2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өдөр бүр шинэ жимсний хэрэглээ биднийг зүрх судасны өвчнөөс (ЗСӨ) 40% хүртэл хамгаалдаг гэж шинэ судалгаа хийжээ.
Их Британийн Оксфордын их сургуулийн эрдэмтдийн баг Хятадын хөдөө, 5 хотын 451,681 хүнд дүн шинжилгээ хийжээ. Судалгааны ахлах зохиолч Др. До өөрийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь зүрх судасны өвчлөлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг онцолжээ.
Хятадад хийсэн судалгаагаар эдгээр өвчний хамгийн түгээмэл шалтгаан нь тархины цус харвалт байдаг бол Баруун Европт зүрхний ишемийн өвчин илүү түгээмэл байдаг.
Судалгааны зорилго нь зүрх судасны өвчнийг бууруулахын тулд өдөрт хичнээн хэмжээний жимс шаардлагатайг ойлгох явдал юм.
Судалгаанд зүрхний өвчний шинж тэмдэггүй 19,300 сайн дурын ажилтнууд хамрагджээ. Эхэндээ тэд өдөрт хичнээн их жимс иддэг гэх мэт асуултанд хариулдаг байв. Үр дүнгээс харахад өдөр бүр жимс их хэрэглэх тусам ЗСӨ-ний эрсдэл 25-40% -иар буурдаг байна.
Эдгээр хүмүүсийн зүрхний ишемийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 15%, ишемийн харвалтаас 25%, цусархаг өвчнөөр 40% хүртэл буурчээ. Үр дүн нь өдөрт дунджаар 150 грамм шинэхэн жимсний хэрэглээнд үндэслэдэг.
Судлаачид илүү их шинэхэн жимс иддэг хүмүүсийн бага иддэг хүмүүсээс илүү даралт буурдаг болохыг тогтоожээ.
Эдгээр өгөгдлүүд дээр үндэслэн судлаачид ЗСӨ эсвэл цусны даралт ихсэх янз бүрийн хэлбэртэй 61,000 өвчтөнийг хамруулсан өөр судалгаа хийжээ. Зорилго нь тэднийг өдөр тутмын жимсний хэрэглээнд хамруулах явдал байв.
Судалгааны үр дүнд оролцогчдын нас баралтын эрсдэл 32% -иар буурч, цус харвалтаас болж нас баралт 40% -иар, зүрхний ишемийн өвчнөөр нас баралт 27% -иар буурсан байна.
Шинэхэн жимс идэх нь эрүүл төдийгүй зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг нь шинжээчдийн тодорхой дүгнэлт юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрхний өвчний эсрэг тарвас
Шинэ судалгаагаар тарвасны өдөр тутмын хэрэглээ нь муу холестерины хуримтлалыг зогсоож, жинг бууруулах замаар зүрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг болохыг харуулж байна. Судлаачид өөх тос ихтэй хоол иддэг хулгана дээр туршилт хийсэн. Тарвас нь ½
Жүржийн жүүс биднийг өдөр бүр цусны даралт, зүрхний шигдээсээс хамгаалдаг
Өдөр бүр хоёр аяга жүржийн шүүс хэрэглэх нь судалгаагаар эмчид үзүүлэх хүсээгүй үзлэгээс хол байхад хангалттай. Чухамдаа өдөр бүр хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр жүржийн шүүс уувал даралт ихсэхээс гадна зүрх судасны өвчнийг бууруулах боломжтой.
Зүрхний өвчний эсрэг магнигаар дүүрсэн эдгээр 15 хоолыг идээрэй
Таны биед магнийн холболттой 3751 гаруй цэг байдаг бөгөөд энэ нь таны биед хэрэгтэй тул маш олон байдаг магни эсийн эрүүл мэнд, нөхөн төлжилт зэрэг 300 гаруй биохимийн функцуудад. Таны биед агуулагдах хангалттай хэмжээний магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, мэдрэлийн үйл ажиллагаа, энергийн солилцоог сайжруулах, цусны даралтыг зохицуулах, илүү их антиоксидант үүсгэх, уургийн нийлэгжилтийг хянахад тусалдаг.
Өдөр бүр бүйлс, сур, шар айрагны гэдэс эсрэг
Ихэнхдээ өвлийн улирал дуусч, хувцас хунараа тайлсны дараа ихэнх хүмүүс дугуй хэлбэртэй болсноо олж, олон төрлийн хоолны дэглэмийн талаар бодож эхэлдэг. Хэрэв та бөгж хуримтлуулсан бол муухай гэдэс, шар айрагны гэдэснээс салахыг хүсч байвал хамгийн сайн сонголт бол өдөр бүр бүйлс идэх явдал юм.
Лаазалсан жимс, хүнсний ногооны эсрэг ба эсрэг
Өвлийн улиралд хамгийн их хэрэглэдэг зүйл бол даршилсан ногоо, түүнчлэн жимс, хүнсний ногооны лаазалсан бүтээгдэхүүн юм. Гар хийцийн лаазалсан улаан лооль, даршилсан ногоо, даршилсан байцаа, төрөл бүрийн жимсний компот хийдэггүй айл бараг байдаггүй.
