Өглөөний хоол, спорт эсвэл зугаа цэнгэлийн зориулалттай амттай смүүтигийн жор

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Эдгээр энергийн ундаан дахь эрүүл жимснүүд нь танд шаардлагатай тэжээллэг бодис, уургаар дүүрэн байдаг. Смүүти нь эрүүл хооллолтын цэсний зайлшгүй чухал хэсэг бөгөөд үүнийг хийх нь маш энгийн, хэрэгтэй, маш амттай гэдэгтэй бид бүгд санал нийлнэ. Зах зээл дээр аль хэдийн олон төрлийн жүүс байдаг бөгөөд эрүүл шошгоны доор нуусан өндөр илчлэгтэй сахарлаг ундааг орхиход хэцүү байдаг тул та үүнийг хийх нь дээр юм!

Хэрэв та холигч ашиглах гэж байгаа бол та хэдийнээ алхам алхмаар алхаж байгаа тул авах зүйлээ хянах боломжтой болно.

Нийтлэлийг уншаад та хэр зэрэг олон янзын, тэжээллэг чанартай болохыг харах болно ичсэн. Гэсэн хэдий ч туршилт хийхэд бэлэн байгаарай, уран зөгнөл нэмж, өөрийн төгс хольцыг бий болго!

Тэмдэглэл: Зарим жор нь чихэрлэг байдалд зөгийн балыг нэмдэг боловч хэрэв та хоолны дэглэмдээ элсэн чихэр бууруулахыг хүсвэл нэмж чадахгүй эсвэл өөр эрүүл чихэрлэг зүйл хэрэглэж болохгүй.

1. Гадил жимсний-цагаан гааны смүүти

Шинэхэн цагаан гааны улмаас хоол боловсруулах, зүрхний шарх, дотор муухайрах болон бусад ходоодны асуудлыг тайвшруулна.

Хэсэг: 2

1 гадил жимсний, хэрчсэн

¾ h.h. ванилийн тараг

1 tbsp. зөгийн бал

½ tsp шинэхэн сараалжтай цагаан гаа

Гадил, тараг, зөгийн бал, цагаан гаа холино. Хүчтэй холигчийг гөлгөр болтол холино. Бэлэн!

Найрлага (1 нэгжийн хувьд): 157 калори, 1 гр өөх, 0.8 г натрийн тос, 57 мг натри, 34 г нүүрс ус, 28 гр сахар, 1.5 г эслэг, 5 гр уураг.

2. Чиа үртэй хоргүйжүүлэх ногоон смүүти

Хэрэв та хэн нэгнийг туршиж үзээгүй бол яг одоо цаг нь болжээ. Энэхүү супер хоол хүнс нь танд эрч хүч өгч, цатгалан байхад тусалдаг. Дээрээс нь энэ нь бүх зүйлтэй нийцдэг! Түүний бүтэц нь хүн бүрт таалагддаггүй, гэхдээ та үүнийг гайхалтай холимог дээр нэмбэл та үүнийг мэдрэхгүй байх болно, тэр үед түүний бүх ашигтай шинж чанарыг хүлээн авах болно.

Энэхүү ногоон смүүти нь антиоксидантаар дүүрэн тул бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Элсэн чихэргүй бууцайны бүйлсний сүү, хөлдөөсөн хан боргоцой, байгалийн гаралтай амтат гадил жимсний холимогтой энэхүү амтат хольц нь өглөөний цайгаа уухад хамгийн тохиромжтой сонголт бөгөөд үүний дараа та удахгүй өлсөхгүй.

Хэсэг: 1 (том шил)

1 tsp бууцай, навч

1 гадил жимсний, хэрчсэн

1 tsp хөлдөөсөн хан боргоцойн зүсмэлүүд

1 tbsp. Чиа үр

1 tsp элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, шаардлагатай бол нэмнэ

Бүх орцуудаа хутгагч дээр хийж бүгдийг нэгтгэх хүртэл нухна. Шаардлагатай бол бүйлсний сүү нэмж хийнэ.

Калори: 1 аяга бууцай - 12 калори, 1 аяга элсэн чихэргүй бүйлсний сүү - 30 калори, 1 цайны халбага. хөлдөөсөн хан боргоцойн хэсэг - 100 калори, 1 гадил жимсний - 90 калори, 1 tbsp. chia үр - 40 калори

Нийт: 272 калори

3. Apple-ийн смүүти

Энэ гайхалтай юм ашигтай смүүти уураг ба бета-глюканаар баялаг тул таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна!

Хэсэг: 1

1 tsp алимны цуу

½ h.h. ванилийн грек тараг 2%

¼ h.h. нарийн овъёос

2 tbsp. Америкийн хушга

¼ цайны халбага шанцай

¼ цайны халбага задийн самар

1 tsp мөсөн шоо

Гөлгөр болтол бүх зүйлийг холино.

4. Улбар шар өнгийн гөлгөр мөрөөдөл

Хүнд дасгал хийсний дараа эсвэл далайн эрэг дээр халуун өдрийн дараа энэ ундаа хамгийн сэтгэл сэргээм юм!

Хэсэг: 1

1 хальсалж үргүй улбар шар

¼ цөцгийтэй тараг

2 tbsp. хөлдөөсөн жүржийн жүүсний баяжмал

¼ цайны халбага ванилийн ханд

4 мөсөн шоо

Улбар шар, тараг, жүржийн баяжмал, ваниллин, мөс зэргийг нэгтгэнэ. Холигчийг гөлгөр болтол холино.

Найрлага (нэг үйлчлэлд): 160 калори, 3 гр уураг, 36 гр нүүрс ус, 3 гр эслэг, 28 гр сахар, 1 гр өөх тос, 60 мг натри.

5. Smoothie өглөөний цай

Цавуулаггүй цагаан хоолтон энэхүү ундаа нь шинэ өглөөний цагаар төгс тохирох бөгөөд хэдэн цагийн турш өлсгөлөнгөө тайлах болно. Антиоксидант, эслэг, эрдэс бодисоор маш их баялаг. Өглөөний хоолны смүүти шөнийн турш хөргөгчинд сууж, өглөө нь маш их цаг хэмнэх болно. Зүгээр л холилдоод гар!

Хэсэг: 1

½ h.h. (40 гр) овъёос

1 tsp (7 гр) chia үр

½ tsp шанцай

1 алим, дунд зэргийн, хальсалж боловсруулсан (~ 120 гр)

2 огноо, нүхэлсэн (30 гр)

1 tsp (240 мл) чихэргүй ваниллин бүйлсний сүү

Урьд шөнө нь холигчныхоо аяганд бүх орцуудаа хийж хутгаад бүгдийг нь сайн хослуулсан эсэхийг шалгаарай. Тагийг нь таглаад хөргөгчинд 3-аас доошгүй цаг байлгавал илүү сайн хоно. Маргааш өглөө нь гөлгөр, цөцгий хүртэл холино. Хэрэв та хэтэрхий зузаан байна гэж бодож байвал илүү их сүү нэмнэ үү. Хүссэн өнгөлгөөгөөр чимэглэж, таашаал аваарай!

6. Ногоон цай, нэрс, гадил жимсний смүүти

Антиоксидантаар баялаг ногоон цай нь сэтгэл татам болгодог эрүүл ундаа хүнсний цахилгаан станцад.

Хэсэг: 1

3 tbsp. ус

1 уут ногоон цай

2 tsp зөгийн бал

1 цаг.х. хөлдөөсөн нэрс

½ Зөгийн балтай гадил жимсний

¾ h.h. баяжуулсан кальцийн ванилийн шар буурцгийн сүү

Цайны уутаа халуун усанд 3 минут байлгаарай! Цайг нь аваад зөгийн балаа нэмээд ууссан болтол хутгана. Хүчтэй хутгагч дээр жимс, гадил, сүүгээ холино. Цайгаа бас нэмээрэй! Гөлгөр болтол хамгийн дээд хэмжээгээр холино (зарим холигч хольцыг боловсруулахад нэмэлт ус шаардагдана). Зөөлөн смүүтигээ шилэн аяганд хийгээд үйлчилнэ.

Тэжээлийн найрлага (нэг үйлчлэлд): 269 калори, 2.5 гр өөх, 0.2 гр суудал, 52 мг натри, 63 гр нүүрс ус, 38.5 гр сахар, 8 гр эслэг, 3.5 г уураг

7. Цангис жимсний хамт гадил жимсний смүүти

Энэхүү тэнгэрлэг ундаа нь С аминдэмийн бөмбөг, нэрсний амтыг сэргээж өгдөг. Хөлдөөсөн гадил жимсний ба ванилийн ханд нь тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, грек тараг нь нэмэлт уураг, цөцгий өгдөг.

Хэсэг: 1

3 жүрж, хальсалж

½ h.h. цангис, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн

½ h.h. хөлдөөсөн гадил жимсний

¼ h.h. Грек тараг

½ tsp ванилийн ханд

Мөсөн шоо бол хүсэл юм

Бүх найрлагыг холигч дээр хийж жигд болтол хутгана. Шилэн аяганд хийнэ, таашаал аваарай.

8. Ногоон цагаан гааны смүүти

Нялх бууцай, ногоон дархны алим нь маш сайхан нийлж, дахин дахин хийхийг хүсдэг ундааны амттай ногоон өнгийг бий болгодог. Маалинган үрийг нэмсэн нь ургамлын гаралтай уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд омега-3, омега-6 тосны хүчил, эслэг, магни болон бусад олон давуу талуудаар баялаг юм. Цагаан гаа, нимбэгний шүүс, наргилын ус, бага зэрэг түүхий зөгийн бал ч энэ нь шинэ амтанд нэмэр болдог гай зовлон!

Хэсэг: 1

1 tsp нялх бууцай

1 хэрчсэн алимны ногоон дархан

¾ h.h. кокосын ус

¼ h.h. шинэхэн нимбэгний шүүс

2 tbsp. Маалинган үр

3 tsp шинэхэн сараалжтай цагаан гаа

1 tsp зөгийн бал

1 цаг.х. мөсөн шоо - нягтралын дагуу

Гөлгөр болтол бүгдийг хольж, 2 аяганд тарааж, үйлчил!

9. Кокос, хулуутай смүүти

Цагаан идээ, элсэн чихэргүйгээр энэ баялаг өтгөн ундааг шимж уухад та сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Цавуулаггүй, веган, цагаан хоолтон гэх мэт олон хоолны дэглэмд багтах намрын урам зоригоор дүүрэн энэхүү хольцыг сайжруулахад зөвхөн 5 орц, 5 минут шаардлагатай. Энэ нь 300 мг-аас бага калори жинтэй бөгөөд 18 мг натри, 8 гр элсэн чихэр агуулдаг.

Хэсэг: 2

1 tsp кокосын сүү

¼ h.h. органик хулуу нухаш

2 tbsp. шанцай эсвэл цагаан гаа

Зүссэн 1 хөлдөөсөн гадил жимсний

1 tsp мөсөн шоо

Бүх зүйлийг хүчтэй хутгагчаар хольж, 2 шилэн аяганд хийж үйлчил!

Нэг үйлчлэлд 292 калори илчлэг

10. Дэлхийн хамгийн сайн гай

Үүнийг зөвхөн нэг удаа туршиж үзээрэй гай зовлон өдөр бүр өглөөний цайгаа уухыг хүсэх болно! Хот ба сэтгэл хангалуун байна - та үд хүртэл сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно!

Хэсэг: 1

1 tsp ихэвчлэн тарган тараг

1 гадил жимсний, хэрчсэн

½ h.h. жүржийн шүүс

6 хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ

Бүх зүйлийг холигч, нухаш дээр 30 секундын турш жигд болтол холино! Бэлэн!

Тэжээлийн найрлага (нэг үйлчлэлд): 300 калори, 14 гр уураг, 63 гр нүүрс ус, 5 гр эслэг, 45 гр сахар, 0.5 гр өөх тос, 180 мг натри

11. Халуун ногоон смүүти

Өвлийн хүйтэн өдөр таныг тайвшруулахын тулд зохих хэмжээний чихэрлэг амттай ер бусын халуун ундаа.

Хэсэг: 1

30 гр байцаа

1 амтат амттантай алим

2 огноо

1 tsp халуун ногоон цай

Холигч дахь халуун шингэний дүрмийг дагаж бүх зүйлийг холино.

12. Pineapple smoothie

Энэхүү смүүтигийн жор нь таны зайрмагны хүслийг эрүүл аргаар хангах боломжтой юм.

Хэсэг: 1

1 tsp бага өөх тос эсвэл ванилийн тараг

6 мөсөн шоо

1 tsp хан боргоцойн хэсэг

Тараг ба мөсийг холино - нухаш. Хэсэг хугацааны дараа хан боргоцой нэмээд жигд болтол холино!

Тэжээллэг чанар (нэг нэгжид): 283 калори, 3.5 гр өөх тос, 167 мг натри, 53.5 нүүрс ус, 48 гр сахар, 2 г эслэг, 13 гр уураг

13. Смүүти ба киви смүүти

Энэхүү смүүти нь туйлын амттай, амархан, дүүргэлттэй төдийгүй өвчний эсрэг хүчтэй эм юм! Энэхүү жор нь эслэгээр баялаг бөгөөд хэрэв та С аминдэмийн өндөр агууламжтай органик киви хэрэглэвэл бүр ч хүчтэй аминдэмийн ундаа байх болно.

Хэсэг: 4

1 tsp хүйтэн алимны шүүс

1 боловсорсон гадил жимсний, хэсэг болгон хуваасан

1 киви, хэрчсэн

5 хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ

½ tsp зөгийн бал

Алимны шүүс, гадил жимсний, киви, гүзээлзгэнэ, зөгийн балыг хольж нэгэн төрлийн болтол холино.

Тэжээллэг чанар (нэг үйлчлэлд) 87 калори, 0.3 өөх тос, 3.5 мг натри, 22 гр нүүрс ус, 16.5 гр сахар, 1.5 г эслэг, 0.5 г уураг

14. Лийр ба бууцайны смүүти

Төгс ичмээр намар, өвлийн хувьд, өвдөхгүйн тулд чадах бүхнээ хийхдээ энэ дархлаа сайжруулах ундаа лийр, бууцай хольж, таны С аминдэмийн хэрэгцээний 25% -ийг хангаж өгдөг. Мөн пробиотикоор баялаг - тараг нь таны гэдсийг эрүүл бактеригаар бэхжүүлж, цагаан гаа нь ханиадны шинж тэмдэг, ханиадны эсрэг үрэвслийн эсрэг эмийг нэмж өгдөг. Өдөржингөө үүнийг хийснээр та илүү сайн мэдрэх болно эрүүл ундаа.

1 tsp бууцай

¾ шилэн грек тараг

1 лийр

Peel хальсалж үрж жижиглэсэн цагаан гааны хэсэг

Атга мөс

Бид бүх зүйлийг холимог, сэвсгэр ундаа болгон холино. Шилэн аяганд үйлчил!

15. Гадил, нэрс, шар буурцгийн сүүтэй смүүти

Зуны боловсорсон нэрс нь энэхүү дур булаам смүүти эликсэрт дэлбэрдэг. Та элсэн чихэр, хиймэл чихэрлэг зүйлээс амархан зайлсхийж чадна эрүүл ичгүүр байгалиас заяасан амттай.

Хэсэг: 2

1 tsp цайвар шар буурцгийн сүү

½ h. Хөлдөөсөн нэрс

- хэрчсэн хөлдөөсөн гадил жимсний

2 tsp бор сахар

1 tsp цэвэр ванилийн ханд

1 аяга сүү, нэрс, гадил жимсний, элсэн чихэр, ванилийн хандыг холино. Холигчоор 20-30 секундын турш холино. Илүү сайн уухыг хүсвэл хагас шил хүртэл сүү нэмнэ.

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (нэг үйлчлэлд): 125 калори, 1.5 гр өөх тос, 60 мг натри, 25 гр нүүрс ус, 11 гр сахар, 2 гр эслэг, 3 гр уураг

16. Тарвас Wonder-ийг ичээв

Зуны дуртай жимснээсээ тааламжтай, эрүүл ундаа болгон өөрчил. Зуурахаасаа өмнө үргүй олон төрлийн тарвас худалдаж авах эсвэл зайлуулахаа мартуузай.

Хэсэг: 2

2 tsp жижиглэсэн тарвас

¼ h.h. тослоггүй сүү

2 tsp мөс

Тарвас, сүүгээ холигчдоо хийж 15 секундын турш асаана уу. Дараа нь мөс нэмээд дахин 20 секундын турш холино. Шаардлагатай бол мөсийг хүссэн тогтвортой байдалд нэмж 10 секундын турш нухна.

Тэжээлийн үнэ цэнэ (нэг үйлчилгээнд): 56 калори, 0.3 г өөх тос, 19.5 мг натри, 13 гр нүүрс ус, 11 гр сахар, 0.5 г эслэг, 2 г уураг.

17. Дадлагажигчдад зориулсан жимсний смүүти

Энэхүү хялбар смүүтигийн жороор дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүчээ аваарай. Кальцийн нэмэлт тунг авахын тулд цайны халбага органик кале нунтаг нэмж үзээрэй.

Хэсэг: 1

1 цаг.х. жижиглэсэн гүзээлзгэнэ

1 tsp нэрс

½ h.h. бөөрөлзгөнө

2 tbsp. зөгийн бал

1 tsp шинэхэн нимбэгний шүүс

½ h.h. мөсөн шоо

Бүх найрлагыг хольж, гөлгөр, сэвсгэр болтол холино! Үүнийг даруй сайхан өнгөрүүлээрэй!

Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ (нэг үйлчлэлд): 162.5 калори, 1 гр өөх, 5 мг натри, 41.5 гр нүүрс ус, 32 гр сахар, 6 гр эслэг, 2 гр уураг

18. Vanilla-бөөрөлзгөнө смүүти

Ванилийн тосгүй тараг нь энэхүү эрүүл жимсний жорыг чихэрлэг болгодог.

Хэсэг: 2

½ h.h. хөлдөөсөн чихэргүй бөөрөлзгөнө

½ h.h. хөлдөөсөн чихэргүй гүзээлзгэнэ

¾ h.h. чихэрлэг биш хан боргоцойны шүүс

1 tsp тосгүй ванилийн тараг

Зөөлөн, гөлгөр болтол бүгдийг хольж, шилэн аяганд үйлчил!

Тэжээллэг чанар (нэг үйлчлэлд): 192 калори, 0.5 гр өөх, 86.5 гр натри, 41 гр нүүрс ус, 35 гр элсэн чихэр, 2.5 гр эслэг, 7 гр уураг

19. Өглөөний цайндаа шар буурцагтай смүүти

Ийм чухал өглөөний хоолыг алгасах нь таныг өлсгөж, үд дунд гэхэд хэрэггүй хоолонд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд ердөө 3 минут зарцуулаад энэхүү сэтгэл ханамжтай шар буурцагны смүүтиг уугаарай!

Хэсэг: 1

1 tsp баяжуулсан кальцийн ванилийн шар буурцгийн сүү

½ h.h. хөлдөөсөн нэрс

½ h.h. эрдэнэ шишийн ширхэг

Хөлдөөсөн 1 ширхэг гадил жимсний хэсэг

Сүү, нэрс, эрдэнэ шишийн ширхэг, гадил жимсийг холигчоороо 20 секундын турш хольж хутгаад дахин 15 секундын турш зуурна! Бэлэн!

Тэжээллэг чанар (нэг үйлчлэлд): 350 калори, 3.5 гр өөх, 0.1 натрийн тос, 192 мг натри, 74 гр нүүрс ус, 44 гр сахар, 7 гр эслэг, 9 гр уураг.