Хялбар бөгөөд амттай кето үдийн хоолны санаа

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Ихэнх хүмүүс үдийн хоол нь нүүрстөрөгч багатай кетоген агуулсан хоолны дэглэм барихад хамгийн хэцүү хоол гэдэгтэй санал нийлдэг.

Өнөө үед ачаалал ихтэй ажлын долоо хоногт хоол хүнсээ бэлдэх цаг хомс байна. Тиймээс ямар ч асуудалгүй нууцыг сурах цаг болжээ кето үдийн хоол бэлтгэх бас амттай хоол идээрэй.

Энэ нийтлэлд бид 2-ыг хуваалцах болно кето үдийн хоолны супер хялбар, амттай санаанууд энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.

Нимбэгний бальзамын тахиа

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн: 8 ясгүй тахианы хөл; 3 tbsp. хайлсан цөцгийн тос; 200 гр жижиглэсэн сонгино; 240 гр үрж жижиглэсэн улаан байцаа; 2 tbsp. газрын нимбэгний хальс; 2 булан навч; 2 tsp ягаан Гималайн давс; 1 tsp хатаасан Италийн амтлагч; 1 tsp чинжүү; 1.5 tbsp. бальзамын цуу; 5 tbsp. оливын тос

Бэлтгэх арга:

1. Халаасан саванд 2 tbsp нэмнэ. цөцгийн тос;

2. Цөцгийн тос хайлж байх үед сонгиноо хальсалж хэрчинэ. Нимбэгний хальс, улаан байцаа бэлтгэх;

3. Сонгино, байцаа, нимбэгний хальс нэмнэ. Зөөлөн болтол хутгана;

4. Тахианы хөл, халуун ногоо, лаврын навч нэмнэ. Сайн хутгаж, тахианы махыг шарах хүртлээ чанаж идээрэй;

5. Уксусаа нэмнэ. Тогооны тагийг хаа. Өндөр гал дээр 20 минутын турш хооллоорой;

6. Тагийг нь таглаад хутгана. Сүүлийн халбага цөцгийн тос нэмнэ;

7. Чидун жимсний тос эсвэл авокадогийн тосоор цацна.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ: Калори: 325; Нүүрс ус: 6.9 гр; Уураг: 29; Өөх: 17.8 гр;

Нүүрс ус багатай лазанья

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн: 1 tbsp. цөцгийн тос, кокосын тос эсвэл гахайн өөх; 400 гр халуун ногоотой итали хиам; 425 гр рикотта бяслаг; 2 tbsp. кокосын гурил; 1 бүтэн өндөг; 1/2 tsp давс; 1/2 tsp чинжүү; 1 tsp сармис нунтаг; Сармисын 1 том хумс (нилээд жижиглэсэн); 100 гр мозарелла бяслаг; 75 гр пармезан бяслаг; 4 том zucchini, урт хэсэг болгон хуваасан; 470 гр Marinara сумс; 1 tbsp. Италийн амтлагч; 30 гр лаврын.

Бэлтгэх арга:

1. Цуккини хайчилж аваад дараа нь далайн давсаар цацна. Давсалсан zucchini-ийг жигд цаас дээр 30 минутын турш тавина. Дараа нь zucchini-ийг шинэ цаасан дээр зөөж, хамгийн их чийг авах болно;

2. Том хайруулын тавган дээр 1 tbsp халаана. дунд, өндөр температурт сонгох тос, өөх тос. Хиамаа нэмнэ үү. Брауныг шарсны дараа гал дээрээс аваад хөргөнө;

3. Зуухыг 190 ° С-т халаагаад жигнэх тавиурыг хоол хийх шүршигч эсвэл тосоор тослох;

4. Рикотта бяслаг, моцарелла, пармезан, өндөг, кокосын гурил, давс, сармис, сармисны нунтаг, хар перец зэргийг жижиг саванд хийгээд жигд болтол холино. Хойш тавьж. Италийн халуун ногоо, Маринара соусыг нэмнэ. Сайн холино, хойш тавь.

5. Урьдчилан тос түрхсэн тавагны ёроолд хэрчсэн zucchini байрлуул. Бяслагны холимогоор zucchini цацаж, Италийн хиам нэмж, дараа нь соусын давхарга нэмнэ. Үлдсэн моцареллагаа нэмээд үлдсэн Пармезан бяслагаар цацна;

6. Савыг тугалган цаасаар хучиж, 30 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Хөнгөн цагаан тугалган цаасаа аваад дахин 15 минут шаргал болтол шарна. Зуухнаас аваад 5-10 минутын турш байлгана. Хэрэв хүсвэл шинэхэн лаврын тосоор цацна.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ: Калори: 364; Нүүрс ус: 12 гр; Уураг: 32 гр; Өөх: 21 гр;

Сайхан амраарай!