2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өнөө үед улам олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд нэрвэгддэг. Үүний шалтгаан нь алдагдал, уй гашуунаас эхлээд генетикийн урьдал байдал, хандлага (та угаасаа гутрангуй ханддаг уу?), Амьдрал өөрчлөгдөж, стресс, нойргүй, дасгал хөдөлгөөн багатай, нийгмийн тусгаарлалт, архаг өвчин, өвчин тусдаг.
Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг нь ихэвчлэн нойргүйдэл, уур уцаар, арчаагүй байдал, зорилго, хүсэл эрмэлзэлгүй байдал, даалгавраа эхлүүлэх эсвэл дуусгах чадваргүй байдал, нийгмийн тусгаарлалт, архаг ядаргаа, тэр ч байтугай өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд байдаг.
Британийн сэтгэцийн эмгэг судлалын сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар эрүүл хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал багатай болохыг мэдээлжээ. Европын эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар шинэхэн жимс, ногоо иддэг хүмүүс сэтгэл гутрал багатай байдаг нь тогтоогджээ.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн нэгдлүүд
Сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан бол цусан дахь гомоцистеины хэмжээ их байдаг. Психосоматик анагаах ухаанд нийтлэгдсэн судалгаагаар фолийн хүчил ба В12 витамины хэмжээ бага байгаа нь гомоцистеин ихсэж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс фолийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах нэг арга байж болох юм.
Өөр нэг ашигтай бодис бол селен юм. Энэ нь тархины исэлдэлтийн стрессийг бууруулдаг хүчтэй антиоксидант юм сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.
Өөр нэг хүчин зүйл бол триптофан бөгөөд байгалийн гаралтай амин чухал хүчил бөгөөд биднийг тайвшруулж, илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
Магни нь бидний мэдрэл, булчингийн түгшүүрийг бууруулж, нойр, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Эслэг нь хорт бодисыг багасгаж, цатгалдах мэдрэмжийг бий болгож, өлсгөлөнг бууруулах, жингээ барихад тусалдаг тул хоол боловсруулах эрхтэнийг дэмждэг. Таргалалт бол олон зүйлийн нэг учраас жин ийм чухал хүчин зүйл болдог сэтгэлийн хямралын шалтгаан. Кали нь оюуны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тусалдаг сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулах.
Тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсний хэрэглээг сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад туслах чухал хүчин зүйл гэж үздэг. Зарим шинэхэн жимс, хүнсний ногооны цогц нүүрс ус нь серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх жимс
1. Цитрус жимс нь фолийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг.
2. Нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх бас нэг фолийн хүчил үүсгэдэг.
3. Улаан лооль нь өвөрмөц фитонутриентийг хадгалдаг ликопенээр баялаг жимс юм сэтгэл гутралын нөлөөг бууруулах.
4. Киви нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг нэгдлүүдийн нэгдэл болох фолат, витамин К, триптофан агуулдаг.
5. Гадил нь тархинд серотонин ялгаруулахад тусалдаг нэгдлүүд ихээр агуулагддаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг. Тэд кофеин, архинаас илүү эрүүл байгалийн хүчтэй энерги агуулдаг бөгөөд үүнийг сэтгэлийн хямралд нэрвэгдсэн хүмүүс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг хүнсний ногоо
1. Брюссель нахиа, байцаа, брокколи зэрэг цовдлогдсон ногоонд фолат, омега-3 их хэмжээгээр агуулагддаг.
2. Нишингэ нь гомоцистеиныг зохицуулахад тусалдаг бетаин гэгддэг нэгдлээс болж сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгадаг болох нь батлагдсан.
3. Мөөгөнцөр нь селен, фолат, Д аминдэм зэрэг сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг олон тооны витамин, эрдэс бодис, фитонутриент агуулдаг бөгөөд өдөрт цөөхөн хэдэн мөөг шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
4. Тод өнгийн чинжүү нь муухай аашийг тайлах гайхалтай арга бөгөөд фолийн агууламж, B6 агууламжаараа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах эдгээр жимсний ногоо, жүүс, смүүтигийн жороо ашиглаарай. Муухай ааш таныг битгий дарахыг бүү зөвшөөр!
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Далайн хоол нь ирээдүйн эхчүүдийг сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг
Далайн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний өндөр тэжээллэг чанар нь хэнд ч нууц биш юм. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг Нептуны хаант улсаас бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь жирэмсэн үед сэтгэлээр унасан эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааг сайжруулдаг. Үүний эсрэгээр эдгээр хүчлүүдийн хэрэглээг багасгах нь ирээдүйн эхчүүдэд сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Гүргэм нь өвчин, сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг
Crocus sativus цэцэгнээс гаргаж авсан шаргал улбар шар өнгийн амтлагч, мөн гүргэмийн матар гэж нэрлэдэг бөгөөд эрт дээр үеэс хаадын дуртай зүйл байжээ. Хааны гэр бүлүүдэд зориулж бэлтгэсэн хоолнуудын ихэнх нь жорондоо гүргэмийн нэмэхийг багтаасан байв.
Тараг нь сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг
Шинэ судалгаагаар сүүн бүтээгдэхүүний тараг нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх чадвартай гэж батлав. Иж бүрэн судалгаа хийснээр бидний дуртай тарагны шинэ гайхалтай функцийг бий болгосон. Судалгаанаас харахад пробиотикууд зөвхөн байгалийн гаралтай байдаг тараг , тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул хүмүүсийн сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх.
Загас нь эмэгтэйчүүдийг сэтгэлийн хямралаас хамгаалдаг
Сэтгэлийн хямрал нь хүнийг арчаагүй, сэтгэлээр унасан, уйтгар гунигтай, цөхрөнгөө бардаг бөгөөд харамсалтай нь эдгээр мэдрэмжээс хэн ч аюулгүй байдаг. Энэ нүхэнд унах нь бидний хүн нэг бүрт тохиолддог. Хэрэв энэ байдал илүү удаан байвал илүү их анхаарал хандуулж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
