2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Тахианы мах ялангуяа уургийн гайхалтай эх үүсвэр тул фитнес сонирхогчдын дунд түгээмэл байдаг.
Энэ нь тахианы хөх, тахианы хөх, тахианы далавч, хөл гэх мэт төрөл бүрийн хэсгүүдэд байдаг. Тэд тус бүр өөр өөр уураг, өөх тос, илчлэг агуулдаг.
Тахианы хөх: 54 гр уураг
172 гр тахианы хөх нь 54 гр уураг агуулдаг. Энэ нь 100 г тутамд 31 г уурагтай тэнцэнэ.
Тахианы хөх нь 284 калори буюу 100 гр тутамд 165 калори илчлэг агуулдаг. Калорийн 80% -ийг уургаас, үлдсэн 20% -ийг өөх тосноос авдаг.
Тахианы хөх нь ялангуяа бодибилдингийн тамирчид болон жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст түгээмэл байдаг. Өндөр уураг, илчлэг багатай тул санаа зоволгүйгээр илүү их зүйл хэрэглэж болно гэсэн үг юм тахианы илчлэгийн хэмжээ.
Тахианы хөх: 13.5 гр уураг
52 гр тахианы хөхөнд 13.5 гр уураг агуулагддаг. Энэ нь 100 г тутамд 26 г уурагтай тэнцэнэ.
Тахианы махны идэш тэжээл нь 109 калори буюу 100 гр тутамд 209 калори илчлэг агуулдаг. Калорийн 53% нь уургаас, үлдсэн 47% нь өөх тосноос гардаг.
Тахианы хөл: 12.4 гр уураг
44 гр тахианы хөл 12.4 г уураг агуулдаг. Энэ нь 100 гр тутамд 28.3 г уурагтай тэнцэнэ.
Тахианы хөл нэг хөлдөө 76 калори илчлэг, 100 гр тутамд 172 калори илчлэг агуулдаг. Калорийн 70% нь уургаас, үлдсэн 30% нь өөх тосноос гардаг.
Ихэнх хүмүүс хөлийг арьстай хамт иддэг. Арьстай тахианы хөл нь 112 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд илчлэгийн 53% -ийг уургаас, 47% -ийг өөх тосноос авдаг.
Тахианы далавч: 6.4 гр уураг
21 гр арьсгүй тахианы далавч нь 6.4 гр уурагтай. Энэ нь 100 гр тутамд 30.5 г уурагтай тэнцэнэ.
Тахианы далавч нь нэг жигүүрт 42 ккал буюу 100 гр тутамд 203 ккал байдаг. Калорийн 64% нь уургаас, үлдсэн 36% нь өөх тосноос гардаг.
Ихэнх хүмүүс тахианы далавчийг арьстай хамт иддэг. Арьстай тахианы далавч нь 99 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд үүний 39% нь уургаас, 61% нь өөх тосноос бүрддэг.
Тахианы аль хэсгийг хамгийн их ашиг тусаар идэх вэ?
Таны идэх ёстой тахианы махны хэмжээ нь таны зорилгоос хамаарна. Тахианы хөх тахианы хамгийн эмзэг хэсэг юм. Энэ нь тэдэнд хамгийн бага илчлэг байдаг гэсэн үг юм ихэнх уураг. Эдгээр нь жингээ хасах, булчингийн массыг хадгалах, нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
Хэрэв таны зорилго булчингийн массыг бий болгох эсвэл жин нэмэх юм бол таны бие өдөр бүр шатаж байснаас илүү их калори идэх хэрэгтэй болно. Энэ бүлэгт багтдаг хүмүүс илүү их калори илчлэг агуулдаг тул тахианы өөх, өөхний хэсгүүд болох тахиа, хөл, далавч зэргийг хэрэглэвэл үр шимийг нь хүртдэг.
Булчингийн массыг хадгалах эсвэл нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүс хөхөөр хооллох нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь тахиаг сонгоход хамгийн чухал хүчин зүйл болох хамгийн их уураг агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн хэмжээний уураг идэх ёстой вэ?
Цөөхөн шим тэжээл нь уураг шиг чухал байдаг. Хэрэв та хангалттай хэмжээгээр аваагүй бол дутагдалтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маш өөр санал бодол байдаг хэр их уураг идэх ёстой вэ?
Тахианы маханд юу ордог вэ?
Томоохон хүнсний дэлгүүрээр алхахдаа бид мах, ялангуяа тахианы мах руу ирдэг. Лангуун дээр юу байна - сайхан хэлбэртэй хөлтэй, гялалзсан арьстай том тахиа. Юу худалдаж авах вэ гэж бодож байна - аварга тахианы алийг нь сонгох вэ. Энэ нь тавиур дээрх бусад бүх махыг хазайлгахаар тийм том хэмжээтэй эсвэл тавиурын нөгөө үзүүрт байгаа юм уу?
Бид өдөрт хичнээн их уураг идэх ёстой вэ
Уураг бол хаан юм. Доктор Спенсер Надолски. Уураг шиг цөөн тооны шим тэжээл шаардагддаг. Хэрэв та өдөр тутмын хоолны цэсээ хангалттай авч чадахгүй бол эрүүл мэнд, бие махбодийн байдал муудах болно. Энэ талаархи санал бодол өдөрт хичнээн их уураг идэх ёстой вэ?
Тахианы мах, тахианы маханд амттай чөмөг
Тахиа бага зэрэг дулааны боловсруулалт шаардагддаг тул хоол хийхэд хамгийн хялбар байдаг. Энэ нь зууханд шарж, шөл эсвэл шөл болгон чанаж чанаж болно. Чөмөгөөр хийсэн бүтээгдэхүүн, дүүргэсний дараа оёх зүү, утас зэргийг бэлтгэсэн бол чихмэл тахиа, тахианы мах бэлтгэхэд хялбар байдаг.
Өндөг нь хичнээн хэмжээний уураг агуулдаг
Өндөг нь заримдаа холестерины агууламж багатай, ихэвчлэн хоол хүнсний харшил үүсгэдэг хоол хүнсний дунд ордог гэдгээрээ алдартай. Эдгээр нь мөн газрын самар, загас, самар, дун, сүү, шар буурцгаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч өндөг нь 13 амин дэм, эрдэс бодис, өндөр чанарын амархан шингэцтэй уураг, эрүүл ханаагүй өөх тос, антиоксидант агуулсан өндөр тэжээллэг чанарыг 100 калориас бага үнээр санал болгодог.
