2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Хооллох муу зуршлуудтай аль болох тэмцэх. Та эрүүл хооллолтыг баримталж эхлэх хэрэгтэй.
Өдөржингөө ялгалгүй, элбэг дэлбэгээр хооллох нь хамгийн муу зуршлуудын нэг юм. Үндсэн хоолны хоорондох зууш нь ашигтай бөгөөд өдөрт шаардлагатай жимс, хүнсний ногооны хэсгийг авахад тусалдаг боловч хөнгөн зууш нь үндсэн хоолыг бүрэн орлуулахад асуудал гардаг. Тиймээс зуушны илчлэг 100 - 300 калориас хэтрэхгүй байхыг баталгаажуулах нь дээр.
Олон хүний дассан туйлын хортой зуршил нь зурагтын өмнө хооллох явдал юм. Хэрэв та телевизор үзэж байхдаа хоол идвэл зөвхөн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлснээс 20-60% илүү идэх болно гэдэг нь батлагдсан. Анхаарал сарнисан, болж өгвөл бага багаар идэхгүй байхыг хичээ.
Анхаарал сарнисан хоол идэх нь хор хөнөөлтэй, гэхдээ үүнээс ч илүүтэйгээр явахдаа идэх хэрэгтэй. Энэ нь зүгээр л хэрэглэсэн зүйлд анхаарлаа хандуулах боломжийг танд олгодоггүй. Чөлөөт цагаа олж, тайван хооллохыг хичээ. Өөр нэг тохиолдож болох асуудал бол түргэн хоол юм.
Та хэт хурдан хооллохдоо бас их хэмжээний агаар залгидаг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг. Үүний шийдэл бол тайван хооллоход хангалттай цаг хугацаа олох явдал юм.
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, хурцадмал байдлаас гарахын тулд хооллодог бол үүнийг туршиж үзээрэй. Хөргөгч рүү очих бүртээ таагүй бодлоо сэгсэр. Асуудлыг хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр шийдвэрлэхийг хичээ, хэрэв боломжгүй бол хэсэг хэсгүүдийн хэрэглээг хязгаарлаж, элсэн чихэр багатай үр тариа руу шилжээрэй.
Өглөөний цайгаа уух нь бас туйлын хортой зуршил юм. Хэрэв ингэвэл өдрийн цагаар хэрэгцээнээс илүү их зүйл идэх хүсэл төрөх болно. Өглөөний хоолоо идсэнээр шөнийн цагаар унасан цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болно.
Амтат зүйл бол олон хүний агуу чанар юм. Тэд авах мөчид эрч хүч өгдөг боловч удалгүй чихрийн хэмжээ огцом буурч, ядаргаа төрүүлдэг. Тэдний хувилбаруудыг хайж олох - хатаасан жимс эсвэл чихэрлэг мюсли нь сайн санаа юм.
Голчлон савласан хоол хүнс хэрэглэх нь сөрөг талтай байдаг. Тэд ихэвчлэн хэт их давс, өөх тос, илчлэг агуулдаг. Хэрэв танд цаг байхгүй бол худалдаж авсан бэлэн хоолоо сайн сонгоорой.
Зөвлөмж болгож буй:
Байнгын өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ?
Өлсгөлөн нь ердийн мэдрэмж бөгөөд ихэвчлэн удаан хугацаагаар хооллоогүй эсвэл хүнд хүчир хөдөлмөрийн дараа тохиолддог. Гэхдээ заримдаа өдрийн цагаар хэдэн удаа хооллож, хичнээн их хоол идэх нь хамаагүй том хоолны дуршил үүнийг хянахад хэцүү байдаг.
Чихрийн өлсгөлөнг хэрхэн яаж даван туулах вэ
Сайхан зүйлс ялангуяа ноён эрчүүд ихэвчлэн чихэр идэх дуртай байдаг. Бид тэднийг буруутгахгүй. Хэт их хэтрүүлж байгаа тул дуртай амттанаа заавал хийх ёстойгоо мэдсэн ч эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг! Хэдийгээр тэдгээр нь бидний зүрх сэтгэлд ойрхон боловч чихэрлэг зүйлс тийм ч их ач тустай байдаггүй.
Уйтгартай хоол идэх - үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Ромын гүн ухаантан Квинтилианы хэлсэн алдарт хэллэгийг би бүрэн зөвшөөрч, байнга оюун ухаандаа уншиж уншдаг ч гэсэн би идэх гэж биш, харин амьдрахын тулд идэх гэж амьдардаг ч гэсэн бид үргэлж амьдрахын тулд иддэггүй эсвэл Учир нь бид өлсөж байна.
Чихэрлэг зүйлд тэсвэргүй өлсөх нь юутай холбоотой вэ, үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Тэд үүнийг хэлдэг чихрийн өлсгөлөн энэ нь бие махбодоос биш харин тархинаас гардаг. Бие махбодь өлсгөлөнд автдаггүй ч тархи нь дотроо их хэмжээний допамин ялгаруулах зүйлээр хооллохыг хүсдэг. Түүнд хэвийн ажиллахын тулд түүнд глюкоз хэрэгтэй.
Чихэрлэгийн төлөөх өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ?
Амтат хоол бол урьд өмнө хэзээ ч донтуулдаггүй, сэтгэл татам зүйл юм. Эдгээр нь хамгийн хатуу хүмүүс ч эсэргүүцэж чаддаггүй зөрчлүүд юм. Магадгүй хоолны дэглэмийн үед тулгардаг хамгийн том бэрхшээл бол чихэрлэг зүйлийг эсэргүүцэх явдал юм.