Стресстэй тэмцэх хоол хүнс

2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34

Завгүй, завгүй амьдралын хэв маягаас болж олон хүмүүс байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн хор хөнөөл учруулж, ямар үр дагаварт хүргэж болохыг сайн мэддэг. Чухамдаа бидэнд тулгардаг стресс нь бидний бүх бие махбодь, сэтгэл санаа, зан авирт сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь ой санамж муудах, сурах чадвар хязгаарлагдмал, цусны даралт ихсэх, зүрхний титэм судасны өвчин, ясны сийрэгжилт, дархлаа сул байх зэрэг бие махбодийн асуудалд нөлөөлж болзошгүй юм. Энэ нь хүмүүс дурамжхан байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлж байгаагийн нэг шалтгаан юм стресс.

Түүнтэй хамт өрсөлдөж ялах хамгийн сайн арга бол түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг ойлгож, дараа нь шийдвэрлэхийг хичээх явдал юм. Үүний зэрэгцээ тогтмол дасгал, массаж, йог хийх нь стрессийн дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч стрессийг даван туулахад туслах зарим хоол хүнс байдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Бид зарим бүтээгдэхүүнийг байнга идэх хэрэгтэй бөгөөд удахгүй бид илүү тайван, хөгжилтэй, цоглог байх болно.

Стресстэй тэмцэх 10 супер хоолыг танилцуулж байна.

Ногоон цай

Ногоон цай нь полифенол, флавоноид, катехин зэрэг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Эдгээр бүх антиоксидантууд нь бидний сэтгэл санаа, бие махбодид тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул эерэг сэтгэл хөдлөлийг олж авах сайхан арга юм. Өдөрт нэг аяга ногоон цай уудаг хүмүүс цай их хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлаа мэдэгдэхүйц дээшлүүлсэн гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой. Дараагийн удаа стресст ороход хэсэг хугацаа зарцуулаад тайван аяга ногоон цай ууна. Энэхүү ундааны амтанд дургүй хүмүүс орлуулагчаар хар цайг сонгож болно. Ногоон цайны эерэг үр нөлөөг архи, тамхи татдаггүй хүмүүст илүү мэдрэх болно.

Нэрс

Нэрс нь олон антиоксидант агуулдаг тул стрессийн түвшинг бууруулдаг. Эдгээр амтат жимс нь витамин С, Е витамин агуулдаг бөгөөд магни, манган зэрэг эрдэс бодисын хамт мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад маш их тустай байдаг. Нэрсийг тогтмол хэрэглэх нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, сэтгэлийн хэлбэлзэл зэрэг өвчинтэй тэмцэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Жижиг жимс нь эслэгээр баялаг бөгөөд илчлэг багатай тул илүүдэл жинтэй "мөнхийн ширүүн тэмцэл" явуулж буй хүмүүсийн цэсэнд хамгийн тохиромжтой нэмэлт болно. Та нэрсийг түүхийгээр нь идэх эсвэл гэрийн бяслагтай хольж идэхээс гадна жимсний салатандаа цацаж болно.

Сүү

Сүүг тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр багатай бөгөөд нэг их санаа зовдоггүй. Нэг аяга тослоггүй сүү нь бидний бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний антиоксидант, А аминдэм, Д аминдэм, кальци, уургаар хангаж өгдөг. Эдгээр бүх шим тэжээлүүд нь биднийг стресст орсон үед цусаар дамжин тархдаг чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Нэг аяга сүү уугаад удалгүй бид хамаагүй дээрдэж, сайхан ааштай болох болно. Өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга бол бүхэл үр тарианы өглөөний аяга бэлтгэх бөгөөд та өөх тос багатай сүү ихээр асгаж болно. Унтахынхаа өмнө унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү ууж үзээрэй. Амтат ундаанд дургүй хүмүүс гэрийн бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно.

Бууцай

Бууцай зэрэг хар ногоон өнгийн хүнсний ногоо нь С, А, В аминдэмээр баялаг юм. Үүний зэрэгцээ, амттай бууцайны навч нь кальци, кали, магни, фосфор зэрэг эрдэс бодисын харьцааг сайн агуулдаг тул бие махбод дахь стрессийн гормоныг бууруулахаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж өгдөг. Өдөрт нэг аяга бууцай бидэнд тайвшрал, тайвшралыг мэдрүүлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг. Манай өдөр тутмын хоолны цэсэнд бууцай оруулах олон хялбар арга байдаг. Бид энэ навчит ногоог омлет дээрээ нэмээд түүхий хэлбэрээр сэндвичээр боож эсвэл салат хэлбэрээр идэж болно.

Бүйлс

Самар, ялангуяа бүйлс нь Е аминдэм, В витамин, магни, цайр, эрүүл тосоор баялаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр амттай самар нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Та бүйлсийг түүхий болон шарж идэж эрүүл зууш эсвэл үндсэн хоолны хооронд зууш болгон идэж болно. Та тэдгээрийг амттан, гоймонгийн хоолны орц болгон оруулж болно. Тэдэнтэй хамт стресс дааврыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулахын тулд хушга, пистачио идэх нь тохиромжтой.

Хар шоколад

Өдөрт 50 орчим грамм хар шоколад хэрэглэх нь бидний бие махбод дахь стрессийн дааврын түвшинг ихээхэн бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Учир нь энэхүү ид шидийн амттан нь магни агуулдаг. Энэ бол стресс, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай тэмцэхэд тусалдаг чухал эрдэс бодис юм. Хар шоколадыг идэх хамгийн сайн зүйл бол бид үүнийг янз бүрээр хэрэглэж болно. Стресс бидний өдөр тутмын амьдралыг тойрон хүрээлж байгааг мэдрэх бүрт бид хар шоколадны амьдралын шугамыг нэн даруй авч, удахгүй бидний сэтгэл санаа сайжирна. Та бүлээн шилэн сүүг какао эсвэл хар шоколадтай ямар ч төрлийн амттангаар ууж, хурцадмал мэдрэмжийг аль болох багасгаж үзээрэй.

Салмон

Салмон бол хүйтэнд дуртай загасны нэг төрөл бөгөөд маханд нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулагддаг. Эдгээр өөх тос нь тархины аз жаргалын даавар болох серотониныг нэмэгдүүлж, кортизол, адреналин зэрэг стрессийн дааврыг зохицуулдаг. Үүний зэрэгцээ, омега-3 тосны хүчил нь тархины эсийг илүү үр дүнтэй, хурдан ажиллуулахад тусалдаг. Бид долоо хоногт хоёр, гурван удаа хулд загас идэх хэрэгтэй. Үүнтэй хослуулан бид загас, туна загас, сардина зэрэг бусад тослог загасыг хэрэглэж болно. Шаардлагатай бол эмчтэй зөвлөлдсөний дараа өдөр бүр омега-3 тосны хүчлийг нэмэлт хэлбэрээр ууж болно.

Жүрж

Жүрж нь С амин дэмээр баялаг тул дархлааг сайжруулахад тусалдаг ба чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидант юм. Үүний зэрэгцээ, амтат цитрус жимс нь ихээхэн хэмжээний А аминдэм агуулдаг бөгөөд бидний эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн эрүүл эрдэс бодис агуулдаг. Улбар шар өнгийн эдгээр тэжээлийн давуу талыг ашиглах хамгийн сайн арга бол өдөр бүр нэг аяга жүржийн шинэхэн шүүс уух явдал юм. Бид энэхүү нэн хэрэгцээтэй жимсийг амттан болон төрөл бүрийн шатаасан хоол бэлтгэхэд хамруулж болно. Жүржийн хамт бид бусад цитрус жимсний амтыг амтлах боломжтой.

бор будаа

Бор будаа нь эс, эд, эрхтэний эрүүл мэндийг хамгаалахад маш чухал ач холбогдолтой В бүлгийн витамин агуулдаг. Энэ төрлийн витамин нь энерги, тархины үйл ажиллагаа, цусны улаан эсийн шилжүүлэг, дархлаа ба зүрхний үйл ажиллагаатай холбоотой олон биохимийн урвалыг дэмждэг. Бидний бие хангалттай хэмжээний B цогцолборыг хүлээн авснаар бид амьдралынхаа стрессийн сөрөг нөлөөг бага мэдэрч, сэтгэлийн янз бүрийн эмгэгээр өвдөхгүй байх болно. Дараагийн удаа уур уцаартай болж, сэтгэлийн байдал гэнэт өөрчлөгдсөнийг мэдрэх юм бол бор будаа идэхийг оролдож үзвэл удахгүй бидний сэтгэл хөдлөх болно.

Авокадо

Авокадо нь ашигт малтмал, уураг, С аминдэм, Е аминдэмийн сайн цогцолбортой бөгөөд эслэг, кали, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Эдгээр бүх тэжээллэг бодисууд нь стрессийн дааврыг зохицуулж, мэдрэлийн болон тархины эсүүдийг эрүүл байлгаж хэвийн түвшинд байлгахад тусалдаг. Өдөр бүр нэг авокадог хэрэглэснээр цусны даралт ихсэх, стрессийн дааврын түвшинг бууруулах болно. Та үүнийг түүхий хэлбэрээр идэж эсвэл дуртай салатандаа хийж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр шинэ авокадо идэж үзээрэй.

Дүгнэж хэлэхэд дээр дурдсан арван хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг арилгах хүчтэй хэрэгсэл бөгөөд стрессийн дааврыг зохицуулж чадах тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Тиймээс дараагийн удаа стресст орсон эсвэл стресст орсон үед эдгээр бүтээгдэхүүнээс аль нэгийг нь идээд л илүү дээрдэх болно.