2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Зохистой, зөв хөгжихийн тулд хүүхдүүд уураг, витамин, микроэлементүүд болон бусад ашигтай бодисуудыг авах ёстой гэдгийг мэддэг. Амьдралын эхний өдрүүдээс эхлэн зохистой зохистой хоол тэжээлийг бий болгох нь хүүхдийн бие бялдар, мэдрэл булчингийн хэвийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой юм.
6-12 насандаа хооллох олон зуршил тогтдог. Тэнцвэртэй хооллолт нь 12 настай хүүхдүүдийг хооллоход хамгийн тохиромжтой байдаг.
Өсвөр насныханд гол хэвийх утгыг уургаар баялаг хоол хүнс дээр суурилсан байх ёстой. 8-12 насны хүүхдүүдийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2400-2800 ккал, 13-16 насныхан 3000 ккал хүртэл байдаг.
Таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол сайн үлгэр жишээ үзүүлэх явдал юм эрүүл хооллолт. Тууштай байгаарай! Хүүхдүүд сургуульд байх хугацаанд оюутнууд тэнд өнгөрүүлсэн цаг хугацааг харгалзан үзэх ёстой. Сургуулийн эхний ээлжийн оюутнууд өдрийн хоолны илчлэгийн 20% -ийг эзэлдэг өглөөний хоол, жимс жимсгэнэ, өдрийн хоолны өглөөний хоол, хоёрдугаар ээлжээр дулаан хоол идэх ёстой. Бага хүмүүст 500 ккал, томчуудад 700 ккал.
Зууш ба хоолны хоорондох хэсэг нь байх ёстой хүүхдийн эрүүл хоол тэжээл самар, жимс, ногоо, байгалийн тараг, үр, гар хийцийн хөнгөн зууш гэх мэт эрүүл хоол хүнснээс бүрдэнэ.
12-аас дээш насны хүүхдүүдийн өдөр тутмын хоолны жишээнүүд:
Сонголт 1:
Зураг: Албена Ассенова
Өглөөний хоол: Сагаган будаа, хөх тариа, улаан буудайн талхны сэндвич, цөцгийн тос, улаан лооль эсвэл өргөст хэмх, жимсний жүүс эсвэл цай;
Үдийн хоол: луувантай байцаатай салат, үхрийн махтай шатаасан төмс, хөх тарианы талх, шинэ жимс;
Зууш: шинэ жимс, хөх тарианы талх, өөх тос багатай тараг;
Оройн хоол: prunes эсвэл үзэм бүхий oatmeal эсвэл хүнсний ногоотой омлет.
Сонголт 2:
Фото: VILI-Violeta Mateva
Өглөөний хоол: Гэрийн бяслагтай зөгийн бал эсвэл бяслагтай сэндвич, какао бүхий сүүтэй бин;
Үдийн хоол: Улаан лооль, өргөст хэмхний салат, хүнсний ногоо, исгэлэн эсвэл жимсний цөцгийтэй чанасан эсвэл шатаасан далайн загас;
Зууш: Сүү вазелин, жигнэмэг, лийр;
Оройн хоол: улаан лоолийн соустай талхтай zucchini, тараг, талх.
Зөвлөмж болгож буй:
7-оос 12 насны хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Аль ч насны хүүхдийг зөв хооллох ёстой. Энэ нь түүний өсөн нэмэгдэж буй организм ирээдүйд хэрхэн хөгжихөөс хамаарна. Хүүхэд өсч хөгжихөд хоол хүнс хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллолт нь биеийн эд эсийг эрчим хүч, тэжээлээр хангах, өсөлт, арчлах, бэхжүүлэх үйлчилгээтэй хоол юм.
Хүүхдэд зориулсан хоол тэжээлийн гарын авлага: хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Хүүхдэд зориулсан хүнсний индекс Хүүхдэд шаардлагатай тэжээллэг чанар нь насанд хүрэгчдийнхтэй ижил байдаг бөгөөд ялгаа нь зөвхөн хэмжээ юм. Өсөлтийн жилүүдэд хүүхдүүд илүү их хоолны дуршилтай байдаг. Тэд биеийн тамирын олон ажилд оролцдог тул тэдэнд маш их энерги шаардагддаг.
1-ээс 3 хүртэлх насны хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Хүүхдүүдийн хоол тэжээл 1-3 насны хувьд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь хүүхдийн бие махбодь нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодисыг авах шаардлагатай байдаг тул холимог эсвэл хөхний сүү нь бие махбодийн шаардлагатай үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд хангалтгүй байдаг.
3-7 насны хүүхдүүдийн эрүүл хооллолт
Эцэг эхийн анхаарал халамж тавих цорын ганц чухал зүйл бол түүний хүүхдүүд, тэдний зөв хөгжил, хүмүүжил юм. 3-7 насны хязгаар нь тэдний зан чанарыг төлөвшүүлэх, түүнчлэн хүүхдүүдэд зөв хооллох дадлыг төлөвшүүлэхэд маш чухал юм. Энэ насны хүүхдүүдэд эрүүл хоол хүнс сургах нь маш чухал бөгөөд гол зүйл бол чихэр, нарийн боовны хэрэглээг аль болох бага байлгах явдал юм.
Тиймээс 30, 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд авокадо идэх хэрэгтэй
Арван жилийн өмнө манай улсад үл мэдэгдэх авокадо манай оронд улам бүр түгээмэл болж байна. Таны цэсэнд оруулах олон шалтгаан бий өдөрт дор хаяж нэг авокадо , мөн өнөөдөр бид тэдгээрийн хамгийн чухал хэдэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
