2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Эхлэгчдэд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хянах нь хэцүү байдаг. Зарим нийтлэлд зохиогчид хоолны дэглэмгүйгээр өөх тосыг багасгаж чадахгүй, харин зарим нь дасгалгүйгээр сайхан биетэй болно гэж бичжээ.
Гэхдээ хоолны дэглэмийг эрс дагах эсвэл биеийн тамирын зааланд долоо хоногт зургаан удаа дасгал хийх гэх мэт хэт туйлшралд бүү ор. Өөртөө итгэх итгэлийг өгөх хоол тэжээл ба дасгал хоёрын тэнцвэрийг ол
1. Яагаад хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаггүй, тэнцвэртэй хооллолт гэж юу вэ?
Хоолны дэглэм гэдэг үг бидний толгойд өлсгөлөн, хязгаарлалт, шинэхэн хоол, амттай хоолгүй холбоо бий болдог. Үүний зэрэгцээ хүсэл эрмэлзэл огцом буурдаг. Хүн хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш тэвчиж чаддаг бөгөөд дараа нь нуралт ирдэг бөгөөд дараа нь жин эргэж ирдэг бөгөөд зарим нь бүр нэмэгддэг.
Тэнцвэртэй хооллолтын ачаар та бэлтгэлээс залхахгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын амьдралдаа тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх илчлэгийн хэмжээг харгалзан цэвэр, өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь хангалттай юм. Уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэр, витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэглээ нь арьс, үс, хумс, дотоод эрхтний байдлыг сайжруулдаг.
2. Сургалт нь бие махбодийг бий болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
Дасгал хийх нь арьсны чанарыг сайжруулж, булчингаа чангалж, цаашдын бэлтгэл хийх сэдэл төрүүлдэг. Булчингийн ажил нь зөв хэлбэрийг бүрдүүлж, булчингийн хатингаршил үүсэхээс сэргийлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Сургалт нь арьсыг чангална жингээ хасахад унждаг.
Тохируулсан бие махбодоос гадна биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөөрөл, эрч хүчийг өгдөг, учир нь тэд баяр баясгалангийн даавар үүсгэдэг. Өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас залхах шаардлагагүй, 2-3 кардио дасгал (алхах эсвэл гүйх), 2 хүч нэмэх хэрэгтэй сургалт түүний дэглэмд Та жижиг жингээс аажмаар нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.
3. Хоол тэжээл ба спортын тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ?
Тийм ээ, энэ бол тэнцвэр юм! Сайхан бие махбодь нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, зөвхөн таны бие хэдэн калори илчлэг хэрэглэдэгийг тооцоолох хэрэгтэй. Жин хасахын тулд үүссэн тоог 10-15% бууруулах хэрэгтэй.
Та бэлтгэлгүйгээр жингээ хасах боломжтой боловч биеийн чанар хангалтгүй байх болно. Арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгах нь арьсны үрчлээтэхэд хүргэдэг. А сургалт нь биеийг чангална, үзэсгэлэнтэй өгзөг, товойлгон хэвлэл нь танд үр дүнг хадгалах итгэл, хүсэл тэмүүллийг өгөх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Өглөөний хоол, спорт эсвэл зугаа цэнгэлийн зориулалттай амттай смүүтигийн жор
Эдгээр энергийн ундаан дахь эрүүл жимснүүд нь танд шаардлагатай тэжээллэг бодис, уургаар дүүрэн байдаг. Смүүти нь эрүүл хооллолтын цэсний зайлшгүй чухал хэсэг бөгөөд үүнийг хийх нь маш энгийн, хэрэгтэй, маш амттай гэдэгтэй бид бүгд санал нийлнэ.
Өглөөний хоол бол маш чухал хоол юм.Энэ нь таны өдрийг бүтээх эсвэл завсарлах болно
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэж багаасаа л танд хэлсэн байх. Та үүнд инээсэн байж магадгүй, гэхдээ хэн чамд хэлсэн нь алдаа гаргаагүй. Хүүхэд амандаа ямар нэгэн зүйл оруулах хүртэл нь өлсөөгүй, маш их мэдрэл дэмий зүйлээ хий дэмий унтсан хэвээр байгаа тул бараг бүх хүүхэд өглөөний энэ хэсгийг өнгөрөөхийг хүсдэг.
Энэ нь таны идэж байгаа зүйл биш харин илүү чухал юм
Судалгааны үр дүнд явуулын болон шөнийн цагаар хоол иддэг хүмүүсийн тогтоосон цагт хооллодог хүмүүсээс хамаагүй илүү эрүүл мэндийн асуудалтай байдаг нь тогтоогджээ. Хооллох зуршлын нөлөөнд хийсэн дүн шинжилгээний зохиогчид хүн амын дунд тогтмол бус хооллолтын хор уршгийг сурталчлах үндэсний зөвлөмж кампанит ажил эхлүүлэхээр шийджээ.
Үдийн хоол бол францчуудын хувьд хамгийн чухал зүйл юм
14 орны дунд явуулсан судалгаагаар францчуудаас илүү үдийн хоол иддэг үндэстэн байдаггүй нь харагдаж байна. Энэ улсын хүмүүс үдийн завсарлага авдаг цөөн хэдэн Европчуудын тоонд багтдаг. Францчууд 45 минут орчим хоол иддэг бөгөөд тэд үдийн хоолны үеэр ресторанд гарах ёстой.
