2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Спортын шим тэжээл спортын дээд амжилтыг тогтооход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та хоккей, гольф, хөл бөмбөг, теннис эсвэл өөр юу ч сонгодог бол хоол тэжээлийн зөв тэнцвэрт байдлыг хангах нь хамгийн чухал юм. Зөв зохистой хооллолтоос авч болох олон тэжээллэг бодисууд байдаг. Витамин, эрдэс бодисын тэнцвэртэй хэрэглээ нүүрс ус зөв хооллолт, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Энэ хоёр нь огт өөр байдаг тул ердийн шим тэжээлийг спорттой холихгүй байхыг зөвлөж байна. Тамирчин байх, спортын үйл ажиллагаанд идэвхитэй оролцох нь илүү их шим тэжээл шаарддаг тул энергийн өндөр түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулж, тамирчин эрүүл чийрэг, спортоор хичээллэхэд тусалдаг. Тамирчид тэд илүү их стресстэй амьдралаар амьдардаг тул илүү ихийг авах нь зайлшгүй чухал юм шим тэжээл ердийн хоолны дэглэмээс шаардагдах хэмжээнээс илүү.
Спортын үйл ажиллагааны үеэр тамирчид их хэмжээний шингэн алддаг. Асуудлын талаар бүгд сонссон шингэн алдалт, тамирчдын өмнө тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг. Шингэний алдагдал нь илүү хурдан ядрахад хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл. спортын үзүүлбэрт сөрөг нөлөө үзүүлэх.
Мэргэжлийн хүнтэй болох шалтгаан тамирчид хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд тэд өдөрт цалинжуулдаг. Энэ дээд хязгаарт хүрэхийн тулд бие махбодид шаардлагатай тэжээлийг авах нь маш чухал юм. Хангалттай байх нь амин чухал юм ус уух, зөв хооллож, зөв хооллолтыг авч тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих шим тэжээл. Мэдээжийн хэрэг, янз бүрийн спорт нь янз бүрийн тэжээллэг бодисоор хангахыг шаарддаг. Бараг бүх мэргэжлийн тамирчид спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдтэй бөгөөд бие даасан спортын хэрэгцээнд нийцүүлэн зөв хооллолтыг бэлтгэдэг. Ийм байдлаар таны бие эрчим хүчийг үр ашигтай зарцуулж, хамгийн дээд амжилтанд хүрдэг.
Спортын хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадалтай байх нь амин чухал бөгөөд зөвхөн зөв тэжээлийг авч байж үүнийг хийдэг.
Таны дасгал хийдэг спорт, нас, биеийн байдал, биеийн хэмжээ гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйл дээр үндэслэсэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих нь туйлын чухал юм.
Өөрчлөхөөсөө өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм хоолны дэглэм Та ганцаараа байна. Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны биеийн байдалд тохирсон хоолны дэглэмийг санал болгож, дуртай спортоороо хичээллэхэд тохиромжтой.
Дасгал хийхдээ их хэмжээний шингэн алддаг гэдгийг санах нь маш чухал юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, хүндийн өргөлтөөр хичээллэх, гүйх үед бие махбодид тохиолддог шингэний алдагдлыг мартахад амархан байдаг. Энэ нь спорт нь шим тэжээлийн бодисын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох гол шалтгаан байж болох юм.
Энэ нь таны биеийн 60 орчим хувийг эзэлдэг бөгөөд бараг бүх үйл явцад оролцдог.
Таны бие усыг бий болгож, хадгалж чадахгүй тул дасгал хийх явцад алдсан бүх шингэнийг нөхөн сэргээх нь амин чухал юм. Хэрэв та үүнийг анхаарч үзэхгүй бол шингэн алдалт нь таны биеийн тамирын чадварт сөргөөр нөлөөлнө. Дасгал хийхдээ өдөрт 8 аяга гаруй ус уух хэрэгтэй.
Нүүрс ус таны биеийг арчлахад хамгийн чухал эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хамгийн багадаа 60, хамгийн ихдээ 70 хувь нь илчлэгийг өгдөг бөгөөд бидний хэрэглэдэг бараг бүх хоолонд байдаг. Жимс, хүнсний ногоо, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, будаа болон бусад олон зүйл нь нүүрс усаар баялаг юм.
Бие нь цардуул, элсэн чихрийг нүүрс ус болгон глюкоз болгон хувиргадаг. Эрчим хүчний хамгийн том ханган нийлүүлэгч нь глюкоз тул идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь илүү их нүүрс ус шаарддаг. Бие махбодь нь глюкозыг элэг, булчинд хадгалдаг бөгөөд энэ нь биднийг эрчим хүчээр хангадаг. Гэхдээ спортоор хичээллэхэд ашиглаагүй бол өөх болж хувирах магадлалтай. Илүү их нүүрс ус идэх тусам спортоор хичээллэх эрч хүч нэмэгдэх боловч хэрвээ таны хэрэглээ өндөр байвал та сөрөг нөлөө үзүүлж, жингээ нэмж эхлэх болно. Эрчим хүчний бусад эх үүсвэр нь уураг, өөх тос юм.
Танд хамгийн их уураг өгдөг хүнс бол өндөг, самар, шувууны аж ахуй, мах, шош, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Уураг нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 15-20 хувийг дэмждэг. Уургийн гол ашиг тус нь эд эсийн бүтцэд оршдог булчингууд бид.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэлийн хямралаас гарах хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Олон тооны судалгаагаар сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд зөвхөн зарим эм төдийгүй зарим хоол хүнс тусалдаг болохыг харуулсан. Хэрэв та уйтгар гунигийг арилгахыг хүсвэл таны цэсэнд заавал байх ёстой хоолнуудын тоонд загас орно. Мэргэжилтнүүд ийм үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлийг агуулсан хулд, туна загас, сардина, макрел зэргийг идэхийг хатуу зөвлөж байна.
Суулгалтанд хоол тэжээл, тэжээл өгөх
Суулгалт хийсний дараа өвчтөн ихэвчлэн ядарч сульдах, хуурайших мэдрэмж төрдөг. Илүү хурдан сэргэхийн тулд тэрээр цэсэндээ зарим хоолыг нэмж, бусдыг түр хугацаагаар хасах замаар аажмаар хооллож эхлэх хэрэгтэй. Ийм асуудлын дараа хоолны дэглэм нь ходоодны эмгэгийн шалтгаан, түүнчлэн өвчтөний наснаас хамаарна.
Хөхний өвчтэй хоол тэжээл ба нэмэлт тэжээл
Цээжний өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө ихэвчлэн гарч ирдэг. Аз болоход өвдөлтийг хянах аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь огт төвөгтэй биш юм. Эрүүл хооллож, зарим нэмэлт тэжээл ууж эхлэхэд хангалттай. Өвдөлт мэдрэхүй нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй тул бид дааврын тэнцвэрт байдалд хувь нэмэр оруулах хоол хүнс олох хэрэгтэй.
Ирээдүйн эцгүүдийн хоол тэжээл, тэжээллэг нэмэлт тэжээл
Хосууд жирэмслэлттэй холбоотой асуудал үүсгэхгүй байхын зэрэгцээ ирээдүйн нялх хүүхдээ эрүүл чийрэг төрөхөд эмэгтэй хүн зөвхөн олон янзын эрүүл хооллолтыг төдийгүй эрэгтэй хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйн аавын цэсэнд заавал байх ёстой зарим хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийг энд оруулав.
Мах иддэггүй спортын есөн супер од
Цагаан хоолтнууд махчин амьтдын адил бие бялдрын хүч чармайлтыг тэсвэрлэж чадах уу? Үүнийг дараахь цагаан хоолтон тамирчид нотолж байна. Тэд махны туслалцаагүйгээр салбартаа дээд цэгтээ хүрсэн. Жо Намат Домогт хамгаалагч Жо Намат магадгүй хамгийн алдартай цагаан хоолтон хөлбөмбөгчин юм.
