2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Бид өдөр бүр өндөгний шар идэх ёстой юу?
Энэ асуулт таны толгойд ихэвчлэн гарч ирдэг, ялангуяа та өөр хоолны дэглэмтэй бол. Өглөө бүр нэг өндөг иддэг бөгөөд энэ нь тэднийг урт удаан байлгаж, өлсгөлөнг нь бууруулдаг хүмүүс байдаг гэж та таамаглаж байгаа бөгөөд яагаад та гайхаж байна вэ?
Лос Анжелесийн бараг хаа сайгүй уурагтай омлет өглөөний хоол хийдэг нь гайхалтай юм. Тэнд олон хүмүүс эрүүл хооллодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Яагаад бүгд өндөгний шар идэхээс зайлсхийдэг юм шиг санагддаг вэ? Муу зуршил уу, үгүй бол хэр эрүүл байх вэ?
Эдгээр асуултанд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Келли Плоуи хариулав. Түүний мэргэжлийн үзэл бодол нь хэрэв тэр 10 супер хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах шаардлагатай бол өндөг түүнд амархан багтах болно. Саяхан болтол түүний хэрэглээ зүрх судасны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг тул өндөг нь нэлээд ойлгомжгүй хоол хэвээр байгаа тул энэ нь жаахан инээдэмтэй юм.
Өндөг, ялангуяа өндөгний цагаан нь хөнгөн ханасан уургийн ачаар олон төрлийн хоолны дэглэмд ордог. Шар нь 3 грамм уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүх өндөгний агууламжийн хагастай тэнцдэг болохыг мэдээд олон хүн гайхдаг.
Гэхдээ шар нь бүх холестерол агуулдаг - 185 мг. Холестерины түвшинг бага байлгахыг зөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь хоногийн тунг өдөрт 300 мг-аас хэтрүүлж болохгүй гэсэн үг юм.
Энэ нь бид шар хоолыг салгахгүйгээр эрүүл хоол хүнсэндээ өдөрт нэг өндөг оруулж болно гэсэн үг юм. Өндөгний шар уургаас гадна бусад олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисоос гадна Д аминдэм, фосфор, рибофлавин, холин, селен агуулдаг.
Хэрэв бид өдөрт нэгээс илүү өндөг идэхийг хүсвэл яах вэ?
Келли бол 3: 1 харьцаатай хослолыг дэмжигч бөгөөд өөрөөр хэлбэл бүх өндөг бүрт 3 өндөгний цагаан.
Түүний өглөөний хоолонд цатгалан байх өглөөний талаар танд санал болгож байна.
1 үйлчлэлд
Зохиол:
½ аяга жижиглэсэн мөөг
½ нэг аяга бууцай
2 халбага жижиглэсэн сонгино
1 өндөг
3 уураг
Хоол хийх шүршигч
Давс, чинжүү
Бэлтгэх арга: Жижиг наалддаггүй хайруулын тавгийг хоол хийх шүршигчээр шүршинэ. Мөөг, бууцай, сонгиноо 5 минутын турш зөөлөн болтол нь чанаж болгоно.
Давс, перецээр амтлаад хутгана. Жижиг саванд шилжүүлж, хайруулын тавган дээр арчина.
Өндөг ба өндөгний цагааныг нэг төрлийн холимог болтол дунд зэргийн саванд холино. Хайруулын тавган дээр шүршигчээр цацаж, өндөглөөрэй.
Өндөгний ирмэгүүд үүсч эхэлмэгц ногоогоо асгаж, өндөг бэлэн болтол хутгана.
Зөвлөмж болгож буй:
Бид яагаад өдөр бүр тараг идэх ёстой вэ?
Хэрэв бид тарагны ашиг тусын талаар нэг өгүүлбэр зохиох шаардлагатай бол алимны талаар аль хэдийн зохиосон зүйлийг тайлбарлаж өгвөл дараахь зүйлийг унших болно. өдөрт тараг , эмчийг надаас хол байлгах болно. Энэ санаа нь тарагны хувьд нэлээд тохиромжтой юм.
Өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой эрүүл хүнс
Эрүүл хүнс янз бүрийн шим тэжээлээр баялаг байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь ихэвчлэн янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг боловч хэт их калори агуулдаггүй. 6-г танилцуулж байна супер хүнс нэмэх таны өдөр тутмын хоолны дэглэм : 1. Жимс Жимс нь их хэмжээний эслэг агуулдаг.
Петр Деуновын хэлснээр бид долоо хоногийн өдөр бүр юу идэх ёстой вэ
Өнөө үед ихэнх хүмүүс эрүүл хооллолтын талаар анхаарлаа хандуулж, энэ амьдралын хэв маягт шилжих талаар илүү их сонирхож байна. Бид юу идэж байгаагаа мэдээд үнэхээр сайхан, эрч хүчээр дүүрэн, эрүүл мэндээрээ сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Бие махбодь нь маш мэдрэмтгий бөгөөд хортой бүтээгдэхүүн хуримтлагдахад маш их хохирол учруулж улмаар ул мөр үлдээдэг.
Өдөр бүр луувангийн шүүс уух ёстой долоон шалтгаан
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл хооллолтын тэнцүү хэсгүүд дээр суурилдаг. Ихэнхдээ эрүүл хоол хүнсний тухайд бараг хүн бүхэн жимс, ногооны талаар боддог. Тэдний бие махбодид үзүүлэх үр нөлөөний талаар бид бүгд мэддэг.
Бид өдөр бүр хичнээн хэмжээний жүүс уух ёстой вэ?
Хэрэв та шинэхэн жүүс, байгалийн жүүсээр хэтрүүлж уувал өдөр бүр хэвийн хэр байдаг вэ гэж гайхаж байна уу? Хариулт нь: таагүй мэдрэмжгүйгээр аль болох их уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөрт 450 мл нь эерэг үр дүн өгөх хамгийн бага хэмжээ бөгөөд зөвлөсөн хэмжээ нь 900 мл-ээс 3 ба түүнээс дээш литр байна.
