2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Хүн бүр эрүүл хооллолтын талаар мэддэг нэг үндсэн үнэн бол жимс нь сайн байдаг. Тиймээс бага нүүрсустөрөгчийн олон хоолны дэглэмийг хатуу хориглодог нь хачирхалтай юм банана.
Эцсийн эцэст, банана бол жимс юм, гэхдээ тэд калориор дүүрэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс гэсэн нэр хүндтэй байдаг. Google-ээс 70,000 гаруй хүн хайлт хийдэг Банана хэдэн калори байдаг вэ? сар бүр, тэр ч байтугай алдарт Харли Пастернакийн дасгалжуулагч хүртэл жингээ хасахын тулд гадил жимснээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Кето хоолны дэглэмийн үед гадил жимсний идэх талаар бол мартуузай!
Яагаад?
Дунджаар гадил жимсний найрлагад 27 грамм нүүрс ус, хоёроос илүү зүсэм цагаан талх, 14 грамм орчим элсэн чихэр агуулагддаг. Энэхүү элсэн чихэр нь фруктоз хэлбэртэй бөгөөд хүний биед хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэггүй энгийн сахар юм. Мөн эцэст нь - дунд зэргийн гадил жимсний 105 калори байдаг.
Гэхдээ хэрэв та гадил жимсний фен бол хэдэн фунт стерлингээс хасах гэж байгаа бол шар жимснээс татгалзах шаардлагагүй болно. Гадил жимс нь жингээ хасахад тань саад болохгүй гэж Алис Рамси Nutrition and Wellness-ийг үндэслэгч, сэтгэцийн хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөний үнэгүй гарын авлага бүтээгч Алис Рамси хэллээ. Нэг хоол хүнс турахад хүргэдэггүйтэй адил нэг хоол жин нэмэхгүй гэж тэр хэллээ.
Эцсийн эцэст, гадил жимсэнд элсэн чихэр агуулагддаг боловч энэ нь таны кофенд нэмсэн элсэн чихэртэй ижил биш байгалийн гаралтай элсэн чихэр юм. Цаашилбал банана калийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд эслэг, С, В6 витамин, антиоксидант агуулдаг. Мөн эслэг нь жингээ хасахад тусална.
Массачусетсийн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн хийсэн судалгаагаар эслэгийн хэрэглээг өдөрт 30 граммаар нэмэгдүүлэх нь ихэнх бүрэн хоолны дэглэмийн нэгэн адил жин хасахад хүргэдэг. Нэг гадил жимсэнд 3.1 грамм эслэг байдаг, элсэн чихэр ихтэй бусад хоолыг дагалддаг цусан дахь сахарын өсөлтийг удаашруулж байна.
Гадил дээр бүйлс, самрын цөцгийн тос шиг бага зэрэг уураг, өөх тос нэмбэл чихэрлэг өглөөний хоолондоо илүү их эрч хүч өгөх болно.
Хоол идэхийг хичээ банана эрч хүч, булчин сэргээхэд туслах дасгалын өмнө эсвэл дараа.
Банана бол таны дайсан биш гэдгийг санаарай! Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэг жимсний оронд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөндөө анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь танд илүү эерэг зүйлийг авчрах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсч байвал ханасан өөх тосоос зайлсхийх хэрэггүй
Өөх тос нь макронутриент юм. Энэ бол бидний шим тэжээлийг их хэмжээгээр хэрэглэж, эрч хүч өгдөг. Өөх тосны молекул бүр нь нэг молекул глицерин ба гурван өөхний хүчлээс бүрддэг бөгөөд эдгээр нь байж болно ханасан, моно ханаагүй эсвэл олон ханасан .
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тостой хоолоо хасаарай
Та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хоолны дэглэм дэх өөх тосоо бууруул гэж Америкийн эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн эмч нар бидэнд зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийг чанд сахивал өөх тосыг хязгаарлах нь нүүрс усыг хасахаас илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал зурагтын өмнө хоол идэж болохгүй
Хэрэв та оройн цагаар хоол идэж байхдаа кино үзэх дуртай бол илүүдэл жинтэй бол таны асуудал зурагтаас гардаг гэдгийг мэдэж аваарай. Хоол иддэг өрөөнд зурагт байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх ноцтой хүчин зүйл юм. Энэ нь бэлхүүс орчмын нэмэлт инч харагдахад хүргэдэг гэж Америкийн эрдэмтэд хэлж байна.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр бүтээгдэхүүнийг салатандаа нэмж бүү хий
Салад бол хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад бараг үргэлж ордог хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. Энэ нь үдийн хоол, оройн хоолонд тохиромжтой, ямар ч бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно. Гэхдээ орхигдуулж болохгүй нэг маш чухал зүйл байдаг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тарган хүмүүстэй хамт хооллоорой
Жингээ хасахыг хүссэн хүн таргалалттай хүмүүсийн дунд хооллох хэрэгтэй. Энэ дүгнэлтийг Америк, Канадын хэсэг эрдэмтэд хийсэн бөгөөд таргалалттай хүмүүсийн иддэг хоол төрөл, хэмжээ нь эргэн тойрныхоо хүмүүст жигшмээр санагддаг болохыг тогтоожээ гэж ИТАР-ТАСС мэдээлэв.
