2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол бөгөөд энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлахад хүргэдэг. Өдөр тутмын өглөөний хоол бол эрүүл мэндээ хадгалахад шаардлагатай чухал зуршил юм. Өдрийн эхний хоолоо орхисноор бид таргалалт, чихрийн шижин эсвэл зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Мэдээжийн хэрэг өглөөний хоолны багц нь чухал юм. Өглөө бүр үр тариа иддэг хүмүүс эрүүл мэндийн ач тусыг тэр дороо мэдэрдэг.
Өглөөний хоолны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Хоол иддэг хүмүүс өдөр бүр өглөөний хоол, илүүдэл жинтэй болох магадлал алгасдаг хүмүүсийнхээс гуравны нэгээр бага байдаг өглөөний хоол. Нэмж дурдахад тэд цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс хоёр дахин их асуудалтай байдаг тул зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйл болох чихрийн шижин, холестерины түвшинг үүсгэдэг. Өглөө идэх цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг. Өглөөний хоол иддэг хүмүүс өдрийн турш хэт их идэх магадлал багатай байдаг.
Өглөөний хоол нь витамины маш сайн эх үүсвэр болдог. Уламжлалт түргэн хоол, илчлэг ихтэй хоолонд хэт их өөх тос агуулагдах нь ойлгомжтой боловч шарсан талх, үр тариа, ялангуяа мюсли нь эргэлзээгүй ач тустай.
Өглөө бүр өглөөний хоол
Өглөөний хоолонд маалингын үр, шар буурцгийн үр, овъёос, зарим самар, үрэнд агуулагдах уураг, ханаагүй өөх тос, ялангуяа омега-3 орно.
Өглөөний цай нь таны өдрийн чухал хэсэг боловч өглөөний цай бэлтгэх үйл явц удаан үргэлжлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Зөвхөн байгалийн гаралтай хоол идэхийг хичээ. Үр тариа, тараг, жимс жимсгэнэ нь өдрийг тааламжтай эхлүүлж, бие махбодид ашиг тустай байхад л хангалттай. Хэрэв танд цаг зав багатай бол тараг дээр самар, жимс жимсгэнэ нэмнэ. Үр тарианд давуу эрх олгох. Өөх тос багатай, эслэг ихтэй үр тарианы төрлийг сонгоорой. Амтыг сайжруулахын тулд овъёосны будаа дээр жимсний хэсгүүдийг нэмэх боломжтой.
Өглөөний хоол нь өдөр тутмын шим тэжээлийн хэрэгцээний 25% байх ёстой.
Нэг удаад идэх хоолны хэмжээ таны алган дээр багтахаар байх ёстой.
Өглөөний мэнд нь овъёосны нэг хэсэг юм. Та жимсний нухаш нэмж болно - алим эсвэл таны сонгосон бусад жимс. Будаа хийх цаг зав гардаггүй хүмүүст шар буурцгийн сүү эсвэл тарагтай хамт мюсли оруулан өөр сонголт байдаг.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж идэх
Тэнцвэртэй цагаан хоолны дэглэмийн үндэс нь эслэг, ургамлын уургаар баялаг үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал юм. Тэдгээрийг өөр өөр үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг (жишээлбэл, будаа, шош) зэрэг хооронд нь хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамлын 3-4 порцыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
Жишээлбэл, нэг хэсэг нь хагас аяга ав овъёос, 50 г хатуу улаан буудайн зуурмаг эсвэл 1 ширхэг талх.
Цагаан хоолны дэглэмийн хоёрдахь хүчтэй цэг бол ногоо, жимс жимсгэнэ. Ихэнх хүнсний ногоо, жимс жимсгэний илчлэгийн харьцангуй бага агууламжтай тул тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэж болно. Хэрэв та нэг үйлчлэлд нэг жижиг ногоо, жимс идвэл өдөрт 4-5 нэгж хоол иддэг.
Мөн уургаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Лакто-ово-цагаан хоолтон хүмүүсийн хувьд энэ нь сүү, гэрийн бяслаг, бяслаг, / эсвэл өндөг байж болно. Мөн веган хоолонд чухал ач холбогдолтой шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг (дүпү гэх мэт) цэсэнд оруулах нь зүйтэй болов уу.
Уураг ихтэй хоолонд самар, үр ордог бөгөөд энэ нь хүний эрүүл мэндэд шаардлагатай микроэлементийн (цайр, төмөр орно) сайн эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч самар нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн (100 гр тутамд 550-600 ккал орчим байдаг) тул өдөрт 30 граммаас илүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дээд хэсэгт чихэр, өөх тос байдаг. Өндөр илчлэгийн агууламж, элсэн чихрийн агууламжаас шалтгаалан тэдгээрийн хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй боловч олон тооны ашигтай бодис агуулдаг тул тэдгээрийг бүрэн хасах нь зүйтэй биш юм.
Өөх тосны хувьд цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, онгон чидун жимсний тос, бага хэмжээний хайлсан цөцгийн тос (жишээлбэл, өдөрт 10 гр) -т давуу эрх олгох хэрэгтэй. Амттаныг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагагүй - хатаасан жимс, бялуунд гашуун шоколадыг илүүд үзэх нь дээр. Эдгээр нь танд зөвхөн таашаал төдийгүй ашиг тусыг авчрах болно.
Өглөөний хоолоо идэж, өдөр бүр зөв хооллоорой!
Зөвлөмж болгож буй:
Тэд төгс өглөөний цайгаа олов
Америкийн эрдэмтэд өдрөө эхлэх хамгийн сайн арга бол нүдэндээ хоёр өндөг идэх явдал юм. Өндөгний тэжээллэг чанарыг нарийвчлан шинжилсний дараа тэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өндөг тогтмол идэх нь биеийн галбирыг хадгалж, эрүүл мэнд, оюун ухааны чадвараа төгс нөхцөлд байлгахад тусалдаг.
Өдөр бүр буцалсан ус уугаарай! Энэ нь таны биед ямар нөлөө үзүүлэхийг хараарай
Ус нь амьдралын үндэс юм. Бид хичнээн эрүүл ч гэсэн (тэдний шошгын дагуу) бусад ундаагаар орлуулж, үүнийг хэзээ ч орхих ёсгүй. Бид эрүүл, сул дорой, чийрэг байхын тулд өдөр бүр дор хаяж хоёр литр тунгалаг шингэн уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч цоргоноос уудаг ус нь ихэвчлэн зөвлөдөггүй хэд хэдэн орц найрлагатай байдаг.
Энд францчууд өглөөний цайгаа уух зүйл байна
Францын хоол өнөө үед урлагийн түвшинд аваачсан. Хоол хүнс, хэрэглэх арга хэлбэр нь олон жилийн соёл, уламжлалыг хөгжүүлсний үр дүн юм. Энэхүү үзэл бодлын дагуу өнөөгийн Францын үнэт эрдэнэсийн нэг бол түүний хоол юм. Хүн бүрийн хувьд өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм.
Грекчүүд өглөөний цайгаа уухыг энд оруулав
Грекийн өглөө нь кофены аяганаас эхэлдэг - чи үүнийг хийхгүйгээр хийж чадахгүй! Хаана ч хамаагүй - гэртээ зөөлөн сандал дээр, ажилдаа явах замдаа эсвэл кафед явахдаа. Грекийн кофег цэвэр эсвэл сүүгээр эсвэл хүйтэн сэргээгч фраппын аяга хэлбэрээр исгэдэг.
Шилдэг хэлбэртэй байхын тулд хивэгтэй өглөөний цайгаа тогтмол уугаарай
Хивэг будаа, овъёос, улаан буудай зэрэг үр тарианы гаднах давхарга бөгөөд энэ гаднах давхаргыг ихэвчлэн нунтаглах явцад арилгаж илүү жигд, цагаан бүтээгдэхүүн гаргадаг. Үр тариа дээр эслэгээр баялаг хивэг, аминдэмээр баялаг нян үлдэх бүрийг бүхэл үр тариа гэж нэрлэдэг.
