2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Өөрийгөө хянах чадвар ялангуяа хоол тэжээлийн талаар маш их хүчин чармайлт шаарддаг.
Хэт их идэх салахад хэцүү зуршил юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт архаг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэт их идэх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохоос холдуулж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Аз болоход энэхүү эрүүл бус зуршлаас урьдчилан сэргийлэх янз бүрийн арга байдаг. Өнөөдөр бид энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах 5 үр дүнтэй зөвлөмжийг бэлтгэлээ.
1. Бусдын анхаарлыг сарниулах хэрэггүй
Анхаарал сарниулах зүйл танд гэм хоргүй мэт санагдах боловч үнэн хэрэгтээ тэдэнд хүргэж болзошгүй юм хэт идэх.
Хоолны үеэр сарниулах нь илүү олон калори илчлэг хэрэглэдэг. Мөн өдрийн дараа цагаар хооллохдоо хоолондоо анхаардаг хүмүүсээс хамаагүй их хоол идэх хэрэгтэй болдог.
2. Өөрийнхөө сул талыг мэдэж ав
Чухам ямар хоолыг хязгаарлахад хэцүү болохыг өөрсдөө олж мэдээрэй. Энэ нь хэт их хооллох боломжийг багасгах болно. Жишээлбэл, хэрэв та орой бүр том аяга зайрмаг иддэг зуршилтай бол хөлдөөгчид зайрмаг хадгалахаа боль.
Самрын цөцгийн тосоор хэрчсэн алим, ногоотой хумс зэрэг эрүүл сонголтыг урьдчилан хийх нь ямар нэгэн зүйл идэх дуртай үедээ илүү сайн сонголт хийхэд тусална.
Өөр нэг ашигтай зөвлөгөө бол эрүүл бус хоол хүнс болох чипс, чихэр, жигнэмэг зэргийг өнгөрөх бүртээ уруу татагдахгүй байх үүднээс хол байлгах явдал юм.
3. Стрессийг багасгах
Стресс хэт их идэхэд хүргэж болзошгүй юм, тиймээс үүнийг бууруулах арга замыг урт хугацаанд хайх нь маш чухал юм.
Архаг стресс нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг даавар юм. Стресс хэт их идэх, байнгын өлсгөлөн, жин нэмэхэд хүргэдэг. Өдөр тутмын стрессийн түвшинг бууруулах олон хялбар арга байдаг. Йогоор хичээллэх, хөгжим сонсох, бясалгал хийх, амьсгалын дасгал хийх талаар бодож үзээрэй.
4. Эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Шош, хүнсний ногоо, овъёос, жимс зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгахад тусална. Энэ даруй хэт их идэх хүслийг багасгах болно.
Өглөөний хоолондоо овъёосны будаа иддэг хүмүүс өглөөний хоолондоо эрдэнэ шишийн ширхэг хэрэглэдэг хүмүүсээс хамаагүй цатгалан, үдийн хоолонд хамаагүй бага хоол шаарддаг нь батлагдсан.
5. Удаан
Хэт хурдан идэх нь ихэвчлэн хэт идэж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмэхэд хүргэдэг. Удаан хооллох нь цатгал ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь ашигтай хэрэгсэл болж өгдөг хэт их хяналт. Хоол хүнсийг сайтар зажилж идсэнээр нийт хоол хүнс багасч, цатгалан мэдрэмж нэмэгддэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бялууг хэрхэн яаж хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Бялуу талх, амттай, давс, зөгийн балны дэргэдэх баярын ширээн дээр байдаг Болгарын уламжлалт хоол юм. Ялангуяа зул сарын баяр, зул сарын баярыг хамгийн тод баярын нэг хэмээн хүндэтгэдэг. Болгарчууд өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, хоолны хооронд, үдээс хойш өглөөний хоол эсвэл бүр амттангаар бялуу идэж заншжээ.
Burek хэрхэн хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Бялуунд дургүй хүн гэж бараг байдаггүй. Энэ бол зөвхөн манай төдийгүй Балканы бүх орнуудад түгээмэл байдаг манай үндэсний хоолны хоол юм. Сонголтууд нь маш олон бөгөөд бид хойгийн аль улс оронд гайхамшигтай зуурмагийн уруу таталтыг туршиж үзсэний дагуу нэр нь өөрчлөгддөг.
Тахианы шөлийг хэрхэн яаж хийх вэ - эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Өвлийн хүйтэн өдрүүдэд эсвэл бид өвдсөн үед хамгийн сайн сонголт бол бүлээн тахианы шөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь температурыг арилгаж, хоолой өвдөх, толгой өвдөх, хамрын түгжээг тайлах, ходоодоо ачаалалгүйгээр хооллох болно.
Шарж тахианы махыг хэрхэн яаж хийх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Эндээс та үүнийг олж мэдэх болно амттай шарсан тахиа хэрхэн хоол хийх талаар Алхам алхамаар. Чанартай тахиа сонгох нь амархан байдаг. Нэгдүгээрт, арьсны гадаргуу дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь хуурай бол шувуу шинэхэн, гэхдээ наалдамхай байвал энэ нь удаан хугацааны турш хадгалагдаж байгаагийн тод тэмдэг юм.
Хэрхэн хэрхэн яаж хийх вэ? Эхлэгчдэд зориулсан гарын авлага
Урьд нь чихэрлэг уруу таталтууд цөөхөн байсан тул түүнд хүрэх нь тогтмол биш бөгөөд хүн бүрийн боломжийн хүрээнд байсан тул чихэрлэг зүйлс хөгшин залуугүй жинхэнэ амттан байв. Тиймээс ардын жороор чанамал бэлтгэх нь бүх байшинд жинхэнэ баяр байсан юм.
