2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Болох хүсэл та чанамал иддэг нь зөвхөн муу зуршил төдийгүй эрүүл мэндэд олон асуудал үүсгэдэг.
Уруу татсан амттанг хянах хүсэлгүй байх шалтгаан нь өөр байж болно. Мэдээжийн хэрэг та хооллож болно сайхан зүйл Заримдаа энэ нь бусад бүх баяр баясгаланг мартаж, таны амьдралын зорилго болж хувирдаг.
Гэхдээ зарим тохиолдолд саатал зогсоох нь нэн чухал байдаг. Энэ нь зөвхөн чихрийн шижин, хэт таргалалт, харшил зэрэг аюултай нөхцлүүдийн тухай биш бөгөөд эдгээр хортой хоолыг идэх нь таны сэтгэл гутрал, хурц дусал, сэтгэлийн хөөрлийг тодорхойлж чадна. Энэ бол анхааруулах гэрэл бөгөөд та ЗОГСООРОЙ гэж хэлэх хэрэгтэй!
Сайхан өнгө, нарийн бэлхүүсийг хадгалахын тулд чихэрээс татгалзах эхний байранд байна. Хэт их сахар таны эрүүл мэндэд л хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Чихэрлэг зүйлээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?
1. Цай эсвэл кофенд нэмсэн элсэн чихэр, түүнтэй хамт иддэг чихрээ аажмаар багасгана;
2. Элсэн чихрийн байгалийн эх үүсвэр, тухайлбал, жимс жимсгэнэ рүү шилжих;
3. Илүү их ус уух;
4. Купешкийн жүүс, хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах;
5. Түргэн хоол болон төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн идэхээс зайлсхийх;
6. Чихэртэй болох хүслийг багасгах уургаар баялаг хоол хүнс идэх;
7. Өдөрт идсэн чихрийн хэмжээг тэмдэглэж авах хоолны тэмдэглэл хийх;
8. Хромоор баялаг хоол хүнс идээрэй;
9. Гликемийн индекс 42-оос доош байгаа хоолыг идэх;
10. Хоол хүнсийг бага ба ойр ойрхон хувааж идээрэй.
Жессика Сепл бол Австралийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд өөрийн гэсэн мэргэжилтэй нэгэн юм зөвлөгөө хүсэл эрмэлзэлтэй хэрхэн харьцах болон амттан авах хүсэл.
Шинжээч үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал гэж үзэж байна алтан дүрэм 80:20, тухайлбал 80% нь хоолны дэглэмийн эрүүл хоол хүнс, 20% нь чихэрлэг уруу таталт байх ёстой. Эдгээр нь маш эрүүл гэсэн ангилалд багтахгүй таны дуртай амтат хоол байх ёстой.
Эрүүл мэндийн хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол өглөөний хоол нь уургаар баялаг байх ёстой. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг тул сепл зөвшөөрдөг аяганд шанцай нэмэхийг зөвлөж байна.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж байна хиймэл амттан агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх, мөн хооллох, зурагт үзэх, ухаалаг утас ашиглахдаа анхаарал сарниулахгүй байх.
Заримдаа чихэрлэг хоолонд өлсөх нь хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх, эсвэл нойргүй байх зэрэг асуудлуудаас болж сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж Сепл хэлэв. Ямар ч тохиолдолд хор хөнөөлтэй зүйлийг хүсч хянах хүсэлгүй байхын тулд эдгээр асуудлыг шийдэх нь чухал юм.
Пужа Махиа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд аливаа зүйлийн талаархи үзэл бодол, үзэл бодлыг хуваалцдаг. Тэр тэгж бодож байна чихэрлэг зүйлсийн хяналтгүй хүсэл биед агуулагдах уургийн дутагдал буюу хамгийн бага хэмжээтэй холбоотой. Тийм ч учраас Макиа тэднийг манай тэмцлийн хамгийн үнэнч туслахуудын нэг гэж үздэг сайхан зүйл хүсэх хүсэл үргэлж.
Элсэн чихэргүй бялуу, фитнесс хуушуурын санааг үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Др Эмиловагийн алтан зөвлөгөө
Доктор Людмила Эмилова бол хорь гаруй жилийн турш хүмүүст жингээ хасахаас гадна өлсгөлөнгийн эмчилгээний ачаар бие махбодоо эрүүлжүүлэхэд тусалж ирсэн хамгийн алдартай уугуул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэрээр мацаг барьж, зохих хоол тэжээлийн тусламжтайгаар эрүүл, цатгалан амьдрах боломжтой гэж тэр үзэж байна.
Та олон зочин хүлээж байна уу? Хэрхэн амжилттай бэлтгэл хийхийг эндээс харна уу
Та мэргэжлийн тогооч биш бөгөөд олон зочин угтах гэж байгаа бол үнэхээр аймшигтай байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Яаралтай бүү гарга! Хэрэв та үүнийг сайн зохион байгуулбал олон хүнийг угтан авах боломжтой. Танд эхлээд хүсэл, дараа нь тодорхой мэдлэг хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Марк Хайманаас эрүүл хооллох зөвлөмж
Доктор Марк Хайман бол Америкийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Тэрээр жин хасах, эрүүл мэндийн талаар олон ном хэвлүүлдэг. Тэрбээр пеганизм хэмээх палео хоолны дэглэмийн элементүүд болон веган амьдралын хэв маягийг хослуулсан тусгай хоолны дэглэм боловсруулжээ.
Будсан өндөг идэх талаар чухал зөвлөгөө өгдөг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн
Уламжлалт өндөгнүүдээр зодсоны дараа ихэнх гэрийн эзэгтэй нар тоолж барамгүй чанасан өндөгнүүдтэй байдаг бөгөөд тэд муудахаас нь өмнө хоол хийх гэж яардаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн профессор Донка Байкова будсан өндөг идэхдээ болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.
Эврика! Жингээ нэмэлгүйгээр ходоодон дээрээ шар айраг хэрхэн уухыг эндээс харна уу
Шар айраг - хүйтэн, гялалзсан, маш дур булаам нь дэлхийн сая сая хүмүүсийн дуртай ундаа юм. Харамсалтай нь нэг аяга шар айраг л 200 калори илчлэг агуулдаг тул ундаа нь туранхай дүрсний анхны дайсан болдог. Оргилуун ундаа нь хатуу хэрэглээнд нөлөөлдөг.