2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хоол тэжээл нь зүрх судасны хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь таны зүрхний шигдээсийн сэргэлт болон энэ өвчнөөр өвдсөний дараа эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.
Зүрхний шигдээсээр өвдсөн зарим хүмүүс эрүүл хооллолтын талаархи зөвлөмжийг чанд мөрдөж байх ёстой бол зарим нь хүссэн зүйлээ идэж болно. Та аль бүлэгт хамрагдаж байгаагаас үл хамааран эрүүл хооллолтыг сонгох нь дахин зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулна.
Зүрхний шигдээсийн дараа хоолны дэглэм нь маш чухал бөгөөд хоёр дахь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн жингээ оновчтой байлгах, тамхи татах, архинаас зайлсхийхээс гадна зөв хооллох нь зүрхний шигдээсийн дараа сайнаар нөлөөлдөг. Ханасан өөх тос, давс, элсэн чихэр, холестерин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Хоол, унднаас авах натрийн хэмжээг хязгаарлах. Өдөр тутмын хэмжээ нь эмчийн зөвлөмжөөс хамаарч 1500-3000 мг байх ёстой. Хоолондоо бага давс нэмнэ.
Хэрэв та ресторанд хооллодог бол цэсийг анхааралтай уншиж эсвэл зөөгчөөс сонгосон хоолондоо давс байгаа эсэхийг асуугаарай. LDL (эсвэл муу гэж нэрлэгддэг) холестерины хэмжээг ихэсгэдэг тул ханасан болон транс өөх тосоос зайлсхий. Эдгээр нь амьтны гаралтай хоол хүнс, түүнчлэн устөрөгчжүүлсэн тосоор хийсэн хоол, ихэвчлэн чипс, даршилсан ногоо гэх мэт боловсруулсан хоолонд байдаг.
Чидун жимсний тос, рапсын тос, авокадо гэх мэт ашигтай ханаагүй өөх тос агуулсан хоол хүнсээр орлуулаарай. Эдгээр нь таны HDL (сайн гэж нэрлэгддэг) холестериныг нэмэгдүүлж, зүрх судасны цаашдын өвчнөөс зайлсхийхэд тусална. Ерөнхийдөө та өндөгний шар, өөхний тос, сам хорхой, өөх тос ихтэй сүү болон бусад зүйлийг хэрэглэхээс зайлсхийж холестерины түвшинг бууруулж чадна.
Хоолныхоо үр тариа, үр тарианы талх, хүрэн будаа гэх мэтийг оруулаарай. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг, натри, өөх тос багатай тул шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр идээрэй. Зөвхөн өөх тос багатай сүү ууж, мах сонгохдоо зөвхөн өөх тосгүй өөх тосыг сонгоорой.
Шувууны махыг хоол хийхдээ арьсыг урьдчилан арилгана, учир нь энэ нь ихэвчлэн өөх тос агуулдаг. Загасыг долоо хоногт ядаж нэгээс хоёр удаа идэхийг хичээгээрэй, зүрхний шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ашигтай омега-3 тосны хүчил агуулдаг.
Натри, өөх тос ихтэй даршилсан ногоо, даршилсан ногоо зэргээс зайлсхий. Бүтээгдэхүүн нь натри багатай гэж заагаагүй бол давсалсан зууш, чипс, шар буурцагны соус агуулсан хоол хүнс, лаазалсан, хатаасан шөл зэргийг хоолны дэглэмээс хас.
Зөвлөмж болгож буй:
Зүрхний шигдээсийн дараах хоолны дэглэм
Зүрхний шигдээсийн дараа та гэртээ эргэж ирдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг та сэргээх үе шаттай тулгарч байна. Хэрэв та энэ таагүй зүйлийг саяхан мэдэрсэн бол таны амьдрал хэдийнээ өөрчлөгдөж эхэлсэн бөгөөд эргээд эрүүл болж, нэмэлт асуудал, хүндрэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд олон өөрчлөлт хийх шаардлагатай болно.
Цус харвалт, зүрхний шигдээсийн эсрэг улаан сонгино
Болгарын уламжлалт хоолонд цагаан сонгино хүндэтгэдэг ч эрүүл хоол хүнсээр өрсөлдөхөд түүний улаан үеэл нь нэг хөхний урд явдаг. Шинжээчдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар улаан сонгино нь зүрх судасны өвчинтэй тэмцэхэд маш сайн туслагч юм. Энэхүү нил ягаан ногоо нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг муу холестериныг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
Амралтын дараа зөв хооллолт
Ихэвчлэн хүмүүс зөв хооллолт, хоолны дэглэмийг шинэ жилийн дараа хойшлуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өнгөрч, ихэнх хүмүүсийн хувьд энэхүү тэмдэглэл нь тоон үр дагаварт хүргэхгүй. Жин нэмэхтэй тэмцэхэд туслах эрүүл хооллолтын цаг ирлээ. Хатуу хоолны дэглэмд огцом шилжих нь биед сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
Оройн хоолны өмнө ба дараа хоолны дараа амттай хоолны дуршил
Зочдоо юу урих, юу идэхээ гайхаж байна оройн хоолны дараа ? Дахиад бүү гайхаарай, яагаад гэвэл одоо бид танд эрүүл, амттай, хялбархан бэлтгэж болохуйц хоолны дуршилыг санал болгож, гэр бүл, зочдодоо гайхуулах болно. Bruschetta Та bruschettas-г янз бүрийн аргаар хийж болно.
Зүрхний мэс заслын дараа хэрхэн хооллох
Зүрхний мэс засал нь хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нарийн төвөгтэй шинжилгээ юм. Өвөрмөц нөхцөл байдал нь нөхөн сэргээх хугацаанд зохих ёсоор анхаарал тавьж, зүрх сэтгэлийг хамгаалсан тэнцвэртэй, ухаалаг хоолны дэглэмийг шаарддаг. Хэрэв та зүрхний хагалгаанд орох гэж байгаа эсвэл мэс засал хийлгээд дөнгөж гарч ирсэн бол бие махбодийн болон сэтгэл санааны олон хэрэгцээгээ нэгэн зэрэг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй болно.
