2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хэдэн заль мэх хийснээр та долоо хоногт нэг фунт стерлингийг маш их хүчин чармайлтгүйгээр алдаж болно. Хэрэв энэ төрлийн хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болж хувирвал таны жингийн асуудал уурших нь дамжиггүй.
Хөдөлгөөнд ороорой - энэ нь зөвхөн эрүүл мэнд, эрч хүч биш, хасах 5 кг хэвээр байна. 5 долоо хоногийн турш. Утсаар ярихдаа түшлэгтэй сандал, буйдан дээрээ тайвширч болохгүй. Үүний оронд нааш цааш алхах эсвэл гэрийн ажил хийх боломжтой. Албан тасалгаандаа шатаар явж, цахилгаан шатаар өхөөрдөхгүй байх хэрэгтэй.
Хамгийн гол нь боломж л гарвал алхах хэрэгтэй. Таны дасгал хөдөлгөөн таны дүрд сайнаар нөлөөлж, таны огт бодоогүй газруудын жингийн хэмжээг бууруулна.
Гэрийн эзэгтэй болж жүжиглэх - супермаркет руу явах зам, бараг нэг цаг дэлгүүр хэсч, гэртээ харихад зарцуулав. Хоёр цаг хоол хийж ширээгээ бэлдэв. Энэ бүхний хувьд та бараг 640 калори илчлэгийг шатаах болно. Гэрийн тав тухыг ресторанаас илүүд үздэг үлгэр жишээ гэрийн эзэгтэйд энэ нь тийм ч муу урамшуулал биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
Нэмж дурдахад, ресторанд спагетти идэж уух нь 300 калори илчлэгтэй, гэртээ хийсэн гоймоноос ялгаатай нь 1056 калори агуулдаг. Шампанскийн инээдэмтэй юм шиг 105 калори агуулдаг тул та үүнийг хадгалахгүй байж магадгүй юм.
ТВ-ийн өмнө хоол идэж болохгүй - энэ бол маш энгийн дүрэм боловч хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Саяхан Америкийн эрдэмтэд судалгаа хийж, жижиг дэлгэц рүү ширтэхдээ бид ихэвчлэн 288 калори илчлэг авдаг болохыг тогтоожээ.
Тиймээс зурагтын өмнө санамсаргүй байдлаар хооллохоо мартаж, гал тогоогоо зориулалтын дагуу ашиглаарай. Тэнд таны бие хортой нөлөөллөөс хол байх бөгөөд таны хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд юу ч саад болохгүй. Тиймээс кино, олон ангит кино үзэхийн оронд ойр орчмынхоо нэг цагийн аялал эсвэл дэлгүүр хэсэх аялал хий. Энэ нь танд шаардлагагүй 527 илчлэгээс салахад тусална.
Зочдын урилгыг хязгаарлах - том компаний чихэрлэг яриагаар үдийн хоол, оройн хоол идэх нь өлсгөлөн мэдрэмжийг улам хурцатгана. Найз нөхөд, танил хүмүүсийнхээ дунд сэжиглэлгүйгээр та ганцаараа байсан бол хэрэглэснээсээ 96% илүү иддэг. Таны дүрсийн бүлгийн хуралд нөлөөлөхгүйн тулд 7-оос илүүгүй хүнтэй хамт хооллож үзээрэй.
Аяга тавгаа солих - хоолны хэрэглээг багасгахын тулд идэж буй аягаа солиход л хангалттай. Хэрэв та 30 см-ийн диаметртэй сав суулгын оронд 5 см-ээр бага хэмжээтэй тавган дээр хийсэн зүйлээ хийвэл хоол хүнсний хэрэглээг дор хаяж 20-25% -иар бууруулна. Эдгээр нь өдөрт 500 калори илчлэгийг хүсдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хичнээн калори илчлэг идэх ёстой вэ
Бидний хүн нэг бүрийн авах ёстой илчлэгийн хэмжээ нь жин, нас, өндөр, хүйс, бие бялдар, оюун санааны идэвх, жингээ хасах эсвэл турах гэж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ бүхнээс үл хамааран хүн бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калори, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн тэнцвэртэй байх шаардлагатай.
Өөх тос багатай хоол, ердөө 1700 калори илчлэг
Хамт хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм бага өөх тос зөвхөн 1700 калори илчлэг жин хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шийдэл юм. Та өлсгөлөнгөө хангаж, жингээ хасах боломжтой. Яагаад 1700 калори илчлэг багатай өөх тосгүй хоол вэ?
Кофеин ба калори илчлэг - Үнэхээр үр дүнтэй
Кофеин илчлэгийг шатааж, жин хасахад хүргэдэг - энэ домог сонсогдож байгаатай адил үнэхээр үнэн юм. Хамгийн түгээмэл ундаа болох кофе, хар цай нь орчин үеийн дэлхийн хамгийн ноцтой асуудал болох таргалалтыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Кофеины хэрэглээ нь тархинд окситоцин дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг.
Өдөр тутмын цэснээс 500 калори илчлэгийг арилгах 25 арга
Жин хасах амьдралын ноцтой өөрчлөлтүүдийг шаарддаг. Эцсийн эцэст та 1 фунт стерлинг хасахын тулд 3500 калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв Өдөрт 500 калори илчлэгийг цэснээс хасах , та долоо хоногт нэг фунт стерлинг алдаж болох бөгөөд энэ нь хамаагүй хялбар болно.
Өдөр бүр бидэнд 400-500 гр сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй
Олон төрлийн хоолыг шинэхэн эсвэл тараг, бяслаг, бяслаг, гэрийн бяслаг, цөцгий болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмж бэлтгэдэг. Нэмж дурдахад сүү нь олон хүмүүсийн өдөр тутмын цэсийн салшгүй хэсэг болдог. Тиймээс түүний амт, тэжээллэг чанарыг мэдэх нь сонирхолгүй зүйл биш юм.
