2025 Зохиолч: Jasmine Walkman | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 10:27
Метаболизм нь олон системийн ажиллагаа, хурданд шууд нөлөөлдөг тул хүний бие махбод дахь туйлын чухал үйл явц юм. Жишээлбэл, өнөөгийн эрдэмтэд удаан метаболизм нь хоол боловсруулах эрхтэн, нойр муутай болох, таны өөрийгөө үнэлэхэд хүргэдэг болохыг нотолж байна.
Мөн ясны систем, арьс хуурайших, жин нэмэгдэх, холестерины хэмжээ нэмэгдэх гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай байж болно. Тиймээс ч энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх, аз жаргалд шууд нөлөөлдөг тул эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь чухал юм.
Хэрэв таны бодисын солилцоо удаан байвал, эдгээр зөвлөмжийг хариуцлагатай дагаж мөрдөөрэй.
1. Илүү их хөдлөх
Мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам явган явахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байгаа тул дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэнд төдийгүй метаболизмыг дахин эхлүүлэх хамгийн хялбар арга юм.
2. Бага, гэхдээ олон удаа идээрэй
Хэзээ ч битгий хэтрүүл, хэтрүүлэн идээрэй бодисын солилцоо удааширна гэхдээ энэ нь бусад олон өвчин, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та эрүүл чийрэг боловч бага багаар хооллодог бол өлсөхгүй байх болно, гэхдээ та боломжтой байх болно бодисын солилцоог идэвхжүүлэх таны биеийн. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бол энэ бол хамгийн зөв хооллолт юм.
3. Хоол хүнсэндээ уургийг нэмэгдүүлээрэй
Энэ нь бүрэн уургийн хоолны дэглэмд шилжинэ гэсэн үг биш бөгөөд зүгээр л оройн хоолны цэсэнд эдгээр тэжээлийн илүү их хэсгийг агуулдаг боловч нүүрс ус багатай байдаг гэсэн үг юм. Эрдэмтэд үүнийг хурдасгах төдийгүй хурдасгах болно гэдгийг нотолж байна та бодисын солилцоог хурдасгах болно биед.
4. Илүү их шингэн уух хэрэгтэй
Өдөр бүрийг унтахынхаа өмнө нэг аяга цэвэр усаар эхлээрэй. Мөн шингэнийг хоолны үеэр биш харин хоолны өмнө 30-40 минутын өмнө уух нь сайн байдаг. Ийм байдлаар таны бие өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатааж эхэлдэг.
5. Үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай
Эхний хоол нь тухайн өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд хүч чадал, эрч хүчээр цэнэглэгддэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргадаг бөгөөд өглөөний хоолоо иддэггүй бөгөөд энэ нь маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд ихээхэн ач холбогдолтой юм бодисын солилцооны удаашрал.
6. Харьцангуй шүршүүрт ороорой
Энэ нь ялангуяа өглөөний цагаар ашигтай байдаг, учир нь энэ нь таны биеийг сэрээхээс гадна бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Та үүнийг орой унтахаасаа өмнө хийж болох бөгөөд ингэснээр нойр тань сайжирна.
7. Цэсэндээ шанцай нэмнэ
Энэхүү амтлагч нь эрчим хүчний түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг төдийгүй бидний бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг байгалийн идэвхжүүлэгч тул маш их хэрэгтэй байдаг. Хэрэв та жингээ хасч, жингээ хасахыг хүсч байвал кофегоо зөвхөн шанцай нэмнэ.
8. Сайхан унт
Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсч байвал энэ нь үүнээс дутахгүй чухал юм. Өнөөдөр өдөрт 5-аас бага цаг унтдаг хүмүүс хэт таргалалтад өртөмтгий болох нь батлагдсан.
9. Ногоон цай ууна
Энэ нь метаболизм ба "допингийн" үүрэг гүйцэтгэдэг ашигтай катехинуудаар баялаг юм бодисын солилцоог хурдасгах, нэмэлт фунтаас салж, дуртай жинсэн өмд рүүгээ эргэж ороход тусална.
10. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Халуун ногоотой хоол нь эдгээр процессыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнээс гадна таны бие адреналиныг илүү ихээр ялгаруулж улмаар ядаргаатай өөх тос шатаахыг хурдасгадаг.
Хэрэв та төгс төгөлдөр биетэй болохыг хүсч байвал 2-3 хоногийн дотор нэмэлт фунт хаях "шидэт эм" байхгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
Эдгээр Бодисын солилцоог хурдасгах 10 зөвлөгөө Гэсэн хэдий ч эдгээр нь танд маш их тус болно, учир нь ингэснээр та бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой болно. Аливаа хоолны дэглэмийн үндэс нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал юм гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал исгэсэн хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай
Исгэх үйл явцыг эрт дээр үеэс мэддэг байсан. Манай эмэг эхчүүд байгалийн гаралтай исгэх, гар хийцийн тараг, сүүн бүтээгдэхүүнээр гаргаж авсан даршилсан ногооны давуу талыг бүрэн мэддэг. Эдгээр нь амттай байхаас гадна байгалийн пробиотикийн үүрэг гүйцэтгэдэг амьд бичил биетнийг агуулдаг тул биед маш их хэрэгтэй байдаг.
Бодисын солилцоо ихтэй хоол хүнсээр ухаалгаар жингээ хасаарай
Заавал биелүүлэх дүрэм бодисын солилцооны өндөр хооллолт жингээ хасахын тулд өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй байдаг ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн сонсогддоггүй юм. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны өндөр дэглэм нь олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг хоолны дэглэм бөгөөд өлсгөлөнгүйгээр 4-5 фунт стерлингээс хасагдах болно.
Хэрэв бид гал тогоонд түлэгдвэл яах вэ
Шатах гэдэг нь өндөр температур эсвэл химийн бодисын нөлөөнөөс болж биеийн эд эсийг гэмтээх явдал юм. Түлэнхийн дөрвөн зэрэг байдаг: арьсны улайлт, цэврүүтэх, арьсны давхаргыг алах, эд эсийг гүн алах. Ихэнх тохиолдолд хүн гал тогоонд ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа түлэгддэг, эсвэл тогооноос буцалж буй тосоор шүршиж эсвэл халуун зууханд гараараа хүсэхгүй хүрдэг.
Бодисын солилцоо хэрхэн ажилладаг вэ?
Метаболизм Энэ нь зураг дээрх чухал таавар юм эсвэл жингээ хасах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх схемийг бий болгох зам дээр тулгуур чулуу юм. Биохимийн үндсэн процессын үйл ажиллагааг ойлгох нь биеийн хэлбэрээс үл хамааран зорилгодоо хүрэхэд хялбар болгодог.
Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг олж мэдээрэй
Таны эс бүрт химийн жижиг лаборатори байдаг бөгөөд энэ нь таны хоолыг эрчим хүч болгохын тулд өдөржингөө ажилладаг. Метаболизмыг аль болох хурдан, үр дүнтэй болгохын тулд энэ үйл явц нь таны өнгө аяс, жин, сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдээрэй.