2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Бидний эрүүл мэнд, дархлааны системд шаардлагатай ашигтай орцыг хадгалахын тулд хоол хийхдээ ямар бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй вэ?
Лууван
Лууван нь маш ашигтай бөгөөд хямд байдаг. Эдгээр нь нүдний хараанд сайнаар нөлөөлдөг тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь бета каротины эх үүсвэр бөгөөд байгалийн антиоксидант бөгөөд бие махбод дахь хэд хэдэн биохимийн урвалын үр дүнд А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн вирусын эсрэг хамгаалалтыг хэрэгжүүлэхэд маш их хувь нэмэр оруулдаг.
Лууван нь цусны өтгөрөлт, эдийг эдгээхэд шаардлагатай К амин дэм агуулдаг бөгөөд хром нь цусан дахь сахарын хэмжээ, боловсруулалтыг зохицуулах зэрэг олон биологийн процесст оролцдог.
Витамин К ба А нь өөхөнд уусдаг тул өөх тосоор хамгийн сайн шингээнэ гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тэдний шингээлт нь хоол боловсруулах тогтолцооны төлөв байдлаас хамаарна.
Лууванг зөвхөн ургамлын гаралтай өөх тос, цөцгий болон бусад өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнээр нөхдөг гэж боддог нь эндүүрэл юм. Тэдгээргүйгээр уухад шингэсэн микроэлементүүд бага байдаг.
Сонгино
Сонгино нь их хэмжээний quercetin агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн антиоксидант юм. Энэ нь холестерины түвшинд нөлөөлж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, судсыг бэхжүүлж, сонгино дахь бусад бодисын хамт биеийн вирусын эсрэг хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг.
Авокадо
Авокадо нь ханаагүй тосны хүчил агуулдаг тул цусан дахь холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тустай. Е витамины агууламж - антиоксидант, дархлааны үйл явцыг нэмэгдүүлж, хүнд металыг саармагжуулдаг.
Брокколи
Брокколи нь бүх өвчинд тусалдаг хүнсний ногоо гэж тооцогддог. Энэ нь маш олон витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Мөн каротиноидууд байдаг - эдгээр нь бамбай булчирхайн метаболизмд оролцдог. Эрүүл хүнсний ногоо нь мэдрэлийн эдэд шаардлагатай В бүлгийн витамин агуулдаг. Түүнчлэн ургамлын антиоксидантууд байдаг.
Нимбэг
Нимбэг нь С амин дэмийн өндөр агууламж, нимбэгний өвөрмөц үнэр, амтыг өгдөг эфирийн тосоороо алдартай. Шүүс нь загас, махан хоол, салат, ундаанд нэмэлт бодис хийхэд тохиромжтой. Өвлийн хүйтэн саруудад энэхүү хямд үнэтэй жимс нь дархлааг бэхжүүлэхийн тулд биднийг витамины дутагдлаас хамгаалж чадна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хамгийн ашигтай таван шүүс
Хийжүүлсэн ундаа нь олон хүмүүсийн, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныхны дуртай зүйл юм. Гэхдээ тэднээс гарах хохирол нь тодорхой бөгөөд батлагдсан юм. Содын оронд хэрэглэх нь хамаагүй дээр юм жүүс . Улбар шар өнгийн шүүс, ялангуяа шинэхэн шахахад өдөрт нэг удаа уудаг витамин С-ээс хоёр дахин их хэмжээгээр агуулдаг.
Тарваган тахал шиг зайлсхийх таван хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн
Бидний хэрэглэж буй хоолонд 3000 гаруй хүнсний нэмэлт - хадгалалт, амт, өнгө гэх мэт нэмэгддэг. Энэ нь шинжээчид боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байгаагийн гол шалтгаан юм. Сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд танд хоолны шошго уншихын ач холбогдлыг заах боловч эрүүл мэндэд тустай арга бол шошго шаардлагагүй зүйлийг идэх явдал юм.
Хортой гэж буруутгаагүй таван амттай тослог бүтээгдэхүүн
Өөх тос нь хортой гэдгийг бидэнд хаа сайгүй сургадаг. Бид ямар ч хоол идэхээр шийдсэн байсан өөх тосгүй гэдэгт үргэлж итгэлтэй байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, зүрх судасны эмч нар болон бусад хүмүүс зурагт, интернетээс хальт харж, өөх тос бага авах тусам эрүүл мэндэд тустай гэж хэлдэг.
Гормоны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг таван бүтээгдэхүүн
Орчин үеийн ертөнцөд дааврын эмгэг нэлээд түгээмэл тохиолддог бөгөөд зарим мэргэжилтнүүд дааврын тэнцвэргүй байдал бага байдаг гэж зарим шинжээчид үзэж байна. Ихэнх тохиолдолд асуудал нь өвчний улмаас бус хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг.
Биднийг эрүүл байлгах өдөр бүр таван бүтээгдэхүүн
Өвөл бидний дархлаа, хүч чадлыг үргэлж устгадаг тул хүйтэн өдрүүдэд бид онцгой байдлаар хооллох хэрэгтэй гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үзэж байна. Бидэнд хэрэгтэй бүх бодисыг хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. Эдгээрийг өдөр бүр манай цэсэнд оруулах боломжтой.
