2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Спорт нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид ч бас тустай. Хэрэв та жингээ хасч, загварын сэтгүүлүүдийн нүүрэн дээрх шиг төгс биш биеийг мэдрэхийг хүсвэл энэ нь салшгүй хэсэг юм. Сонирхолтой баримт бол шатар зэрэг сэтгэцийн үйл ажиллагаа калори илчлэгийг шатаахад тусалж, нэмэлт фунт хасах болно.
Энэ нь ижил төстэй нөлөөтэй байдаг нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх, дараа нь хүний тархи дунджаар 30-40% илүү их энерги зарцуулдаг. Америкийн эрдэмтэд тийм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна сэтгэцийн үйл ажиллагааны дутагдал улам бүр олон залуучууд хэт таргалалтад өртөж байгаагийн нэг шалтгаан болж байна.
Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь хөгшрөлтийн үед олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тухайлбал дементиа, Альцгеймер болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ном унших, эсвэл зүгээр л sudoku-г шийдэх нь ой санамж, сэтгэхүйн үйл явцад маш их хэрэгтэй байдаг.
2018 онд Мэн арлын шатрын тэмцээнд оролцогчдын заримд зүрхний үйл ажиллагаа, зарцуулсан энергийн хэмжээг бүртгэж, хянах тусгай төхөөрөмж хуваарилагджээ. Тэмцээн дуусч, өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийсний дараа энэ нь тоглогчид болох нь тодорхой болов сэтгэцийн тоглоом тамирчид эсвэл гүйгчдээс багагүй илчлэг шатаасан.
Оросын их мастер Михаил Антипов оюун санааны хүнд хэцүү уралдааны үеэр 560 ккал илчлэг алдаж чаджээ. Үүнийг 8 км буюу 1 цаг усанд сэлэхтэй харьцуулж болно. Түүний өрсөлдөгч Хикару Накамурагийн зүрхний цохилтыг хэмжихэд 130 цохилт мэдэгдэхүйц өссөн нь ажиглагдсан зүгээр л оюуны үйл ажиллагаагаар маш олон килокалориор шатаах.
Сэтгэцийн үйл ажиллагааны боломжгүй хэвшмэл ойлголтыг бүрмөсөн устгах жин хасахад тусална, Анатолий Карпов, Гари Каспаров нарын тулаан байв. Дэлхийн тэмцээний үеэр Карпов 9 кг турсан. Тиймээ, тоглолт бараг хагас жил үргэлжилсэн, гэхдээ энэ үр дүн хүртэл үнэхээр гайхалтай юм.
Францын эрдэмтэд энэхүү үзэгдлийг бие биенийхээ дуэль, өрсөлдөөний үеэр ямар стресст ордог талаар тайлбарлаж байна. Хүчтэй өрсөлдөөн, хүний ялалт байгуулах хүсэл эрмэлзэлтэй үед зүрхний цохилт амьсгалахтай адил мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ нь эргээд бие махбодийн бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг.
Насанд хүрсэн хүний тархи бидний биеэс бий болсон энергийн 20 орчим хувийг зарцуулдаг болох нь батлагдсан бол хүүхдүүдэд энэ үзүүлэлт 60% хүртэл өсдөг. Логик дүгнэлт бол оюуны үйл ажиллагаа илүү хүчтэй, идэвхтэй байх тусам тархины саарал бодисонд илүү их хоол хүнс хэрэгтэй болдог.
Янз бүрийн даалгавруудыг шийдсэн эсвэл зарим шинэ мэдээллийг цээжилсэн тохиолдолд түүний дагуу илүү их калори хэрэглэдэг. Тиймээс бодлын үйл явц нь олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй нэмэлт фунтыг хасахад танд маш их тус болно.
Канадын эрдэмтдийн хийсэн өөр нэг судалгаагаар сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул энергийн хэмжээг өөрөө шууд бус байдлаар үнэлэх боломжтой болохыг тогтоожээ.
Тархи бол глюкозын задралын улмаас янз бүрийн бүтээгдэхүүнээр хооллодог бие махбодийн цорын ганц эрхтэн юм. Судалгааны үеэр хэсэг сайн дурынхнаас компьютер дээр математикийн хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэх, амрах эсвэл уран зохиолоос цээжээр зарим текстийг сурахыг хүссэн.
Судалгааны ажил дууссаны дараа сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхэлж буй бүлэг нь амарч байгаа хүмүүсээс 200-250 ккал илүү зарцуулдаг болох нь тогтоогджээ. Тэд янз бүрийн стресстэй нөхцөлд идэвхждэг кортизолын хэмжээ ихэссэн байв. Эрдэмтэд ийм сэтгэл хөдлөлийн эсвэл стресстэй мөчүүд зарцуулсан энергийн хэмжээг 30-40% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг.
Оюутнуудын зарим шалгалтын өмнө суралцах үеийн үр дүн ижил төстэй байв. Үүний дагуу, ойртох тусам тэдний тархи улам их энерги зарцуулж байна. Туршилтаас үзэхэд туршилтаас 72 цагийн өмнө тэд 750 ккал зарцуулсан бол шалгалтын өдөр 1000 ккал зарцуулсан байна.
Их ухаантай хүмүүсээс илүү удаан бодох үйл явцтай хүмүүс тестийг шийдвэрлэхдээ илүү их энерги зарцуулдаг гэж Британийн эрдэмтэд үзэж байна. Эсрэг бодолтой хүмүүс байдаг, тухайлбал, хүн илүү их авхаалжтай байх тусам глюкозын хэмжээ их байдаг гэж үздэг. Энэ нь эргээд тархины үйл ажиллагаанд шаардагдах энергийн үзүүлэлт юм.
Эдгээр өгөгдлийг үл харгалзан эрдэмтэд өндөр настнуудад метаболизмын явцыг удаашруулдаг тул зөвхөн сэтгэцийн дасгал хийснээр жингээ хасахад хэцүү байх болно гэж онцолж байна.
Нөгөөтэйгүүр, хүүхдүүдэд 5-6 насандаа жингээ хасах нь маш амархан байдаг, учир нь тэдний амьдралын энэ үед оюуны хурдацтай хөгжлөөс болж тэд маш их энерги зарцуулдаг.
Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа, жил ирэх тусам тархины энергийн хэрэгцээ буурч эхэлдэг бөгөөд энэ нь нэг юм жин нэмэх шалтгаан.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал исгэсэн хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай
Исгэх үйл явцыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Манай эмэг эхчүүд байгалийн гаралтай исгэх, гар хийцийн тараг, сүүн бүтээгдэхүүнээр гаргаж авсан даршилсан ногооны давуу талыг бүрэн мэддэг. Эдгээр нь амттай байхаас гадна байгалийн пробиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг амьд бичил биетнийг агуулдаг тул биед маш их хэрэгтэй байдаг.
Хэрэв та эрүүл зүрх сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал махны тухай мартуузай
Хэрэв та эрүүл зүрх сэтгэлтэй байхыг хүсч байвал махны тухай мартуузай. Махны хэрэглээ бага байх нь хүний дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх зайлшгүй нөхцөл болж магадгүй гэж Америкийн зүрх судасны нийгэмлэгийн эмч нар хэлж байна. Мэргэжилтнүүд Хуучин тивийн бараг 450,000 хүнийг хамарсан томоохон судалгаа явуулсан бөгөөд хэрэв хүн гол төлөв жимс, хүнсний ногоо иддэг бол тархинд цус харвах, зүрх судасны өвчин тусах эрсдэл хэд дахин бага болохыг харуулсан байна.
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал эдгээр хоолыг март
Өнөөдөр орчин үеийн хоолны дэглэм нь өвөг дээдсийнхээ хоолны дэглэмтэй харьцуулахад шим тэжээлийн дутагдалтай байдаг. Яаж? Технологи хөгжихийн хэрээр манай хүнсний ихэнх хэсэг нь ямар нэгэн боловсруулалтын дараа үйлдвэрлэгддэг. Завгүй хүмүүс бид түргэн, хөлдөөсөн хоолонд улам их найдаж эхэлж байна.
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал талхнаас бүү татгалзаарай
Олон алдартай, амжилттай хоолны дэглэм нь цэснээс талх, ихэнх гоймонгийн хэрэглээг хасдаг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ талх идэх нь хүний эрүүл мэндэд сайн нөлөөтэй байдаг. Энэ тохиолдолд бид агуулгаараа итгэлтэй байгаа бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал бөгөөд талх нь элсэн чихэр, ханасан өөх тос нэмээгүй байх ёстой.
Өдрийг туранхай, эрүүл чийрэг байлгахын тулд жимс, цайгаар эхлээрэй
Ихэнх эмч, хоолны мэргэжилтнүүд өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үздэг. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Энэ нийтлэлд бид өглөөний цай уух гурван шалтгааныг жагсаах болно! Мэдээжийн хэрэг, чухал нөхцөл бол витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх явдал юм.
