2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Кальци нь хүчтэй яс, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм гэдгийг ойлгуулахыг хүссэн сүүний сурталчилгааг бид бүгд хангалттай харсан. Энэ нь булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, зүрхний хэмнэлийг зөв барихад шаардлагатай байдаг.
Гэхдээ сүү нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр биш юм. Түүнээс гадна бусад олон хүмүүс бий кальцийн ургамлын эх үүсвэр. Хамгийн шилдэг 10-ыг үзнэ үү.
Дүпү
Тохиромжтой хоол хүнсээр өдөрт 1000 мг-аар авахын тулд та маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй кальци. Нэг бар дүпү бяслагт 1624 мг кальци агуулагддаг. Үүнийг смүүти, шарсан эсвэл өндөглөдөг өндөгнүүд дээр нэмнэ.
Зураг
Хатаасан инжир бол 150 грамм тутамд 241 мг кальци агуулсан эрүүл сонголт бөгөөд магни, төмрийн эрүүл тун юм.
Артишок
71 мг кальци авахын тулд танд ганц том артишок хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг ашиглан найз нөхөддөө цөцгийтэй дүрэх үйлчилгээ үзүүлбэл илүү их ашиг хүртэх болно. Та хүн бүрийн дуртай гэрийн эзэгтэй болох болно.
Хар шош
Ийм олон давуу талтай тул хар шош нь таны хийх ажлын жагсаалтад тухайн өдөр үргэлж багтдаг. 60 гр хар шош нь 294 мг кальци, 29 г эслэг, 39 г уураг агуулдаг.
Амарант
Амарантын үр нь зөвхөн уураг, амин дэмээр баялаг төдийгүй 190 гр тутамд 116 мг кальци агуулдаг тул нүүрс ус авах маш эрүүл арга болдог.
Кале
Өглөө бүр жүүс шахагч дээр 67 гр калий нэмнэ. Ингэснээр та 101 мг кальцийг автоматаар авах болно. Оновчтой болгохын тулд нимбэгний шүүсээр дамжуулан витамин С нэмнэ кальцийн шингээлт.
Брокколи
Хүн бүр кальцийн хувьд сүүг юугаар ч нөхөж чадахгүй гэж боддог, гэхдээ та брокколигийн талаар бодож үзсэн үү? Энэ ногоо нь нэг цэцэгт бараг 300 мг агуулдаг бөгөөд энэ нь 240 мл сүүтэй адил хэмжээтэй байдаг.
Бүйлс
Бүйлс бол хамгийн сайн зүйл юм кальцийн эх үүсвэр. Зөвхөн 140 гр бүйлс 378 мг кальци агуулдаг. Ийм зуушаар та бие махбодийг бэхжүүлж, 30 г уураг өгөх болно.
Чиа үр
Чиа үр нь жижиг боловч хүчтэй байдаг. 80 г Чиагийн үрэнд 631 мг кальци байдаг. Тэднийг смүүти, пуддинг болон бусад зүйлд нэмнэ үү.
Бок чой
Дараагийн удаа Азийн хоол хийхдээ бага зэрэг бок байцаа нэмнэ. Нэг толгойд 882 мг кальци байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Сүүгээс бусад кальциар баялаг 14 хоол хүнс
Бидний мэдрэл, булчин, гормон хамаардаг кальци хэвийн ажиллах. Сүү нь түүнд агуулагдах кальцийн ачаар эрүүл яс, шүд бий болгоход туслах тул бид маш их хэмжээний сүү уух хэрэгтэй гэдгийг багаасаа мэддэг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд өдөрт 1000 мг кальци хангалттай байдаг.
Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах ургамал, хоол хүнс
Ходоодны эрүүл мэнд нь биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал ач холбогдолтой юм. Бид үүнийг ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс идэх, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаар өнгөрөөх зэргээр орхигдуулдаг бөгөөд гэдэс нь биеийн хоёр дахь тархи гэж нэрлэгддэгийг мартдаг.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулах хоол хүнс
Эрэгтэйчүүдийг дэмжиж хоол хүнс бүхий хэрэглээний сагс ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд өөр байна. Хачирхалтай нь, эмэгтэй хэрэглээний сагс нь эрэгтэй хүнийхээс 2-3 дахин үнэтэй байдаг. Энэхүү сонирхолтой баримт нь эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн онцлогоос үүдэлтэй юм.
Таны эрүүл мэндийг сайжруулах Мароккогийн зургаан супер амтлагч
Хэрэв бид зарим үндсэн зүйлийг авч үзвэл Мароккогийн халуун ногоо Эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг бид гайхах болно. Байгалийн анагаах ухаан нь олон мянган жилийн турш халуун ногоо, ургамлын урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх шинж чанарыг ашиглаж ирсэн бөгөөд энэ уламжлал Мароккод одоо хүртэл хадгалагдаж ирсэн.
Бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах хоол хүнс
Зөв хоол боловсруулах нь эрүүл бие махбодийн түлхүүр бөгөөд энэ үйл явцад бүдүүн гэдэс зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бүдүүн гэдэс нь хоол хүнсэнд хэрэглэсэн шим тэжээлийг шингээж авсны дараа биеэс хаягдлыг гадагшлуулдаг тул хоол боловсруулах тогтолцооны сүүлчийн зогсоол юм.
