2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:34
Улирлын шинжтэй эмгэг нь улирлын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал юм. Ерөнхийдөө өвлийн саруудад өвчний шинж тэмдгүүд улам муудаж эхэлдэг. Өвлийн хямралын шинж тэмдэг нь бусад сэтгэлийн хямралтай төстэй байдаг.
Өвлийн хямрал бол хүйтэн саруудыг тодорхойлдог нарны гэрлийн дутагдалаас үүдэлтэй нийтлэг сэтгэлийн эмгэг юм.
Нарны гэрлээс байгалийн гаралтай Д аминдэмгүйгээр бидний бие сайн сэтгэлийн даавар болох серотониныг бага ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэл санааны өөрчлөлт, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг. Ихэнхдээ байгалийн наранд хордсон хүний сайн сайхан байдал, аз жаргалыг нөхөхийн тулд бид архи, согтууруулах ундаа, хог хаягдал, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэт их хэрэглэдэг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг оруулах шаардлагатай.
Танд туслах хоол хүнс энд байна
- Маалинга, олсны үр, чиа үр - омега-3 тосны хүчлээр баялаг, сэтгэл санааны жинхэнэ эм юм. Үр нь шаржигнуур, тэжээллэг, амттай тул салад эсвэл талх, маффин, жигнэмэг нэмэхэд маш тохиромжтой;
- Хулууны үр, тэр ч байтугай шатаасан хулууны үр нь цайр, триптофанаар баялаг тул сэтгэл санааг дээшлүүлдэг - бие махбод дахь түгшүүрийн эсрэг байгалийн гаралтай бодис юм. Тэд бас фобитай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг;
- Гашуун шоколад - уур амьсгалыг сайжруулах фитохимийн бодис агуулсан хүчтэй антиоксидант, полифенолоор баялаг. Гашуун шоколад (хэтрүүлээгүй л бол) нь өвлийн хямралаас гарах байгалийн гаралтай маш сайн арга юм.
- Улбар шар, бэрсүүт жүрж, нимбэг, шохой, ногоон нимбэг - фолийн хүчил, серотонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай амин дэм - сайхан сэтгэлийн даавар. Шинэ жүржийн жүүс, нимбэгний ундаа эсвэл гар хийцийн бэрсүүт жүржийн жүүсээс гадна цитрусын жимсийг ашиглан анхны салат хийж болно. Нь нимбэгний шүүсийг амтлагч салат эсвэл бэлтгэсэн hummus дээр нэмнэ. Нухсан вандуй, кунжутын тосоор хийсэн амттай тос.
- Серотонин үйлдвэрлэхтэй холбоотой хар ногоон навчит ногоо - фолийн хүчил, магнигаар баялаг. Тэжээллэг, амттай бууцайны салат нь өвлийн хямралтай тэмцэх маш сайн хэрэгсэл юм. Бага зэрэг хүйтэн шахсан оливын тос, сармисны хумс хийж хайруулын тавган дээр бууцайгаа хэдэн минутын турш ууж, бууцайнд их хэмжээгээр агуулагддаг С аминдэмийн шингээлтийг хөнгөвчлөхийн тулд нимбэгний шүүсээр амтлаарай;
- Лентил - фолийн хүчилээр баялаг. Халуун амтлагчаар амталсан маш сайн шөл. Сайхан сэтгэлийг тогтоож, зүрх сэтгэлийг дулаацуулдаг амттай хоол;
- Бүйлсний самар - өглөөний цай эсвэл салатанд бүйлс нь байгалийн сэтгэлийн хямралын эсрэг үр дүнтэй байгалийн эмчилгээ юм. Эдгээр нь их хэмжээний магни агуулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг нейрохимийн нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг тэжээллэг бодис юм. Шанцайтай хамт бүйлс нь гликемийн индекс багатай байдаг. Тэд таны өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, цочрол арилах бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол хадгалах болно.
- Самар - Омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул сэтгэлийн байдал, зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эрүүл, амттай хоол авахын тулд тэдгээрийг рисотто, сүмс, салатанд нэмнэ;
- Овъёос - овъёосны ширэм нь серотонины нийлэгжилтийг дэмжиж, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг;
- Мөөг - мөөг нь селенээр баялаг бөгөөд биед селен дутагдах нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг;
- Цэцэгт байцаа - фолийн хүчлээр баялаг боловч илчлэг багатай, цэцэгт байцаа нь сэтгэл хөдлөл, уян хатан байдлыг арилгахын тулд загалмайлсан панацея юм. Үүнийг карри, бага зэрэг хүйтэн шахсан оливийн тос зэрэг хүчтэй халуун ногоотой хослуулан уураар бэлтгэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Бие дэхь үрэвсэлтэй тэмцэх хоол хүнс
Бие дэхь үрэвсэл бие махбодид халдвар эсвэл шархтай тэмцэхэд тусална. Нөгөөтэйгүүр, архаг үрэвсэл нь янз бүрийн өвчинд хүргэж болзошгүй тул хор хөнөөлтэй байдаг. Бидний амьдралд стресс, эрүүл бус хоол идсэн эсвэл биеийн хөдөлгөөн багатай үед эрсдэл нэмэгддэг.
Аль хоол хүнс сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг вэ?
Мянга мянган судалгаагаар нарны туяа хэрхэн сэтгэл санааг сайжруулж, муу бодлыг арилгадаг болохыг харуулсан. Учир нь тэдний ачаар Д аминдэм нь байгалийн гаралтай арьсанд бий болж, улмаар тархины серотонины түвшинд нөлөөлдөг. Сүүлийнх нь хүний сэтгэл санааг хариуцаж, тэдгээрийг зохицуулдаг.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслах хоол хүнс
Хүмүүсийг сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг хоол хүнс нь эхлээд хүрч очихоос хол байдаг. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон үедээ кофе, чанамал, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг. Гэхдээ энэ нь одоо байгаа асуудлыг улам даамжруулж байна.
Стресстэй тэмцэх хоол хүнс
Завгүй, завгүй амьдралын хэв маягаас болж олон хүмүүс байнгын стресст ордог бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн хор хөнөөл учруулж, ямар үр дагаварт хүргэж болохыг сайн мэддэг. Чухамдаа бидэнд тулгардаг стресс нь бидний бүх бие махбодь, сэтгэл санаа, зан авирт сөргөөр нөлөөлдөг.
Вирус, ханиадтай тэмцэх өдөр тутмын хоол хүнс
Тахианы шөл Түүний найрлага нь үр дүнтэй болох нь батлагдсан вирусын халдвартай тэмцэх . Энэ нь таныг дулаацуулж, хамрынхаа түгжээг тайлж, илүү чөлөөтэй амьсгалахад тусална. Шөл нь ханиад амархан ялгардаг тул гэдэс шингээх, тайвшруулахад хялбар байдаг.
