2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Нас, хоол тэжээл нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг, учир нь нас бүр нь биеийн ерөнхий төлөв байдлын тодорхой өөрчлөлттэй тохирч байдаг. Онцлог шинж чанар нь юу вэ 60-аас дээш насныхан?
Энэ насанд архаг өвчнүүд эмэгтэйчүүдийг дагалдаж байна. Эрүүл мэндийн хамгийн нийтлэг асуудал нь зүрх сэтгэлээс гардаг бөгөөд дараа нь яс, үе мөчний үрэвсэл нь өргөн тархсан гомдол юм. Ихэнх тохиолдолд чихрийн шижин үүсдэг, цусны даралт ихсэх нь дагалддаг 60-аас дээш насны бүсгүйчүүд.
Ердийн өөрчлөлтүүд нь ой санамж, сэтгэлийн хямрал, Альцгеймер, Паркинсон гэх мэт ноцтой өвчнүүд орно.
Омега-3 тосны хүчил, омега-6 тосны хүчлүүдийн хэрэгцээ нь зөвхөн эрч хүч, эрүүл мэндийг хадгалах төдийгүй хувь хүний шинж чанарыг хадгалахын тулд улам бүр чухал ач холбогдолтой болж байгаа тул эдгээр аюул занал нь хооллох зуршилд эрс өөрчлөлт оруулахыг шаарддаг.
Дахин хэлэхэд хоол боловсруулах систем хэрхэн ажилладаг нь урьд өмнөхөөс илүү чухал тул шилэн ба усны хэрэглээг зохицуулж, хянах шаардлагатай байна.
Бие махбодид шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг шингээх нь илүү хэцүү тул бүх шаардлагыг хангасан тэнцвэртэй, баялаг хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх параметрийг хянахад хэцүү байдаг.
Биеийн тамирын дасгал байнга буурч байгаа тул энэ нь бага, бага илчлэг шаарддаг. Дархлаа сулрах бөгөөд хооллохдоо энэ бүхнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Дархлааны системийг хэвийн ажиллуулахын тулд цайрын дутагдалд орохыг зөвшөөрөх ёсгүй. Энэ зорилгоор самар, бүх буурцагт ургамал, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн үр тариа өдөр тутмын хоолны дэглэмээс байр сууриа олох ёстой.
Д аминдэм нь бие махбодид байхгүй болж байгаа тул энэхүү чухал витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүн, тослог загас, гахайн элэг зэргийг цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Эдгээр нь чухал хоол хүнс юм 60-аас хойшхи эмэгтэйн хоолны дэглэм.
Жимс, хүнсний ногоо, цай нь тархины сайн үйл ажиллагаа, биеийн чийгшүүлэхэд хувь нэмэр оруулах болно. Нэрс нь антиоксидантаар баялаг тул тархинд төдийгүй цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь ясны бат бөх чанарыг хадгалахад шаардлагатай кальци, түүний найрлага дахь лютеин бүхий ногоон навчит ногоог нүдээр хамгаалж, энэ насанд шар толбоны аюултай, байнга доройтохоос хамгаалдаг.
Давснаас зайлсхийх, хангалттай шингэн уух, гадаа өнгөрөөхөд илүү их цаг хугацаа зарцуулах нь илүү сайн байдаг, учир нь бие махбодид зохих хоол хүнсний хамт илүү их хөдөлгөөн шаардагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчний үед зөв хооллолт
Чихрийн шижин нь нүүрс усны солилцооны эмгэг, бие махбод дахь шаталт бүрэн бус, биеийн эсүүд бүрэн ашиглаж чадахгүй, цусан дахь хэмжээ ихсэхтэй холбоотой юм. Чихрийн шижин өвчний хүнд хэлбэрийн үед өөх тос, уургийн солилцоо алдагддаг. Энэ өвчтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэм бүрэн, олон янз байх ёстой.
Жимсний зөв хооллолт
Мэргэжилтнүүд манай цэсэнд жимс жимсгэнэ өдөр бүр байхыг зөвлөж байна. Эдгээр нь маш олон витамин агуулдаг бөгөөд хүний биед үзүүлэх ашиг тус нь үнэхээр олон байдаг. Тиймээс олон хүн нэмэлт фунттай салах ёс хийхдээ хэрэгцээтэй найрлагадаа найддаг.
Цусны бүлэгт тохирсон зөв хооллолт
Аль хоол танд тохирохыг олж мэдэх олон мянган арга замаас гадна цусны бүлгийн тусламжтайгаар хийж болно. Өөр өөр бүлгүүдийн хувьд санал болгож буй бүтээгдэхүүн, хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Чехийн эрдэмтэн Янски цусны дөрвөн бүлгийг тодорхойлсон бөгөөд тэдгээрийг одоо тус тусад нь авч үзээд аль нь ашигтай, аль хоолноос зайлсхийх нь зүйтэй болохыг олж мэдэх болно.
50-иас хойшхи эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт
Эмэгтэй хүний хувьд 50 жилийн дараах жилүүд бие махбодид тохиолддог өөрчлөлтүүдийн хувьд хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Цэвэршилтийн шилжилтийн насны үед дааврын өөрчлөлт гардаг бөгөөд энэ нь удаан метаболизмын хүнд хэцүү нөхцөл байдлын улмаас явагддаг тул хэцүү байдаг.
40-өөс хойшхи эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолт
Бидний амьдралын хэмнэл нас ахих тусам өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт зайлшгүй, түгээмэл байдаг. Энэ нь бие махбодийн хэрэгцээг өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд хоолны дэглэмд нөлөөлөхгүй. Амьдралын дөчин оныг амьдрах орчин гэж тодорхойлдог нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
