2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хаш нь олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг өндөр чанартай, илчлэг багатай хоол юм.
Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та 7-той танилцах болно хаш идэх эрүүл мэндийн ашиг тус.
1. Тэд олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг
Хаш нь маш их дүүргэлттэй байдаг бөгөөд энэ нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс, эслэг агуулдаг гэсэн үг юм.
82 гр түүхий хаш агуулдаг:
- Калори: 20
- Нүүрс ус: 5 гр
- Шилэн: 3 гр
- Уураг: 1 гр
- Марганец: Өдөрт хэрэглэхийг зөвлөсөн зүйлийн 10%
- Фолийн хүчил: Өдөр тутмын хэрэглээний 5%
- Кали: Өдөр тутмын хэрэглээний 5%
- Витамин К: Өдөр тутмын хэрэглээний 4%
- Витамин С: Өдөр тутмын хэрэглээний 3%
Хаш нь бага хэмжээний ниацин, магни, зэс агуулдаг.
2. Тэд антиоксидант агууламж өндөртэй байдаг
Хаш нь антиоксидант ихтэй байдаг. Антоцианин бол эсийн гэмтэл, зүрх судасны өвчин, хорт хавдраас хамгаалдаг антиоксидант юм.
3. Зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй
Амьтдын хэд хэдэн судалгаагаар үүнийг олж тогтоожээ хаш зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, LDL холестерин ба триглицеридын түвшинг бууруулж чаддаг. Гэсэн хэдий ч яг яаж болохыг ойлгохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна хаш нь эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хүний зүрх сэтгэлийн.
4. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой
Хаш нь чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь эслэг ба полифенолын агууламж өндөртэй тул цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
5. Жин хасахад тусалж чадна
Хаш нь эслэг ихтэй боловч илчлэг багатай тул тураах хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог. Fiber нь маш их дүүргэгч бөгөөд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг автоматаар бууруулдаг.
82 гр түүхий хаш нь 3 г эслэг агуулдаг бөгөөд ердөө 20 калори байдаг.
Үүнээс гадна, хаш нь ихэвчлэн янз бүрийн жороор илчлэг ихтэй орлуулагч болгон ашигладаг.
6. Эдгээр нь хорт хавдартай тэмцэхэд тустай байж болно
Хаш нь хорт хавдрын эсүүдтэй тэмцэх чадвартай хэд хэдэн бодис агуулдаг. Түүнчлэн хэд хэдэн судалгаанаас харахад хаш зэрэг жимс, ногоог илүү их идэх нь зарим хорт хавдраас хамгаалдаг байна. Гэсэн хэдий ч хашнаас олдсон нэгдлүүд хүний хорт хавдарт хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.
7. Хоолны дэглэмд хялбархан хэрэглэх боломжтой
Хаш ямар ч хоолны дэглэмд амархан ордог. Тэдгээрийг янз бүрийн аргаар бэлтгэж болно - шарж хаш, шарсан хаш эсвэл тогоо, ингэснээр хүн бүр өөрийн хүссэнээр өөрийн амтыг мэдрэх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Яншуй - эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тус
Яншуйны мөчир нь тавган дээрх чимэглэлээс хамаагүй илүү байж болно. Яншуй нь эрүүл мэндийн өвөрмөц ашиг тусыг өгдөг хоёр төрлийн ер бусын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Түүний дэгдэмхий тос, ялангуяа миристицин нь амьтдын туршилтаар уушгины хавдар үүсэхийг саатуулдаг болох нь батлагдсан.
Арвайн эрүүл мэндэд үзүүлэх 9 гайхалтай ашиг тус
Арвай бол хамгийн өргөн хэрэглэгддэг үр тарианы нэг юм. Энэ нь олон төрлийн тэжээллэг бодисоор баялаг бөгөөд хүний хоол боловсруулах чадвар сайжирч, турахаас эхлээд холестерины түвшинг бууруулж, эрүүл зүрх сэтгэлд нөлөөлдөг. 9 гайхалтай сэтгэгдэлийг энд оруулав арвайн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус энэ нь таныг энэ соёлыг өөр нүдээр харахад хүргэнэ.
Хумсны эрүүл мэндэд гайхах 8 ашиг тус
Хумс нь Syzygium aromaticum гэж нэрлэдэг мөнх ногоон модны цэцгийн нахиа юм. Та хумсыг Энэтхэгийн хоолны гол орцуудын нэг гэдгийг мэддэг байж магадгүй юм. Энэхүү амтлагчийг шарсан хоолоор үйлчилж, халуун ундаанд амт нэмж, бялуу, нарийн боовны дулааныг авчрахад ашиглаж болно.
Вакаме замгийн эрүүл мэндэд гайхах 8 ашиг тус
Вакамэ нь олон зууны турш Япон, Солонгост ургаж ирсэн замагны төрөл зүйл юм. Вакаме нь шөл, салатыг төгс нөхөж өгдөг өвөрмөц амт, бүтэцтэйгээс гадна илчлэг багатай, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Нэмж дурдахад Wakame нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын урт жагсаалтыг санал болгож болох бөгөөд үүнд зүрхний эрүүл мэнд сайжрах, турах зэрэг болно.
Хашны хор хөнөөл ба ашиг тус
Бөөрөлзгөнө нь ер бусын ягаан өнгө, халуун ногоотой амтаас гадна олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь бага илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд зуун грамм нь зөвхөн 28 калори илчлэг агуулдаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд хаш идэхийг зөвлөж байна.
