2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эхлээд цусны даралт ихсэх, эм, мэс ажилбаргүйгээр үүнтэй тэмцэхийн тулд юу хийж болох талаар ярилцъя. Энэ асуудалтай тэмцэх нэг арга бол хачин сонсогдож байгаа ч гэсэн ус юм. Цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн шингэн алдалтаас болдог. Тийм ч учраас миний зөвлөмжүүдийн нэг бол илүү их ус уух бөгөөд ингэснээр та биеийн шингэн алдалтаас зайлсхийх болно цусны даралтыг бууруулах гаж нөлөө үзүүлэхгүй.
Энэ бол таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бөгөөд дараа нь давс, натриас зайлсхийх маш чухал хоёр дахь алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Биед агуулагдах натрийн өндөр агууламжтай болох нь батлагдсан цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог. Миний зөвлөгөө бол энгийн натри эсвэл натрийн хлорид (давсны үйлдвэрлэл) агуулсан хоолыг хэзээ ч битгий идээрэй.
Натрийн хлорид бол жинхэнэ давс биш юм. Хэрэв та тавагтай хамт давс хэрэглэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол далайн давсыг сонгох нь дээр. Энэ бол далайгаас ирсэн жинхэнэ давс юм. Энэ нь натрийн хлоридоос хамаагүй илүү баялаг бүтэцтэй бөгөөд таны биед илүү сайнаар нөлөөлдөг.
Хамгийн чухал алхам цусны даралт ихсэхээс зайлсхийх ресторанд хооллохоос зайлсхийх явдал юм. Ихэнх ресторануудад санал болгож буй хоолыг давсаар дүүргэсэн байдаг.
Одоо эрүүл холестерины түвшинг авч үзье. Холестерины түвшинг сайн түвшинд байлгахын тулд хийх ёстой хамгийн чухал бөгөөд чухал зүйл бол юун түрүүнд устөрөгчжүүлсэн өөх тосоос зайлсхийх явдал юм. Эдгээр нь хүнсний үйлдвэрүүдэд тав тухтай байдлыг хангах үүднээс лабораторид үйлдвэрлэдэг хиймэл өөх юм.
Тэд хүний биед ямар ч байр суурь эзэлдэггүй боловч харамсалтай нь ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдэд зууш, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн гэх мэт бараг бүх хөнгөн зууш нь устөрөгчжүүлсэн өөх тос агуулдаг. Жишээлбэл, маргариныг устөрөгчжүүлсэн өөх тосоор хийдэг боловч улсын шошгон дээр өөрөөр бичсэн байдаг. Устөрөгчжүүлсэн өөх тос нь бидний биед агуулагдах хамгийн хортой бүтээгдэхүүний нэг юм.
Өндөр холестеринтэй тэмцэхийн тулд юун түрүүнд хийх хамгийн чухал зүйл бол устөрөгчжүүлсэн өөх тос хэрэглэхгүй байх, дараагийн алхам бол шарсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм. Шарсан хоолыг ерөнхийдөө бидний хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
Хэрэв та улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс аль хэдийн татгалзсан бол шарсан хоолноос татгалзах нь таны хувьд маш хялбар алхам болно. Шарсан хоол нь бидний эрүүл мэндэд нийцэхгүй, хэрвээ та долоо хоногт ганцхан удаа шарсан хоолонд дуртай байсан ч холестерины түвшин асуудалтай байх болно гэсэн үг юм.
Тэмцэхээс гадна холестерины түвшин өндөр, та сармисаа хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь хүний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй бөгөөд холестерины түвшинг бууруулдаг. Сармисыг бусад олон шинж тэмдгүүдэд зөвлөж байна, жишээлбэл, хорт хавдартай тэмцэх маш сайн хэрэгсэл бөгөөд энэ нь хүний дархлааны системд эерэгээр нөлөөлж, түүнийг бэхжүүлдэг гайхалтай бүтээгдэхүүн юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Муу холестериныг бууруулах хоолны дэглэм
Бидний өдөр тутмын завгүй амьдрал, ихэнх хүмүүсийн хортой, боловсруулсан хоол хүнснээс хамааралтай байдал улам бүр нэмэгдэж байгаа нь холестерин их хэмжээгээр агуулагдах нь өнөө үеийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудлын нэг болжээ. Холестерол нь бидний биеийн бүх эсэд байдаг бөгөөд бие махбод дахь янз бүрийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг байгалийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Байгалийн жүүс хэр зэрэг байгалийн гаралтай вэ?
Өдөрт нэг аяга байгалийн жүүс шинэхэн жимс, хүнсний ногооны нэг хувьтай тэнцдэг гэсэн янз бүрийн үйлдвэрлэгчдийн чанга сурталчилгааг та сонссон байх. Мэдээж үүнд үнэн гэж байхгүй. Картон хайрцган дахь байгалийн гаралтай жимсний жүүс нь байгалийн ундаатай ямар ч холбоогүй болох нь туршилтын үр дүнгээс гадна үйлдвэрлэлийн технологийг нээсэнтэй холбоотой юм.
Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэр зэрэг байгалийн гаралтай вэ?
Та гипермаркетаар явж, байгалийн гаралтай эрүүл өглөөний хоолоор идэх дуртай байгалийн тараг худалдаж аваарай. Та тэдэнд илүү үнэтэй санааг төлдөг, яагаад гэвэл тэд байгалиас заяасан юм! Тэд хадгалалтын бодис, будагч бодис, бүх төрлийн Е-ээр дүүрсэн хүнсний үйлдвэрлэлийн бусад хог хаягдалтай адил биш юм.
Буурцагыг бусад хоол хүнсээр хослуулан хоол хүнсээр хослуулдаг
Хүнсний бүтээгдэхүүнийг хослуулах арга нь тэдгээрт агуулагдах тэжээллэг бодисын задрал, шингээлтээс хамаарна. Бие махбодь хоол идэж байхдаа ходоодонд орсон зүйлийг иддэггүй, харин шингэсэн зүйлийг иддэг гэсэн нь бүрэн үнэн юм. Хоол хүнс бүрт задлахын тулд тодорхой ферментүүд шаардлагатай байдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хоол хүнсээр бууруулах боломжтой вэ?
Хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах аргын чухал элемент юм. Эдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед онцгой ач холбогдолтой байдаг бөгөөд энэ нь эмчлэгддэггүй бөгөөд ихэвчлэн ноцтой хүндрэлд хүргэдэг. Судалгаанаас харахад цусан дахь глюкозд сайн нөлөөтэй хоол хүнс олон байдаг.
