2024 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 08:35
Өнөө үед эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд улам бүр "зөв" хэлбэр, жинтэй болоход бэлэн байна. Гэсэн хэдий ч зорилгоо тодорхойлоход маш том өөрчлөлтүүд байдаг. Зарим нь зүгээр л сайхан харагдахыг хүсдэг бол зарим нь гоолиг хэлбэртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадуур бидний биеийн жинд нөлөөлдөг олон зүйл байдаг. Жингийн талаар бидний анхаарах ёстой зарим сонирхолтой баримтуудыг энд оруулав.
Хэт их дүүрэн байх нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Зарим генд эдгээр нь илүүдэл жингийн гол буруутан юм. Шинжилгээнээс харахад тодорхой гентэй хүмүүс эрүүл бус метаболизмтай байдаг. Том хэмжээний судалгаа хийсний дараа бүрэн байдлын генийг (FTO) мөн тогтоов. Энэ генийн хэлбэлзэлтэй хүн ДНХ-д нь FTO-гүй хүмүүсээс дунджаар 3 кг жин нэмдэг. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нь таныг цөхрөлгүй байх ёстой. Тохиромжтой хүчин чармайлтаар мөрөөдлийнхөө жинд хүрдэг хүмүүсийн олон сайхан жишээ байдаг.
Мөн жин нь таны биеийн өөхний эсийн тооноос хамаардаг болох нь тогтоогджээ. Тэдний тоо хэмжээ их байх тусам жингээ амархан өсгөх боломжтой байдаг. Үр хөврөл үүсэх үед өөхний эсүүд үүсдэг - жирэмсний 3-р гурван сард. Хоёр настайдаа тэд үржиж, өсвөр нас хүртэл эдгээр түвшинд хэвээр байна. Тэд өсвөр насандаа эргээд өсдөг. Олж авсан дүнг насан туршдаа хадгална. Жин хасах нь зөвхөн өөх эсийн агшилтанд хүргэдэг бол тэдгээрийн тоо хэвээр байх болно гэдгийг мэдэх шаардлагатай.
Сонирхолтой баримт бол метаболизын үндсэн түвшин (MA) нь хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд хялбар байдаг. Судалгаанаас харахад OMN өндөртэй хүмүүс жингээ илүү амархан алддаг бол бодисын солилцооны түвшин буурсан хүмүүс жин нэмэхэд илүү эмзэг бөгөөд жингээ хасахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч метаболизмыг түргэсгэх олон тооны байгалийн гаралтай эмүүд байдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан алдах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Жин нэмэгдэх хоолны дэглэм
Ихэнх эмэгтэйчүүд жинтэй олон жилийн турш тэмцэж ирсэн. Гэхдээ дор хаяж нэг килограмм нэмэхийг мөрөөддөг ч түүндээ хүрч чаддаггүй эмэгтэйчүүд бас байдаг. Жин нэмэхийн тулд өдөрт дор хаяж таван удаа хооллож, хоолныхоо ижил цагийг баримтлахыг хичээ.
Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаанууд
Өлсгөлөн, хоолны дуршилыг дотоод шүүрэл, хоол боловсруулах, мэдрэлийн системийн нарийн харилцан үйлчлэлээр зохицуулдаг бөгөөд тус бүр нь тархинд химийн дохио илгээж, өлсөж цадсан үедээ хэлдэг. Хоолны дуршил нэмэгдэх нь илчлэгийн ердийн хэрэгцээнээс илүү их хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээгээр тодорхойлогддог.
Жин нэмэгдэх тусам хоолны дуршил өсдөг
Илүүдэл жин нэмэгдэх тусам өлсгөлөн мэдрэгддэг. Ердийн үед илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүсээс илүү илчлэг ихтэй хоол идэх дур хүслийг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг. Энэ нь биологийн шалтгаантай гэж Харвардын Анагаахын сургуулийн Роберт Шервин хэлэв.
Хэрэв та ийм хэмжээний жүүсээс илүү их уувал жин нэмэгдэх болно
Өдөрт жимсний жүүсээ хэтрүүлэн хэрэглэвэл жилд ойролцоогоор нэг фунт жин авах боломжтой гэж эрүүл мэндийн тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. Жимсний ундааны хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Жимсний шүүсний өдөр тутмын тэтгэмж нь 170 миллилитр бөгөөд хэрэв та илүү их мөнгө авах боломжтой бол жингээ аажмаар, аюулгүй нэмэгдүүлэх болно.
Жин нэмэгдэх нь илүү ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болох 8 тохиолдол
Та хэдэн сарын турш ижил давтамжтайгаар спорт зааланд явдаг. Өглөөний хоолондоо шанцайтай ижил овъёос будаа, үдийн хоолондоо бууцайны салат, оройн хоолондоо өөх тосгүй тахианы мах идээрэй. Жинлүүр яагаад аажмаар өссөөр байгаа нь яагаад ч тодорхойгүй байна.
