вэ: Өлсгөлөнг хянах 10 зөвлөгөө
Үдээс хойш бараг бүх оффисын ажилчид идэх юм хайж эхэлдэг. Гэж нэрлэгддэг хэрэггүй хоол (хэрэггүй хоол) - вафль, чипс, хөнгөн зууш, жижиг шоколадны баар гэх мэт түргэн хоол нь өлсгөлөнгөө амархан тайлах арга юм. Итгэх эсэхээс үл хамааран эдгээр хоолыг үйлдвэрлэгчид биднийг тэдэнд донтуулахын тулд ихэвчлэн өөрсдөө хийдэг.
Кофеныг хэрхэн яаж зогсоох вэ?
Олон жилийн турш кофенд донтсоны дараа ч гэсэн уухаа больж үр дүнд нь гайхаж болно. Ихэнхдээ уудаг хүмүүс кофе , өдрийн цагаар нэг эсвэл хоёр шилээр хязгаарлагдахгүй. Биеийн галбирыг удаан хадгалахын тулд тэд энэ хэмжээ хэрхэн нөлөөлж байгааг бодохгүйгээр гурав, дөрөв ба түүнээс дээш шил уудаг кофе тэдний биеийн.
2020 онд элсэн чихрийг хэрхэн бүрмөсөн зогсоох вэ
Та чихэрлэг зүйл идэх дуртай юу, ямар ч амттангүйгээр өдөрт ч тэвчихэд хэцүү байдаг уу? Гэсэн хэдий ч та энэ зуршлаасаа татгалзаж, өдөр тутамдаа хэрэглэдэг сахараа багасгахыг хичээмээр байна уу? Хэрэв тийм бол өнөөдөр бид танд тусалж, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно түүний элсэн чихэрээс хамааралтай байдал бас чихэрлэг зүйлс.
Олон хүнтэй байхыг хэрхэн зогсоох вэ?
Маш их өлсөж, хэт их хоол идэж, дараа нь хүнд байна гэж гомдоллох мэдрэмжийг танд сайн мэднэ. Энэ бол хоол биш. Хүмүүс үүнийг өөрөө мэдэлгүй хэтрүүлж, эрүүл мэндийн асуудалд орооцолдох, дотоод сэтгэлийн мэдрэмжтэй жинтэй байдаг. Хүн цадахаа мэдрэхийн тулд бага зэрэг хоол хүнс хэрэгтэй.
Хоолны тухай бодлоо хэрхэн зогсоох вэ?
Хоолгүйгээр амьдарч чадахгүй гэж үү? Чи түүнд автдаг уу? Бууж өгтөл таны тархи таны бодлоос дөнгөж түрүүлж байгаа юм шиг. Энэ бол эрүүл бус сонголт, гэм буруу, ичгүүрт хүргэдэг харгис мөчлөг юм. Гэхдээ та эдгээр сөрөг бодлыг чимээгүй болгох хүчтэй.
