2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Амтат хоол бол урьд өмнө хэзээ ч донтуулдаггүй, сэтгэл татам зүйл юм. Эдгээр нь хамгийн хатуу хүмүүс ч эсэргүүцэж чаддаггүй зөрчлүүд юм.
Магадгүй хоолны дэглэмийн үед тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол чихэрлэг зүйлийг эсэргүүцэх явдал юм. Үнэн бол хичнээн их хориотой амттан байх тусмаа бид төдий чинээ их иддэг. Өдөрт зургаан удаа чихрээс татгалзаж, эцэст нь эвдэрч сүйрдэг хүмүүс байдаг.
Элсэн чихэр нь маш их донтуулдаг тул та бараг чадахгүй чихэрлэгийг зогсоох үеэс. Нэмж дурдахад өдрийн тодорхой цаг үед эсвэл зарим хоол идсэний дараа танд тохиолддог болохыг та анзаарсан байх чанамал идэх чонын өлсгөлөн.
Хэрэв тэд "хориотой" зүйл идэхгүй бол зүгээр л ааш авиргүй хүмүүс байдаг - тэд ууртай, ууртай, ерөнхийдөө бүх дэлхийг "үзэн яддаг".
Аз болоход энэ мэдрэмжийг бууруулахад туслах зарим заль мэх байдаг. Тэдгээрийн хамт та хортой нүүрс ус идсэн гэж тархи, бие махбодоо хуурах болно.
Тэд элсэн чихрийг "цагаан үхэл" гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь тоолж баршгүй юм. Элсэн чихэр нь таны биед нэвтрэн орох хамгийн хортой бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх (чихрийн шижингийн өмнөх буюу чихрийн шижин), инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүс, илүүдэл жинтэй асуудалтай хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг.
Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан бүх бүтээгдэхүүн, түүний дотор чихэр, цагаан чихрийн орлуулагч нь хүний эрүүл мэндэд хортой байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь амттан сонирхогчдоос татгалзахад хангалттай шалтгаан биш юм. Олон хүмүүс чихрийн хор хөнөөлийн талаар мэддэг боловч чихрийн өлсгөлөн түүнийг орхихгүй бөгөөд эцэст нь уруу таталтанд автдаг.
Хэрхэн болохыг энд харуулав чихрийн төлөөх өлсгөлөнтэй тэмцэх:
Шоколад, бялуу эсвэл гартаа байгаа ямар нэгэн сайхан зүйл рүү цохиулахын өмнө өлсөж байна уу эсвэл ямар нэг сайхан зүйл хүсч байна уу гэдгээ бодоорой.
Хэрэв та итгэлтэй байгаа бол та маш их чихэр иддэг, хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхийг хичээгээрэй - жишээлбэл, таны бүх хүчин чармайлт (хоолны дэглэм, эрчимтэй дасгал зэрэг) ердөө нэг секундын таашаал авахад үргүй болно гэж өөртөө хэл, эсвэл энэ нь хор хөнөөлтэй гэдгийг давтан хэл.
Оюун санааны хүч хязгааргүй тул чихэр идэх дургүй гэдгээ өөртөө байнга хэлж байх нь зүйтэй.
Хэрэв та өлсөж байгаагаа олж мэдсэн бол цэвэршүүлсэн сахаргүйгээр эрүүл зүйл идээрэй. Жимс, зөгийн бал нь чанамалыг сайн орлодог. Эдгээр нь эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд хүсэл эрмэлзэл юм чихэрлэг зүйлсийн өлсгөлөнгөө ханга.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд тус болохгүй бол та амттай, эрүүл хоол идэх нь дээр. Энэ нь хөнгөн зууш эсвэл гол хоол байж болно. Цэвэршүүлсэн сахар эсвэл түргэн нүүрс ус агуулаагүй байхыг хичээ.
Чихэрлэг зүйлд өлсөж, дарах гэж оролдох үед та шарсан төмс гэх мэт ямар нэгэн хортой зүйл идмээр санагдах байх. Тиймээс болгоомжтой байгаарай. Эрүүл зуушны жишээ бол жишээлбэл, алим, самрын тос, самар, жимс, ургамлын гаралтай цай, өргөст хэмхтэй гуакамол, ногоотой hummus, өндөг (а).
Өөр нэг арга зам чихэртэй болох хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх, ус уух явдал юм. Энэ нь таны гэдсийг дүүргэх болно. Ус нь чихэр идэх энэхүү "чонын өлсгөлөн" -ийг хаах ид шидийн чадвартай.
Дээрх санаануудын аль нь ч тус болохгүй бол дасгал хий. Жишээлбэл, 10 суулт, цөөн хэдэн суулт, шатаар өгсөх, гүйх гэх мэт. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр өлсгөлөнг бүдгэрүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.
Эхэндээ танд хэцүү байх болно чихрийн төлөөх өлсгөлөнтэй тэмцэх, гэхдээ долоо хоногоос бага хугацааны дараа дээрх зөвлөмжүүд хэрхэн нөлөөлөхийг та мэдрэхгүй болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Байнгын өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Өлсгөлөн нь ердийн мэдрэмж бөгөөд ихэвчлэн удаан хугацаагаар хооллоогүй эсвэл хүнд хүчир хөдөлмөрийн дараа тохиолддог. Гэхдээ заримдаа өдрийн цагаар хэдэн удаа хооллож, хичнээн их хоол идэх нь хамаагүй том хоолны дуршил үүнийг хянахад хэцүү байдаг.
Чихрийн өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Сайхан зүйлс ялангуяа ноён эрчүүд ихэвчлэн чихэр идэх дуртай байдаг. Бид тэднийг буруутгахгүй. Хэт их хэтрүүлж байгаа тул дуртай амттанаа заавал хийх ёстойгоо мэдсэн ч эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг! Хэдийгээр тэдгээр нь бидний зүрх сэтгэлд ойрхон боловч чихэрлэг зүйлс тийм ч их ач тустай байдаггүй.
Уйтгартай хоол идэх - үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Ромын гүн ухаантан Квинтилианы хэлсэн алдарт хэллэгийг би бүрэн зөвшөөрч, байнга оюун ухаандаа уншиж уншдаг ч гэсэн би идэх гэж биш, харин амьдрахын тулд идэх гэж амьдардаг ч гэсэн бид үргэлж амьдрахын тулд иддэггүй эсвэл Учир нь бид өлсөж байна.
Чихэрлэг зүйлд тэсвэргүй өлсөх нь юутай холбоотой вэ, үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Тэд үүнийг хэлдэг чихрийн өлсгөлөн энэ нь бие махбодоос биш харин тархинаас гардаг. Бие махбодь өлсгөлөнд автдаггүй ч тархи нь дотроо их хэмжээний допамин ялгаруулах зүйлээр хооллохыг хүсдэг. Түүнд хэвийн ажиллахын тулд түүнд глюкоз хэрэгтэй.
Муу хооллох зуршил - тэдгээрийг хэрхэн даван туулах вэ?
Хооллох муу зуршлуудтай аль болох тэмцэх. Та эрүүл хооллолтыг баримталж эхлэх хэрэгтэй. Өдөржингөө ялгалгүй, элбэг дэлбэгээр хооллох нь хамгийн муу зуршлуудын нэг юм. Үндсэн хоолны хоорондох зууш нь ашигтай бөгөөд өдөрт шаардлагатай жимс, хүнсний ногооны хэсгийг авахад тусалдаг боловч хөнгөн зууш нь үндсэн хоолыг бүрэн орлуулахад асуудал гардаг.
