2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өнөөгийн хурдацтай, стресстэй өдөр тутмын амьдралд хүний биеийн хамгийн том дайсан бол стресс юм. Энэ нь бидэнд сөрөг нөлөөтэй бөгөөд олон тооны өвчин үүсгэж, улмаар жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
Бид ажил дээрээ, гэртээ эсвэл бусад шалтгаанаар стресст орсон эсэхээс үл хамааран бидний бие энэ сэтгэлийн байдалд хариу үйлдэл үзүүлэн стрессийн даавар болох кортизол ялгаруулдаг. Хэрэв бид энэ байдалдаа удаан хугацаагаар байх юм бол бидний эрүүл мэнд эрсдэлд орно гэсэн үг юм. Удаан хугацааны стресс, кортизолын ялгаралт нь хэд хэдэн шалтгаанаар жин нэмэхэд нөлөөлдөг.
Метаболизм - Та ердийнхтэй адил хэмжээгээр хоол идсэн ч кортизолыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл бодисын солилцоог удаашруулж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Энэ нь бие махбодь нь хэрэглэсэн хоол хүнсийг даван туулахад саад болохоос гадна таны хоолны дэглэмийг үр дүнгүй, олон тохиолдолд ач холбогдолгүй болгодог. Стресст орсон хүмүүс таргалалт, давслаг, чихэрлэг хоолонд дурлах хандлагатай байдаг ба бодисын солилцооны хоцрогдолтой хослуулан жин нэмэхэд хүргэдэг.
Цусан дахь сахар - Удаан хугацааны стресс нь хүний бие дэх цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, улмаар сэтгэл санааны байдал, ядаргаа, жин нэмэх зэрэг олон сөрөг зүйлд хүргэдэг.
Өөх тосны хуримтлал - Хэт их стресс нь бие махбодоо хамгаалж, өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг бөгөөд хэвийн төлөв байдлаас хамаагүй их өөх тос хуримтлуулдаг. Харамсалтай нь өөхний эд нь гоо зүйн хувьд хүсээгүй төдийгүй олон тооны өвчин үүсгэдэг.
Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох - Кортизолын хэмжээ ихсэх нь танд хэрэггүй хоолонд шунахаас гадна ердийнхөөс илүү их идэхэд хүргэдэг. Та хичнээн удаа уурлаж, гал тогооны өрөөнд өлсөж, ямар нэг зүйлийг гишгэлснээ санаарай. Тохиолдлын 90 хувьд стресст орсон хүмүүс хоолыг хурдан зажилж, залгих нь хүсээгүй жин нэмэхэд тусалдаг.
Дасгал - Бид стресст орсон үедээ дасгал хийх завгүй байдаг нь бидний хийх ажлын жагсаалтын сүүлийн байруудын нэг дээр гарч ирдэг.
Аз болоход стрессийн түвшинг бууруулж, илүү тайван амьдрахын тулд хийж болох зүйлс бий.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Та сэжиглээгүй хамхуулаас гарах хачин гаж нөлөө
Ургамал нь эмчилгээний өндөр ач холбогдолтой. Тэдгээрийн зарим нь бидний хувьд ховор бөгөөд үл мэдэгдэх боловч хамхуул нь тэдний нэг биш юм. Энэ нь баялаг төмрөөр эрүүл мэндэд тустай олон давуу талтай гэдгээрээ алдартай. Халгайн давуу талыг лектин гэж нэрлэгддэг исэлдсэн бага нягтралтай липопротеин ба хэд хэдэн нарийн төвөгтэй сахар агуулсан болохыг тайлбарлаж болно.
Стрессээс хамгаалах шилдэг 10 хоол
1. Бүйлс Эдгээр нь магни агуулдаг бөгөөд хүчтэй ханасан нөлөөтэй байдаг. Тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглээрэй - 5-10 самар нь 100 калори агуулдаг; 2. Какао Энэ нь тайвшрал, сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог эрдэс бодис, бодисоор баялаг;
Бид стрессээс болж хэтрүүлэн иддэг
Дэлхийн хүн ам улам бүр таргалсаар байгааг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас анхааруулж байна. Их Британид саяхан хийсэн судалгаагаар Их Британид хоёр дахь хүн бүр хоол идсэнийхээ дараа ч гэсэн хоол идэхээ больдоггүй болохыг харуулж байна.
Гаа нь стрессээс хамгаалж, тайван унтаж амрах болно
Mint tea бол маш амттай, хэрэгтэй ундаа юм. Энэ нь ханиадтай тэмцэх чадвартай тул намар, хаврын улиралд хамгийн их зөвлөдөг. Mint бол олон наст өвслөг ургамал юм. Ургамлын навч нь эфирийн тос ялгаруулдаг. Гаа нь бүх тивд ургадаг - Европ, Хойд ба Өмнөд Америк, Ази, Австралид.
