2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Ромын гүн ухаантан Квинтилианы хэлсэн алдарт хэллэгийг би бүрэн зөвшөөрч, байнга оюун ухаандаа уншиж уншдаг ч гэсэн би идэх гэж биш, харин амьдрахын тулд идэх гэж амьдардаг ч гэсэн бид үргэлж амьдрахын тулд иддэггүй эсвэл Учир нь бид өлсөж байна. Бид ихэвчлэн залхсандаа хоол иддэг болон идэвхгүй байдал.
Энд бид хэрхэн даван туулахыг танд үзүүлэх болно уйтгартай хоолонд хүрэх зуршил, бид үүнийг аюулгүй хооллох зуршил гэж ангилж болно.
1. Хөргөгчөө чимэглээрэй
Бидний уйтгартай хоол идэх нь хөргөгчинд байнга "үсрэх" -тэй холбоотой байдаг. Үүнийг судалж үзээд бид үргэлж таашаал авах зүйлтэй тулгарах болно. Бид өлссөндөө биш, харин юу хийхээ мэдээд үсрээд л байгаа юм чинь "юм" гэдэг нь зөвхөн бидний харааны салбарт төдийгүй бидний аманд байдаг …
Хөргөгчийг өөрөөсөө хол байлгах үүднээс түгжих нь хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та хоолны тухай бодохоос сэргийлдэг гайхалтай чимэглэл гаргаж болно. Тарган хүмүүсийн зургаар наагаад эсвэл дотор нь ямар хоол хүнс байдаг, хэдэн калори тэнцүү байгааг хүснэгтээр гарга. Жишээлбэл, та зөвхөн 100 гр хиаманд 460 калори, ижил хэмжээний гахайн утсан махны salami нь 450 гаруй калори агуулдаг болохыг та гайхаж магадгүй юм. Бидний шүтэн биширдэг Пармезаны бяслаг хүртэл 100 гр тутамд 420 калори илчлэг агуулдаг.
Хөргөгчнийхөө нэг хэсэгт байрлуулсан ийм тэжээллэг мэдээллийг эргэцүүлэн бодох нь ямар нэгэн зүйл олж авах эсвэл сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох хүсэл эрмэлзэлийг тань мохоож байна.
2. Гараа холбоорой
Амьтнаас ялгаатай нь бид гараа ашиглахгүйгээр идэж чадахгүй. Тэднийг оролцуулаарай! Нэхэх, хатгамал хийх, зураг зурах, цэцэрлэг хийх гэх мэт өөрийн гараар хийх зүйлээ бодож сур. Та байшингаа цэвэрлэхийн тулд тэдгээрийг ашиглаж болно, энэ нь бас практик анхаарал хандуулах болно. Эсвэл спортоор хичээллэх нь бүр ч сайн сонголт юм. Олсоор үсрэх, түлхэлт, суулт хийх гэх мэт. Таны гар ямар нэгэн зүйлд удаан завгүй байх тусам та тэднийг хоол хүнснээс хол байлгах болно!
3. Оюун ухаанаа идэвхжүүлээрэй
Тийм ээ, гартаа татахаас гадна тархиа ч бас оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сайн шарж идсэн тахианы хөлний дүрс таны толгойд харагдахгүй байх болно.
Гэхдээ та оюун ухаанаа хэрхэн яаж татах вэ? Маш амархан - таавар, кроссворд таавар, судоку шийдэж эхлээрэй. Өдөр тутмын амьдралаа хөзрийн тоглоом эсвэл интернетээс олж болох бусад ширээний тоглоомоор төрөлжүүлээрэй.
Ийм тоглоомуудын тусламжтайгаар та зөвхөн өөрийн оюун ухаан, гарыг төдийгүй гэр бүлийнхээ гишүүдийг оролцуулах болно. Гэсэн хэдий ч та хайртай хүмүүсээ болгосон мицеллийн бүлгийн эсрэг зулзаган мод шиг байхыг хүсэхгүй байна. Хөөе, өлсгөлөнгөөс биш, гэхдээ уйтгартай хоол идэх!
Зөвлөмж болгож буй:
Анхилуун фокачийн жорыг даван туулах арга
Фокаччиа бол уламжлалт хавтгай итали талх бөгөөд үүнд сонгино, чидун, төрөл бүрийн амтлагч зэрэг янз бүрийн орц найрлагыг нэмдэг. Фокачиагийн төрлүүд нь төсөөлөхийн аргагүй олон байдаг бөгөөд гэрийн эзэгтэй бүр өөрийн сонгосон бүтээгдэхүүнээр жороо чөлөөтэй төрөлжүүлэх боломжтой байдаг.
Байнгын өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Өлсгөлөн нь ердийн мэдрэмж бөгөөд ихэвчлэн удаан хугацаагаар хооллоогүй эсвэл хүнд хүчир хөдөлмөрийн дараа тохиолддог. Гэхдээ заримдаа өдрийн цагаар хэдэн удаа хооллож, хичнээн их хоол идэх нь хамаагүй том хоолны дуршил үүнийг хянахад хэцүү байдаг.
Чихрийн өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Сайхан зүйлс ялангуяа ноён эрчүүд ихэвчлэн чихэр идэх дуртай байдаг. Бид тэднийг буруутгахгүй. Хэт их хэтрүүлж байгаа тул дуртай амттанаа заавал хийх ёстойгоо мэдсэн ч эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг! Хэдийгээр тэдгээр нь бидний зүрх сэтгэлд ойрхон боловч чихэрлэг зүйлс тийм ч их ач тустай байдаггүй.
Муу хооллох зуршил - тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хооллох муу зуршлуудтай аль болох тэмцэх. Та эрүүл хооллолтыг баримталж эхлэх хэрэгтэй. Өдөржингөө ялгалгүй, элбэг дэлбэгээр хооллох нь хамгийн муу зуршлуудын нэг юм. Үндсэн хоолны хоорондох зууш нь ашигтай бөгөөд өдөрт шаардлагатай жимс, хүнсний ногооны хэсгийг авахад тусалдаг боловч хөнгөн зууш нь үндсэн хоолыг бүрэн орлуулахад асуудал гардаг.
Чихэрлэгийн төлөөх өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ?
Амтат хоол бол урьд өмнө хэзээ ч донтуулдаггүй, сэтгэл татам зүйл юм. Эдгээр нь хамгийн хатуу хүмүүс ч эсэргүүцэж чаддаггүй зөрчлүүд юм. Магадгүй хоолны дэглэмийн үед тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол чихэрлэг зүйлийг эсэргүүцэх явдал юм.
